你为什么总是不自信？

　　最近，叨叨对生活做了一次梳理，发现被身边提到最多的个人问题是：我总是不自信、我总感觉自己不如别人，这件事我做不了……
　　这些情况大致可分：
　　社交恐惧：在公开场合发言总是会紧张出错；不敢和陌生人有眼神接触，也不敢主动交流；
　　过分在意别人评价：明明不怎么愿意，但总是不敢拒绝别人；害怕给别人留下坏印象，也会因为别人的评价默默难过很久；
　　外貌自卑：自己不够好看，身材也不够好，别人不会喜欢自己；
　　能力自卑：自己学历不够好，能力也不够突出，不敢争取，错失了很多机会……
　　很多人也曾试着改变自己，结果没过多长时间就再次陷入自我否定的负面情绪中。无止境地内耗，间接性地精神折磨自己。
　　三毛曾说：＂一个不欣赏自己的人，是难以快乐的。＂那么，你为什么会不自信？
　　在心理学中，自信是个体对于自我评价的一种稳定的感觉。
　　简单讲，就是当你面对一件事时，你能清楚地认识到自己的能力所在，并相信自己可以做到。
　　一个人是否自信，从根本上讲，和小时候是否获得父母足够多的无条件的爱有很大关系。
　　如果你在成长过程中，并没有收获充分的无条件的爱；如果此刻的你依旧不自信，请不要灰心。因为，自信是可以培养的。以下这些建议，希望能给你带来一些帮助。
　　内在心态的改变
　　生活中，一些思维的错误认知，会限制你的改变，加深自己这种不好的感觉。
　　所以一些基本的认知调整，你最好有意识地去调整和改变，养成习惯。
　　⑴ 不要害怕别人的议论
　　自卑羞怯的人，非常在意别人议论自己。
　　生怕自己做错一样，稍微一点评价就承受不起。他们最怕别人否定自己。于是与人相处的时候，永远都是一副战战兢兢的感觉。
　　然而越是害怕，越是卷缩自己，别人就会越容易给予负面评价，然后形成恶性循环。
　　其实，被人评论是再正常不过的事情了，我们不用把这些话放在心中，只要我们按照自己的意愿行事，不被他人的评价影响到自我怀疑就可以。
　　有时一些否定的评价，说不定还能成为激励我们成功的动力。
　　⑵ 经常用自信的姿态练习
　　美国心理学家威廉·詹姆斯曾研究得出一个结果：如果你想成为一个什么样的人，就用那种人的姿态去表现自己。
　　这话的意思，就是说，如果你想让自己变得自信起来，你就要用自信的姿态去运作一段时间。平时走路低头丧气，现在就抬头挺胸；平时说话轻声细语，现在就要大声表达自己。
　　坚持用一个新的姿态去生活，养成习惯，你才可以通过行为带来思维，再去改变心理。
　　⑶ 学会自我暗示法
　　每到一个陌生的场合时，都给予自己积极的心理暗示，把对方看作是一个熟人，甚至是＂不如自己＂的人，你的羞怯心理就会减轻不少了。
　　当你敢于开口说出第一句话后，接下来你就可以说第二句，第三句话了。
　　只要不要过分担心别人的反应，你肯定能够流利说出自己的话的。
　　提高信心的外在法则
　　除了内在修炼，外在行为的增强和锻炼，同样重要。为了让自己变得更加自信，有一些事情你必须要做到。
　　⑴跳出与人比较的模式，改去与自己比较
　　做到这一点的确需要一点时间，毕竟我们从小到大都跟别人比较中长大，让我们深受其害。
　　正确的比较，是现在的自己对比以前的自己。只要你每天都在进步，这样你的价值也会慢慢在积累。
　　⑵写下你身上的优点
　　内向羞怯的人，一般会过分关注自己的缺点，反而会忽略自己身上的优点，以致都习惯性想不起自己的优点了。
　　所以从现在起，找时间写一写自己的优点，发现一个优点，就记下；没有优点的，就培养一个。 找出自己喜欢和感兴趣的事，然后把它培养成你的信心来源。
　　⑶把每天自己完成的事情记下来
　　自信心需要积累，需要通过累计成就感而获得。
　　所以每天把一些自己做得认为很好的事情，记下来，形成习惯，以此去提醒自己在进步，你潜意识就会慢慢认为自己是一个有能力的人，从而改善自卑。
　　⑷正确地评价自己，不卑不亢
　　不要说不利于自己能力发挥的话，有些事情，不是你做不来，而是你没有兴趣，没有去学才不会做而已，并不是你能力的问题。只要你有投入，自然就会有产出，或多或少的区别而已。
　　所以当你在一件事上，没办法做到的时候，先问一问自己，到底是什么原因造成的？客观因素，还是主观因素？千万不要把所有责任都推给自己。
　　⑸穿着一些让你感到信心满满的服装
　　从心理学的角度来看，恰当去打扮和改善自己的外在，会对自己的自信心产生正面的积极影响。
　　适当地打扮自己，把自己的精神面貌弄得好好看看，当你感到舒心了，你自然有自信了。
　　只要你做到这些事情，你会在不知不觉中变成一个自信的人。