金句真正的英雄不是改变世界，而是改变自己生活的每一天

　　我是卓言，我们一起终身学习，第191天。
　　人类学家项飙曾说过，真正的英雄不是改变世界，而是改变自己生活的每一天。
　　每个人都有过美好的梦想，甚至于梦想过改变世界，但你不可能用相同的思维、相同的行为习惯，最后得到不一样的行为和结果。世界唯一不变的是变化，所以只有拥抱变化，未来才能有发展。
　　改变世界就要从改变自己开始，改变自己的命运就要从改变观念开始，从而改变行为，进而改变结果。改变往往是从做决定的一刹那就开始了，改变如此简单，你还在等什么呢。
　　走出舒适区
　　你应该听说过，人改变自己就应该摆脱舒适区。有人可能会说，摆脱舒适区的方法不是明摆着的吗？就是不犯懒，不贪图快乐，到自己不舒服的地方去，吃苦耐劳、不畏艰险。
　　其实，舒适区，是指你习惯的解决问题的方法。跟这个方法舒适不舒适没关系。解决什么类型的问题呢？就是那些让你很焦虑的问题，比如怕被人看不起，怕没有成就，怕失去感情等等。如果你习惯用抱怨他人、可怜自己来解决这些问题，即使你非常不喜欢这些手法，这也是你的舒适区。
　　电影《肖申克救赎》里面有一个著名的例子，一个老犯人在监狱里被关押了50年，当他知道要刑满释放的时候，差点精神崩溃，最后自杀。你看，谁都知道监狱里不舒服，他在监狱里也肯定向往过外面的世界，但是这里有他熟悉的应对环境的方法，他受不了改变。
　　这不是说，熟悉的环境就是舒适区。有的人隔三差五换工作，这也是他熟悉的应对环境的方法，换工作就是他的舒适区。
　　所以，胆小不敢表现自己、太爱表现自己；怕和别人产生冲突、太爱和别人产生冲突；喝酒、抽烟、打游戏、拖延症、订计划完不成、想学习又犯懒，所有这些我们看不上自己的那些毛病，本质都是我们习惯的解决问题的方法，它们都是我们的舒适区。虽然它们给我们带来的心理感受一点也不舒服。
　　舒适区有多强大呢？它强大到超过生存的欲望。比如，有一项医学调查显示，假如医生告诉严重的心脏病患者，如果他们不改变个人生活习惯，比如不健康的饮食、不运动、抽烟等，他们将必死无疑。即使在这种情况下，也只有七分之一的人会真正改变自己的生活习惯。可以肯定，其余七分之六的人，也想活下来，他们也知道该怎么做，但就是没法改变，没办法走出舒适区。
　　为什么很多人很难走出舒适区？因为跟这些毛病死磕没用啊。只要它背后的那个要解决的问题还在，你就难免滑到老路上去。就像那些流氓软件，不管你把它删的多干净，要不了多久，它又自动装回来了。
　　我们看到的那些要改变的东西，根本不是问题的根源，要解决问题就要挖掘问题的根源。这就好比你开车，油门踩到了底，但是根本就没有挂上档，整个车子轰隆隆得原地踏步，压根就在空转。
　　了解自己，克服偏见
　　很多人躺在舒适区而不自知，是因为无法了解自己。了解自己是你终生的课题。
　　因为不管有意识还是无意识，其实每个人多少都会带有一些偏见。这些偏见影响了我们的行为举止。
　　偏见分为两种：有意的偏见和潜意识中的偏见。比如，你在就餐时发现服务员不是中国人，你可能会觉得他她的中文不流利。再比如，当你看到有人乞讨，心里会说：为什么不去工作呢？这些都是潜意识中的偏见。潜意识中的偏见最难察觉，也就最难改变，但有一些方法可以帮助我们克服潜意识中的偏见。
　　第一，培养自己的成长思维，而不是固定思维。固定思维会让你觉得，自己什么都了解，不需要改变自己。比如，固定思维的人可能会说，我不是种族主义者或性别歧视者，这可能会导致他们在观察事物时出现盲点，成长思维的人则会说，我知道我在这方面还有成长空间。培养自己的成长思维，这样你就比较容易接受改变。
　　第二，审视一下自我。你可以看看自己最近阅读的10条微博或朋友圈、下载的10首歌曲，看看这些人跟你有多少相似之处。
　　第三，扩大自己的视野，包括你看的电视、电影、书籍以及音乐等。关注一下那些跟你背景不同的人，他们都喜欢什么或者是什么人的粉丝。多听听那些跟你不一样人的声音。不要总是坚持表达你的观点。
　　第四，不要试图去解释别人的经历或解决别人的问题，但你可以提出问题。
　　第五，多跟年轻人接触，听听他们对朋友、社会问题的看法等，最好不要打断或跟他们抗辩。有时年轻人可能与变化的世界更合拍。他们可以帮助我们了解世界的变化。
　　改变自己的情绪
　　情绪其实就是大脑对身体反应的解释。研究显示，大脑中6080的能量都是用来做预测的，然后大脑会根据这些预测，向身体各个部分分配能量，维持你的生存。但其中很多预测我们是意识不到的，我们能意识到的，是在这个过程中产生的感受，也就是情绪。拿脸红来说，你开车时，前面有个车乱开，你脸就红了，这时候，脸红就说明你生气了。所以情绪其实是由三种原料构成的，分别是身体能量、当下的情境，以及大脑基于过往经验所做的预测。而管理情绪，就要从这三种原料入手。
　　稳定情绪的第一个办法，就是照顾好身体，让身体有足够的能量，这样大脑在分配能量的时候，因为能量不足而产生负面感受的几率就会更低。饥饿、疲劳或者生病，也能让人有负面情绪，所以，身体好，情绪会更好，是有道理的。
　　第二个方法就是通过改变环境来调整情绪，比如转移自己的注意力，百度建议的听音乐、出门散个步、找朋友聊天、自己做美食、图书馆看书或旅行都会有效果。
　　最后一种方法，就是改变过往的经验，当然这也是最难的。你可能有过这种体验，突然就觉得自己很差、大家都讨厌自己，但实际上并没有什么不好的事情发生，心理学家把这种情况叫做情绪流感。如果你把这种莫名其妙的消极感受，单纯地看作是一种生理上的问题去处理，就能更快速有效地消解负面情绪。你可以把情绪流感当成真的感冒来看待，做一些会让你的感受变好的事情。通过这样的方式，你就改变了大脑处理这种状况的经验，以前是很难过地承受，现在是可以积极地处理、消解。
　　如果你是一位管理者，要成熟内敛，注重自我修养，保持积极心态。情绪会影响认知，影响决策。我们首要的任务是要让我们自己积极起来，这样才能更好地带动身边的人。也许不论你尽多大努力，有些人还是会让你生气。所以，学会处理自己的失落感很重要。不要总想着怎么还击对方，你应该集中注意力思考自己为什么会有这样的反应。找准影响自己情绪的触发点。学习预料自己的反应，变温和，甚至改变自己的态度。记住：改变自己的看法、态度及行为远比让别人做出改变要简单。
　　任何改变都要经历的六个阶段
　　每个人都想过，要做一些改变，让自己变得更好。比如说开始健身，让自己身材更好；比如说多思考，让自己的时间更高效。可问题是，习惯的力量太强大了，面对想改变的事，我们总是要么拖延，迟迟不行动，要么就是改了两天就半途而废。
　　应该在哪里做改变？每个人都有一个一定范围的舒适区，你会发现，当你一步迈太大的时候，就特别容易因为极度不适应缩回到舒适区，舒适区的范围不仅不会变大，还可能缩小。如果你一步都不迈呢，也没法进步。所以，改变一定要发生在舒适区的边缘地带。因为第一，这个地带更容易迈出改变的第一步；第二，这个改变在你难受但是可接受的范围内，你不会太拒绝，当你觉得没那么难受的时候，你的舒适区自然就变大了。
　　改变要经历哪些过程呢？下面给大家介绍一下任何一个改变都会经历的六个阶段，了解、并且按这六个阶段来实施，改变就会容易很多。
　　第一个阶段是前意向阶段，也叫无打算阶段。这个时候你可能还没意识到自己哪里需要改变，但是不代表你真的没必要改变，毕竟每个人都有缺点。你要做的就是找一个非常关心你的人给你提提意见，或者找专业人士帮你发现问题。发现问题就是解决问题的开始。
　　第二个阶段叫意向阶段，也就是说你已经意识到存在问题了，而且还明白了改变能给自己带来什么好处，所以初步的行动意向已经确定了。这个阶段还是需要朋友、专业人士的建议的。
　　第三个阶段是准备阶段。下了决心决定行动之后，就要开始具体做计划了。你可以多找亲朋好友聊一聊你最近的计划，因为总会有人能提供给你中肯实用的意见，避免你走弯路。
　　第四个阶段是行动阶段。改变已经开始了，那你需要解决的问题就是怎么坚持下去，让行动成为习惯。就拿减肥这事来说，想坚持，最好的办法就是找个人支持你。要么是和你一起减肥，要么是监督你减肥。这样，动摇的时候你就有了坚持的动力。
　　第五个阶段是巩固阶段。很明显，你已经坚持了一段时间，但是离养成习惯还有一段距离。这时候你就要想尽一切办法强化改变的好处，防止自己重蹈覆辙。告诉自己，熬过这个阶段，你就成功了。
　　刚刚说的这五个阶段，就是正向改变的所有阶段。一旦改变失败了，就会走到第六个阶段，叫复发阶段。万一真的复发了，怎么办？赶紧把改变过程中每一个失败的细节拿出来，分析失败原因，重新评估自己改变的动机，还有阻挡成功的障碍，争取把所有问题都摆平，重新开始一个正向的循环。
　　改变生活的六个好习惯
　　现在很多人都希望过简洁高效的生活，下面列举一些提高生活和工作效率的小习惯。
　　第一个习惯是：在准备阶段永远要留出2的时间先列提纲。比如说：你参加一次2小时的考试，在拿到试卷后，不要立马开始做题，而是应该先花上两三分钟，把整张卷子看一下，这样对整体就会有个把握，做题的时候不至于太慌张；来到单位时，也先别马上投入到工作中去，而是应该花10分钟整理一下今天要做的事情。这2的时间，他往往能提高你10工作效率，因为提前计划不仅能帮我们节约衔接时间，还会带给我们一种踏实的感觉。
　　第二个习惯是：在做选择的时候，要选择少而详细的。生活中我们经常看到两种攻略，一种是多而简略，比如说：《莫言对年轻人的五十条忠告》之类的文章都属于这个模式。而实际上，多而简略的东西，我们是记不住的。另外一种建议是少而详细，虽然有可能一篇文章、一本书通篇只讲了一个道理，但是讲的通透，讲的深刻，这样的建议才是我们能记得住、能应用的建议。人在长期记忆的时候，单维度的反复记忆多个关键点，不如多维度的记忆一个关键点。
　　第三个习惯是：在收集碎片知识时，尽量用一个统一的平台来整理。比如，在手机上看到不同平台上的好文章，想整理起来就不太方便。比如，对于干货比较多的主流平台，像知乎啊、微信公众号啊，都可以直接把内容收藏到云笔记里进行整合，而且它会自动分类，这样在将来用的时候，可以大大节省我们的搜索时间。
　　第四个习惯是：顺手的事情要马上做，不顺手的事情尽快做。比如说，加个微信好友，马上写备注；下载个文件，马上放到归类文件夹里。而不顺手的事，即使有延迟，也尽量不要超过使用周期的20。比如说，花了10分钟喝了一瓶水，那空瓶就尽量在2分钟内清理掉；过冬的衣服不穿了，半个月后就应该整整齐齐地放在不那么醒目的地方了。当然了，整理东西的周期也不总是越短越好的，因为整理会打断一些正在做的事情。比如说：每天整理办公桌很好，但每小时整理一次就很浪费时间了。
　　第五个习惯是：在价值取舍上要尽量用金钱换时间。生活中有很多人愿意用时间换金钱，这其实是忽视了时间的价值，很多时候，选择相对贵的东西来省下时间，往往会更有效率。举个例子：如果挤公交2块钱，但要花1个小时；而打的15块，但只要10分钟。这时候，建议大家选择打的。因为用50分钟和糟糕的体验来换13块钱确实不值。为什么呢？咱们来算一笔账：50分钟13块，8小时就是125块，一个月21天工作日，就是2620元，大部分人未来的平均工资远不止这个数吧，那你就不该为了省这13块钱而浪费50分钟，你节省出来的50分钟能挣到远超13块钱的收入。所以你看，这个时候如果选择省钱，从经济学上来说，就是没有考虑时间成本。
　　第六个习惯是：要减少无端争论。比如，和利益无关的人辩论，不要超过3句话。哪三句呢？一句用来说明自己的立场，一句用来解释自己立场的理由，最后一句用来阐述对方立场的错误原因，就这三句话就够了。为什么不多说点呢？因为大家的背景差异往往非常大，很难相互理解，而且成年人的观点往往已经根深蒂固了，是很难被说服的。所以说，多辩论其实是在浪费自己的时间。
　　你看，一个人的日常生活已经不只是学习成长，而是一个修行。
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