如何高效燃脂？轻松拥有马甲线，选对方法很重要

　　导语：人生路上不可能顺风顺水，时时阳光相伴。如果改变不了事实那就改变心态。不埋怨谁、嘲笑谁、也不去羡慕谁，阳光灿烂做自己。
　　人生就那么几十年，我们既不能感叹命运，也不能去抱怨时代。要坚定走属于自己的路，在工作和生活中创造出无穷乐趣。做一件事容易，然而坚持一件事并不容易，熬过了痛苦便是享乐。减肥不要总是为自己懒惰找理由，要找形成问题的因素去解决它。
　　如何高效燃脂拥有马甲线？选对方法很重要。越是恶劣环境，越要相信自己、锻炼自己、磨炼自己。
　　01hr第一点：保证作息规律
　　作息规律无疑是减脂期间重要因素之一。规律作息可以加速体内新陈代谢，代谢变快体内体脂下降也会随之加快，马甲线也会随之出现。
　　1：003：00养肝生血
　　3：005：00盈润气血
　　5：007：00起床喝一杯温水，肠道好、清爽润喉、通便。
　　7：009：00九点之前务必吃完早饭，补充维生素、蛋白质。
　　9：0011：00让身体动起来，此时是学习效率最好的时段。
　　11：3012：30此时段一定要吃饱，保证食物摄入量充足。
　　不要熬夜，十一点之前睡觉，每天保证睡眠充足。每天不能低于六小时，养成良好的睡眠习惯，多站少坐少躺。
　　02hr第二点：饮食
　　早餐午餐要吃饱，杜绝节食会瘦的想法，晚餐选一些糖分含量低的食物。还要确保每天水的摄入量，保证喝1。5升温水。喝水无疑是最天然有效的排毒养颜方法，可以帮助肠道消化通便。
　　（切忌八点以后不要进食、喝水）睡前喝水会引起水肿、吃东西不消化等问题，加重肠胃蠕动。保证每天蛋白质、维生素、膳食纤维摄入量，合理饮食均衡搭配。
　　03hr第三点：虐腹式体能训练
　　初学者计划如下：
　　Day1：腹部初级训练平板支撑核心挑战（对于新手比较友好，消耗76大卡）
　　Day2：瘦腰运动进阶版高强度虐腹训练（随天数增加，难度增强，消耗75大卡。）
　　Day3：帕梅拉15分钟虐腹（难度系数大，消耗75大卡。）
　　Day4：快速瘦肚子小蛮腰动作（难度系数容易，消耗70大卡。）
　　Day5：高强度虐腹训练（难度系数大，消耗79大卡。）
　　Day6：全身拉伸（覆盖面广，马甲线效果明显，消耗86大卡。）
　　Day7：在家瘦腰运动（容易坚持，难度系数低，消耗69大卡。）
　　最后总结三个发力感明显，效果显著的动作：
　　平板支撑开合跳（25个一组，重复四组）
　　空中蹬车（30个一组，重复四组）
　　半起身交替触踝（30个一组，重复四组）
　　04hr结语：
　　如果想实现理想目标，就必须努力改变自己。保持身材苗条、安静变优秀，才会得到那些远离你和曾经认为奢侈都得不到的东西。俗话说：吃得苦中苦，方为人上人。节制会比放纵更自由。将来你一定会感谢此刻努力的自己！