快乐从拒绝内耗开始

　　你是一个情绪化的人吗？
　　情绪，不是脾气。
　　有些人看起来温和柔顺，其实内心里情绪在翻江倒海。
　　遇到挫折容易沮丧；
　　稍微承担一点压力就开始焦虑；
　　对未来的恐惧、紧张、担忧它们默默地杀死我们每天的快乐和活力。
　　情绪控制能力差的人，很难成就什么大事。因为情绪会带来严重的内耗。摘抄自《精准努力》
　　在书中作者还分享了几个与情绪化有关的关键词：
　　1。第一个关键词：认知
　　之所以会生气，会情绪化，会内心不安，是因为你的认知出错了，你的观念有问题。你是不是经常爱给自己设立完美人设，觉得什么事情都应该是、必须是、一定是，如果事情发展和预想的不一样或者有差错，你就会自我责备；或者与别人发生不愉快，首先反省自己是不是做错了，过于苛责自己。想想平常假如别人出现了错误，你是怎么看待的，是不是觉得胜败乃兵家常事，那对待自己的事情以同样的看法是不是就觉得好多了。
　　如何改变认知：
　　第一个方法：主动确认情绪背后的认知，替换成合理的逻辑。
　　第二个方法：反事实解读。
　　用乐观的态度去对待失败，人生不如意之事十之八九，怎么去看待他们取决于自己。有的人对待失败能从失败中汲取经验，有的人却一蹶不振。很多时候换种态度，换种心情可能会有不一样的效果，对待自己宽容一些，我们不是完人，哪怕是圣贤人生中也会有出错的时候，对待自己大度一些。
　　第三个方法：从关注情绪到关注事实，克服不利的反刍。通俗一点，就是去寻找积极解决问题的办法，很多时候事情发生是有原因的，相比去生气，提出解决问题的方案会更合适，避免此次事情的发生，也避免和朋友闹得太僵。
　　第四个方法：搞笑化。用转述的方式将这个事情搞笑化。很多时候自己遇到郁闷或奇葩的事情，往往给别人诉说一下是不是还会觉得很搞笑，你烦恼的事情就不翼而飞了。
　　2。第二个关键词：理解
　　保持情绪稳定、心态平和的最好方法，不是多读几本鸡汤书，或者下雨的午后听音乐，而是增进对大千世界的理解，不管是美的还是丑的，不管是好的还是坏的。
　　3。第三个关键词：边界。
　　每个人都有自己的自由，只要他不伤害别人，不触犯法律，他做什么都可以。这句话是我的人际交往座右铭，记住它，就能少生气。4。第四个关键词：更大的世界
　　如果你的世界够大，你会发现牵动你情绪的那一点，在你整个世界里面占据的比例太小，小到它就算消失，你也不会有事。特简单的道理：你见过了大海，就不会为池塘的事情烦恼了。我们一定要避免把自己全部的人生都交付在一件事情或者一个人身上。
　　你应该交更多的朋友；见更大的世面；有一个更远大的梦想。
　　5。第五个关键词：发泄
　　发泄情绪并不是随便说，也不是随便做，更不是随便哭。
　　绝对不能说的两种话：
　　第一，评价对方人格或性格的。
　　第二，否定感情基础的。
　　书中作者还提到了一个关键词：高人一等。但是这个关键词对我来说感觉不是很适用，就不多做解释了。书中举的例子是长辈对晚辈，老师对学生的错误要多包容，因为他们毕竟是孩子。
　　希望我的分享对你有帮助，最后，愿我们每个人都少点内耗快乐做自己。