今天你的睡眠还好吗？

　　说到睡眠，你有没有这样的体验：明明很困了，只要闭上眼睛就能呼呼大睡。但是你的心里还惦记着手机，一定要把朋友圈翻看一遍才肯睡。
　　等你翻看完朋友圈，睡意已经走远了，你躺在床上翻来覆去睡不着。怎么办呢？只能再次拿起手机玩一会，困了再睡呗。
　　明知道晚睡不好，却天天都在熬最深的夜。
　　有的时候睡不着，不是你不想睡，而是躺在床上，却没有立刻入睡。
　　当你意识到睡觉时间到了，或者困了，然后准备去睡觉。躺在床上，闭上眼睛，大脑却还在高速运转。
　　白天的画面一幅幅在脑海里闪现，也许是在琢磨某个事情；也许是心里惦记着第二天要考的试；也许是要与某个重要的人见面，比较紧张、激动……
　　不管什么原因，大脑还没从兴奋转向平静，所以睡不着。这种情况比较简单，只要给大脑一定的时间平复，就能轻松入睡。
　　最难解决的睡眠问题是，明明很困很困了，躺在床上却翻来覆去睡不着。理智告诉我们必须要睡觉了，身体却不愿配合，这也就是我们常说的失眠。
　　失眠是健康的一大杀手，也是普遍存在的。导致失眠的原因很多，这里就不一一赘述了。下面，我们来介绍几个简单易学的应对失眠小技巧。
　　1.专注当下
　　什么是专注当下？专注当下就是通过冥想，把自己从纷乱复杂的思绪中拉回来。闭上眼睛，心里默念着＂我要睡觉＂，一遍又一遍，直到睡着。
　　如果你真心想要睡觉，那就关闭手机，以及一切可能影响你睡觉的事情，都要放下。心无杂念，只想着睡觉这一件事情。
　　其实这个方法跟我们数羊是一样的道理，但要认真地数，专注地数才可以哦。
　　2.听音入眠
　　这里的＂音＂，可以是轻音乐，也可以是各种自然的声音，还可以是有人声引导的入眠音，甚至听书，听英语都可以。
　　只要是趋于平缓的声音，高低起伏不大的声音，都是可以帮助入眠的好声音。事先设置好播放时间，半个小时、一个小时，根据自己的情况设定。
　　即使设定的时间到了还没睡着也没有关系，再设置下一个时间段即可。不要怀疑，认真跟着声音进入梦乡吧。
　　3.建立良好的睡眠习惯
　　每个人体内都藏有一个生物钟，这个生物钟对我们的睡眠起着关键性的作用。有的人一天要睡八小时，有的人睡五个小时就足够了，这种差异就是生物钟决定的。
　　生物钟决定着我们应该几点钟睡觉，几点钟起床。不论什么原因导致的失眠，都是生物钟紊乱的一种表现。通过调节生物钟，才能彻底治疗失眠。
　　调节生物钟的办法，就是建立良好的睡眠习惯。每天逼迫自己到点睡觉，不管睡不睡得着，都要躺在床上安静地睡；然后到点就起床，千万不要认为自己睡得正香就可以不起。
　　习惯的力量是强大的，困了就睡吧，像个没心没肺的人一样。到了该睡觉的时间，不困也睡吧，就像你已经困得睁不开眼睛一样。
　　亲爱的朋友，今天你的睡眠还好吗？