总是三分钟热度的你，如何过上自律的生活人生哲理

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　　前几天，有个朋友跟我说准备开始重新学英语，还做了个计划：
　　晚上下班后9点背单词、做阅读；早上6点起床练听力；中午复习单词......
　　结果坚持了一个星期，晚上被电视剧、综艺夺走了注意力；早上怎么也起不来；中午更是直接放弃坚持。
　　朋友说工作后知道了英语的重要性，其实真的很想好好学，但就是坚持不下去。
　　我发现不知从何时起，越来越多的人渴望自律，但遗憾的是，大多数人都是＂三分钟热度＂。
　　想要健身，但是跑步没几天，就放弃了；想要早睡，还没两天又开始熬夜；想要阅读，买书翻了几页之后，就搁置了……
　　想过自律的生活，却怎么也自律不起来。这样的情形，你是否觉得似曾相识？
　　每当情况复现，很多人总会自我谴责，痛斥自己的不自制，但是下一次又会继续循环往复......
　　但是，《坚持，一种可以养成的习惯》这本书告诉我，做不到坚持先不用急着自责。因为造成大多数人＂三分钟热度＂的罪魁祸首，其实是＂习惯引力＂。
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　　习惯引力，是指身体对＂培养新习惯＂的变化感受到了威胁，使大多数人对新事物都是三分钟热度，无法持续而导致失败的现象。
　　它具有两种功能：抵抗新变化和维持现状。
　　习惯引力，就像地球引力，在习惯的养成过程中，它专门负责阻止你改变现状。
　　发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。
　　不过，一旦火箭进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。
　　把这样的现象套用在培养习惯上的话，地心引力就是习惯引力。只要有机可乘，习惯引力就会让人停止前进。
　　但是，人只要冲破习惯引力，一旦习惯形成之后，也同样不需要多么艰苦的坚持努力了。
　　心理学家曾说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
　　也就是说，如果你能够把想到的事情变成习惯，那么自律再也不会是件难事。
　　对于好习惯的养成和坚持，你需要的不是强大的意志力，而是正确的方法。
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　　访问培养习惯的成功者和失败者可以发现，如同火箭穿过大气层一样，在习惯养成之前会有三大难关。
　　也即是培养行为习惯的三个关键性阶段（以30天为例）：
　　一、反抗期：困难重重，很想放弃（第1天~第7天）
　　二、不稳定期：容易被环境所影响（第8天~第21天）
　　三、倦怠期：提不起劲，感到厌烦（第22天~第30天）
　　要想成功培养一个好习惯，养成自律，关键就在于如何度过这三大阶段。
　　1反抗期（第1天~第7天）
　　据调查，在培养习惯的过程中，最初7天＂反抗期＂的失败率高达42%，这也是我们经常说的＂三分钟热度＂。
　　＂习惯引力＂在这一阶段，对人产生的阻力也是最强的。为了预防失败，在培养习惯时，必须遵守以下三项原则。
　　①锁定一项习惯
　　失败的第一原因是太贪心。例如，很多人在减肥时，通常会同时进行节食与运动，而这就是最典型的高失败率的例子。
　　因为＂习惯引力＂会针对不同的习惯产生作用，如果同时培养多项习惯，就会承受多倍＂习惯引力＂，失败率大大增加。
　　②坚持有效的行动
　　失败的第二个原因就是规则太多、太复杂。例如，有人想学习英文，给自己定了以下行为规则：
　　早起练听力；利用零碎时间背单词；晚上花一个小时学语法……
　　要知道，就算你只锁定一项习惯，但行为规则太复杂，光是记都记不住，想持续执行就更困难。因为，复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。
　　③不要太在意结果
　　失败的第三个原因是过于在意结果，导致行动节奏被打乱。
　　以减肥为例，如果你每天都称体重，看到每个月体重只减了1~2公斤，就会焦急。这时可能很多人就会采取极端的减肥手段，最后要承受更恐怖的反弹。
　　行动节奏一旦被打乱，习惯的培养就会前功尽弃。
　　事实上，在习惯培养的第一阶段，最重要的就是＂撑下去＂。也就是说，每天持续行动是最重要的。
　　说的夸张点，比如努力学习，那能够每天打开书本就好；如果是健身跑步的话，每天做做热身运动也可以。
　　在这个阶段，可以完全忽略行动量或结果。不要设定过高的标准，也无需过度追求完美。不妨以婴儿学步的姿态从小处着手，使自己慢慢适应。
　　2不稳定期（第8天~第21天）
　　在不稳定期，经常会被突发事件等非固定事件影响。
　　例如，加班到很迟，回到家除了睡觉不想做任何其他事；因为天气的原因，跑步的计划受影响；因朋友的＂突然邀约，到家已经很迟等等......
　　因此，在这一阶段要设想一下你生活或工作中可能发生的各种状况，建立适当的应对机制。
　　习惯养成中的不稳定期，大致有三项对策。
　　①行为模式化
　　即，把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
　　比如，很多上班族早晨一到公司就习惯马上检查电子邮件，如果不看就觉得浑身不对劲。
　　同样地，每天都在早晨6点起床的人，就算到了假日也会在6点自动醒来。
　　如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中作出相应的动作，通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
　　②设定例外规则
　　即，一旦模式化的行动被外界的人事打断，可以灵活更改行动的内容，增强习惯的弹性。而且最好也要坚持每天行动，即使投入很少的时间。
　　例如，当你感到心情低落、疲倦时，只读一页书也没关系；晚上很迟才到家时，只背几个单词也没关系等等。
　　设定例外机制，是对不规律发生的事件，预先制定应对规则的弹性应对机制。这并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。
　　③设定持续开关
　　即，根据对自己的了解，设定与之相适应的奖惩措施。
　　例如，学习时，有人会奖励自己来提升干劲，有人会把目标分数写在纸上为自己加油打气，还有人认为跟朋友一起学习才有效果。
　　总之，每个人的＂持续开关＂各不相同。关键是，要提升自己对习惯行动的热情与活力，同时也发挥一定的监督作用。
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　　倦怠期（第22天~第30天）
　　第三阶段通常容易出现这几种症状：感觉厌烦、感受不到培养习惯的意义、因一成不变而产生空虚感。
　　然后这些情绪会化为＂好像没有意义＂＂好无聊＂＂感觉好烦＂等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。
　　习惯养成过程中的不稳定期，有以下两项对策。
　　①添加变化
　　日本大学毕业生春天毕业后，进入新公司工作不久，会马上出现＂五月病＂。也有很多人已经习惯了一份工作却在第三年突然想辞职，一成不变就是这些状况的主要原因。
　　事实上，因为人的本性会排斥一成不变的东西，如果一直持续做同样的事，难免会心生厌烦而放弃。
　　因此，在倦怠期中花点巧思添加变化的话，便能够有效度过这段时期。
　　比如，学习英语的话，可以准备一些不同的教材；如果跑步，就可以经常改变一下跑步的路线；如果是减肥，可以给菜单来点新花样等等。
　　总之，若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要＂注意变化＂。
　　②计划下一项习惯
　　通常，一项习惯通过30天的坚持，基本就能固定下来了。
　　在第三阶段种，坚持了20多天的习惯即将深入到日常生活中了。此时，可以思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划。
　　这样不仅能调动自己的热情和干劲，也能让自己以全新的心情投入到新的行动中。
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　　美国成功学大师拿破仑·希尔说过：习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。
　　的确如此，因为对于我们的大脑而言，并没有所谓的好习惯或坏习惯的分别。它只是在一定时期内重复进行某项行动而已。
　　但是，你是被动地被习惯支配，还是巧妙地主动运用习惯，这是可以自由选择的。
　　试想一下，如果你能够通过科学的方法，改变坏习惯、养成好习惯，那么你必将获得一个更加充实的人生。
　　对于任何人来说，开始培养习惯、好好运用习惯，最好的时机就是现在。
　　与君共勉。