成功减肥的案例

　　马上要过年了，这满身的肥肉不知道怎样减下来，借鉴一下成功减肥的案例，看对你有没有帮助吧!以下是品学网小编为大家整理的关于成功减肥的案例，欢迎阅读!
　　成功减肥的案例1：
　　基本情况
　　性别女，身高163，目前体重是115-120，之前体重为180。
　　1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。
　　2、减肥的唯一方法只有少吃多运动，改变你的生活方式。
　　3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下来。
　　减肥期间我没有依靠过网上的方法，比如什么21天减肥法啦或是食谱什么的，我也没有去过健身房，平时吃的都是家里做的，如果是单身在外的胖人可以考虑自己做饭，早餐午餐多吃一些，正常吃的那种不要撑也不要饿，多吃菜少吃饭油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。
　　因为我是嘴巴比较馋，所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的高热量食物，但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再全部吃完了，你们也可以用热量表来控制自己吃东西，我曾经有段时间就是给自己算每天摄入了多少热量，导致每次稍微吃多一点就会觉得心慌，觉得自己胖了好多，不过这个好处是真的控制住了饮食。
　　两餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成两周一次，外面的菜实在是太油腻了又很香，很容易就暴饮暴食克制不住，平时可以吃一些红枣啊坚果之类的作为零食，但是也不能多吃，保持3-5颗左右就可以了。
　　运动是一定要坚持的，每天至少慢跑半个小时吧，因为只有运动才能提高你的新陈代谢帮助你瘦的更快，当然具体的运动可以根据你自己的情况来决定，反正绝对不要做一些太轻松的运动，效果不大又浪费时间的， 我们的目的是减肥而不是塑造身材，等减完肥后再塑造体形比较好。
　　睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9个小时，那么至少也别每天只睡6个小时，熬夜对于身体的影响实在是太大了，不但影响新陈代谢，排毒也会受到影响的。
　　另外月经期后减肥是最好最快的了，每个月瘦的最厉害的时候就是经期后，绝对不要相信什么经期可以随便吃不发胖还减肥的话，平时该怎么吃就怎么吃，别多别少，经期一结束马上开始运动，你会发现瘦的超快。
　　成功减肥的案例2：
　　外国友人Briana Wensel给大家分享她运动减肥法成功案例，减肥之前Briana体重为345磅(约313斤)，减肥之后体重为171磅(约155斤)，大概减掉了158斤，对于迫切想要减肥的你来说是不是很有鼓舞性呢?一起来看看她的减肥方法。
　　1、设计一项非减肥运动目标
　　“我一直都想完成一次5千米的‘障碍赛跑’，但我在最胖的时候连500米都跑不了。现在我已经完成了许多比赛，包括‘僵尸跑’以及‘Run or Dye’，总有一天我将会完成‘Tough Mudder’或者‘Spartan’比赛。”
　　2、不要气馁，寻找突破
　　“曾经我的体重一度在200-210磅之间徘徊，一直没有降到200磅以下，真的觉得碰了壁，很沮丧!不过，最终我改变了自己的饮食习惯与方式，试图设定了一项不同的减肥方法，最后终于突破200磅，降到了100多磅。我只想说，减肥路上一定要保持专注，不要气馁与放弃!”
　　3、跟踪记录减肥成效
　　“从一开始，我就找了一位私人减肥教练，他鼓励并且提醒我记录每天的减肥成效，比如每天的体重、血压、血糖、水的摄入量、情绪、睡眠量以及运动持续时间和运动方式等，这样我就可以看到每天以及每个月的进步了，这一切都使我动力十足!”
　　成功减肥的案例3：
　　减肥无外乎就是节食或是运动，但是如果你没有一个健康并且适合自己的减肥计划，就很难开展下一步，而且很容易出现反弹等问题，减肥达人告诉你自己的真实减肥成功案例，推荐减肥最快秘籍让你快速瘦身。
　　现在离夏天是越来越近了，很多人减肥的脚步也要加快了，但是如何减肥和怎样减肥效果最好你知道吗?减肥达人就来告诉你，怎么样能够在快速减肥的同时，不损害身体，而且能使你的肌肤变得更为白皙幼滑。
　　首先蔬菜和水果每天都要吃，不然很容易出现便秘的情况，而在减肥的时候便秘是绝对不能出现的，不然你就等于白减肥了，当然在减肥的时候也要补充你的维生素和维他命等物质，保证你瘦下来后反弹的几率很小，蔬菜不要一直吃水煮的，这样皮肤老化的会很快，还容易出现干燥等问题，所以吃一些含油的炒菜也是可以的。
　　饮食方面也是需要忌口的，当然不是说一定不可以碰一些淀粉类的食物，但是比如像饭或是面之类的还是要少吃，如果完全不吃淀粉类食物的话，反弹的几率会很大，所以并不是不吃，但是要减半吃，这样瘦身的效果才最好。
　　晚餐一定要在六点之前就解决，早餐和午餐是没有什么限制的，但是晚餐是一定要少吃哦，因为晚餐的百分之五十都会被身体吸收，而且吸收的绝大部分是脂肪和热量，而且其中有百分之五的脂肪会被贮存呢，因此晚上必须吃少，你可以选择水果和水煮青菜，但是不能吃淀粉类的食物，食肉动物的话也可以适当的吃一些水煮肉都不错哦。这样的减肥才是最快最有效最不会反弹的哦。