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21天减肥法的原理和成功案例

  21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。  可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天,所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重,则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助于缓泻剂或甘油,3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,不规则的月经会变得规则,性欲增强,生育能力改善,许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
  21天减肥法历时21天:
  a.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
  b.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
  c.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食铮?
  (严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
  案例一
  先具体说说我的体重是如何下降的吧? 其实本人骨架不大,腿细手细的,肉肉基本集中在腰上,脸上,背上。惨阿,虽然身高基本达标,体重也不算过重,但是穿衣服总是没有样子,腰上的肉肉也总是成为男友的笑柄,可恶!于是我对自己说:我不要再这样下去了~~别人可以减肥成功,我为什么不可以呢?别人可以变漂亮,我为什么不可以呢?我要改变~~ 当然做任何事情都需要付出代价的,美丽更加不例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法,诸如各种减肥药~~苹果餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~……几乎把减肥市场上流行的,传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历!最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标!那时好像是4月底,我因为学校有些事情,没有回家在学校呆了整整12天。于是~~就尝试了神奇的21天减肥法!在这里还是要赞一下的~~21天减肥法并不像大家想象中那么恐怖,当然对于没有耐心没有毅力的mm来说或许是有点恐怖~~不过,我想说:如果你坚持不了21天,也就意味着所有的减肥方法你都不可能坚持。减肥是需要信心和毅力的!当你坚持不了的时候,就对自己说,我可以,我有信心,为了**(可以是一个人,当然也可以是某件事~~)什么都可以!就坚持这一次以后就pl了!
  好,言归正传,详细介绍一下21天减肥法~~ 21天减肥法历时21天
  a.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
  b.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
  c.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
  (严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
  本人前3天减了6j,前三天其实不是特别难熬,我的第一天过得很轻松什么都没吃,喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片,555555……我对自己说最后一天,一定要坚持住!……嘻嘻,3天就这样过去了!有点幸福,但是瘦了6j,觉得还是挺值得的~~ 中间8天减了8j,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何dd,睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿(补充vc)。第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
  需要补充的是,前11天,我每天都坚持吃一粒安利的vc,第5天 第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉,睡前吃一粒芦荟粉,以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头,可每次看到漂亮的衣服,想到和男友每次外出,一看到身材暴好的mm时,男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了!后10天我减了5j,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水,每天睡前一粒芦荟粉的! 因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况,于是我的体重从21天前的108到88,呵呵,so开心!现在身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的rr也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属于你!
  ……
  21天减肥法案例二维持体重篇:为什么之前要赞21天减肥法呢?因为她科学的让人们的饮食发生了转变,21天后的我已经不再会暴饮暴食,吃东西很有节制了!现在我的饮食没有刻意的去节制,每天早上基本是一杯全脂牛奶,一个面包或者一个苹果。中午是食堂吃的,每天一两饭,一个素菜一份荤菜。晚上在学校是以水果为主。周末回家还是正常吃三餐,有什么吃什么。如果偶尔吃的过量,睡前两粒芦荟粉!至于运动方面么,本人基本上每天睡前做一小时的运动,什么运动都可以,只要不让自己停下来就可以,例如左右扭腰,仰卧起坐,呼拉圈等都可以我就是这样维持的,当然每天还是8杯水!现在的体重还是90左右!很简单吧?相信自己,一定可以!
  案例二
  21天减肥法严格的具体做法如下: 第一阶段 3天:完全断食,只饮水。(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升) 第二阶段8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。 第三阶段10天:正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。) 因为自己亲身体验了这种方法,所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天(坚持一次都不过量不暴),定会有很大的收获(用这个方法我朋友减了20斤,我自己减了16斤),并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动,或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了。补充一点:第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡),感觉也好。
  说说21天减肥法的副作用:前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,我就前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。21天后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了,对食物的欲望小了很多很多,有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症,嘻嘻,玩笑。不过,总比一天到晚总想吃东西好得多。
  21天减肥法
  第一阶段(114~116) 120--115 减5斤
  第二阶段(117~1114) 115--108.5 减6.5斤
  第三阶段(1115~1124)108.5--104.5 减4斤
  合计共减:15.5斤
  虽然很少来这里了,但我一直都在支持大家,为你们加油!!加油!!
  最后祝愿JMM早日达到或者恢复好身材!!
  祝愿你们都成功!!
  案例三
  今天第一次在这里发帖,我终于成功了!!!21天减肥法21天的艰辛,21天的坚持,终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤,162CM。姐妹们努力,减肥不是那么难的,没有什么做不到的…!!!啊,就是妍如冰MM的那个方法。我就完全按照她说的方法,比较严格的执行,中间基本没有作弊过,
  第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜,上午下午各一水果。第3阶段晚上尽量少吃,一般水果代替了…(很辛苦,到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了,对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多,至少改变了我的饮食习惯…
  全程21天减肥,分为三个阶段:1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)我第1阶段就是喝白开水,其他的什么都没有喝…喝茶我担心对肠胃有刺激,喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响…因为我下定决心了21天无论如何不作弊,要最严格的执行一次21次法,我希望能比妍如冰MM减的更多一点,我记得她中间有次暴了(但是她采取了第2天断食一天的补救方法)。前三天每天喝水很多还是觉得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦涩…总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
  我第1阶段减了6斤,
  第2阶段减了7斤,
  第3阶段减了6斤…
  我是在MC完后立即开始21天法的,我觉得这样对身体比较好吧:)
  第2阶段我主要吃的水煮菜,偶尔吃番茄,水煮菜只加了少量盐、鸡精、还有一两滴芝麻油`第3阶段不怎么吃晚饭,一般吃两个水果;中午爸妈做什么就吃什么,但一般半碗米饭,以蔬菜和鱼为主,我很喜欢吃鱼的说~~:)
  案例四
  第一阶段除了水什么都不能喝,酸奶可以在蔬菜水果餐时喝,但不要喝太多。至于蔬菜水果餐的吃法是这样的:最好是水煮的菜,炒得话就少放油,每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的(如苹果、犁、香蕉、橘子之类,其他如葡萄类要限量,不能过10颗)
  注意第二阶段8天内(身体消化脂肪的阶段)不可吃一点主食和淀粉类,记住就只吃蔬菜水果,喝水,最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料(含得必须是脱脂奶)
  第一阶段(114~116) 120--115 减5斤
  第二阶段(117~1114) 115--108.5 减6.5斤
  第三阶段(1115~1124)108.5--104.5 减4斤
  合计共减:15.5斤

鞭打人生的励志签名当你月薪五千后你就会觉得那些用iphone土豪金的人没有装逼当你月薪破万后你就会觉得那些拿着单反的人也没有装逼当你一年能赚50万后你就会觉得那些奔驰宝马飙车党们也没有装逼很多时候当男生励志个性签名男生励志个性签名1丈夫志不大,何以佐乾坤2沧海可填山可移,男儿志气当如斯3胸有凌云志,无高不可攀4虽长不满七尺,而心雄万丈5寄言燕雀莫相唣,自有云霄万里高6丈夫清万里,谁能扫一室7励志歌曲奔跑励志歌曲之奔跑作词黄征作曲羽泉演唱羽泉黄征黄速度七十迈心情是自由自在希望终点是爱琴海全力奔跑梦在彼岸泉我们想漫游世界看奇迹就在眼前等待夕阳染红了天肩并着肩许下心愿羽随风奔跑自由是方英语励志短文未来尽在掌控我们的未来始终都是掌握在我们自己的手中的!下面是小编为大家收集的关于英语励志短文未来尽在掌控,希望能够帮到大家!未来尽在掌控Wecantakethemysterious,hazyf推荐9本大学生必看的励志书籍no1。谁动了我的奶酪作者斯宾塞middot约翰逊,医学博士他是全球知名的思想先锋演说家和畅销书作家。他的许多观点,使成千上万的人发现了生活中的简单真理,使人们的生活更加健康更成功最适合大学生看的励志书籍1读大学,究竟读什么(覃彪喜)读大学,究竟读什么是一个年轻的大学毕业生对当今大学生活的反思。对于一名准大学生来说,这却是一本没有任何理由忽略的书。它是近年来中国最畅销的大学生指南类展望未来的励志语句大全1生活的方向,不能曲折,梦想的指引,不能迷茫,岁月的流逝,不能阻挡,未来的天空,不缺希望,2016的经历,总结新生的力量,迎接2017的光芒,愿成功伴你飞扬。2淡化2016的起步艰感谢的心励志好文不要笑那些在饭前必定祈祷的基督徒,那不是迷信。一粥一饭,当思来处不易谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。心中常存感谢,自会知足,也就容易得到快乐。幸福和快乐的感觉是很微妙的。衣罗穿锦,食前方丈他山之石,可以攻玉励志成功故事传统的观念,很多都已经过时。但是,传统的智慧,如果认真地加以整理,并有意识地在自己的生活中进行运用,定然会收到事半功倍的效果。时代在发展,人们的观念在更新。对于企业来说,在市场竞争借助外力法励志文章不管你是一个什么样的人,如果你想使自己的人生局面推广开来,就离不开与各种各样的人打交道。人抬人,人帮人,人要办的事才会顺利,人的事业才会发达。做人的互助原理是你在关键时刻帮人一把,初中生暑期经典励志影片必看跳出我天地舞动人生是HeraldFilmCompany发行的剧情电影,由史蒂芬戴德利导演,李霍尔担任编剧,杰米贝尔朱丽沃特斯等主演,于200X年9月29日在英国上映。该片讲述了一个小男孩对芭
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