重阳节敬老节关爱老年人健康，重视老年人便秘

　　九九重阳，因＂九＂与＂久＂谐音，故重阳有＂长久＂之意，同时＂长久＂又寄寓着＂长寿＂，所以 重阳节又叫老人节 ，就是祝愿天下老人能够健康长寿。
　　随着年纪的增长，身体机能逐渐下降，其中肠道健康特别容易被忽略。据资料统计，60岁以上的老年人 便秘 发生率高达22% ，长期卧床老年人可高达80% ，严重影响老年人的生活质量，并随年龄增加而加重。
　　很多人习惯把便秘当成小事，然而事实并非如此，便秘除了引起口臭外，还会引起这些 并发症↓↓↓
　　1．加重心脑血管疾病
　　老年人常患有心脑血管疾病，因便秘排便时费时费力，腹压增高、血压升高、心肌耗氧量增加，易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死而危及生命。
　　2．诱发肿瘤
　　由于粪便长时间堆积在身体里，这其中包含的致癌物质不能有效排出，被身体吸收，就可能诱发肿瘤，首先是结直肠癌。
　　3．诱发或加重痔疮
　　大部分的痔疮都是因为长期便秘引起的。长时间用力排便，或蹲便时间过久，都会使直肠肛周静脉丛压力增高，逐渐使静脉曲张而形成痔疮。
　　4．胃肠功能紊乱
　　粪便积滞在身体里，有毒物质排不出来，会引起食欲不振、腹胀腹痛、打嗝嗳气等，严重的话甚至形成结肠溃疡。
　　5．肛裂
　　光看文字就痛了，因为便秘时粪便干硬，排便时要用力，又干又硬的粪便可能造成肛管皮肤裂伤，然后继发细菌感染，从而形成肛裂。
　　6．精神心理障碍
　　慢性便秘可导致患者坐立不安，精神萎靡，注意力不集中，甚至失眠、焦虑、抑郁，而影响生活，降低生活质量。
　　看完这些，你还会觉得便秘是小事吗？
　　改善便秘，从以下几点做起：
　　01.调整饮食结构
　　•多饮水：清晨空腹饮一杯温开水，以剌激肠蠕动。如无限制饮水的疾病，每天饮水2000～2500ml。
　　•摄取足够的膳食纤维：适当多吃带馅面食，如水饺、馄饨、包子等，有利于保证更全面的营养，又可以预防便秘。多食产气及维生素B丰富的食物：白薯、香蕉、生蒜、生葱、木耳、银耳、黄豆、玉米瘦肉等，用其发酵产气，促进肠蠕动。
　　02.进行适度锻炼
　　•腹部按摩：用手掌从右下腹开始沿顺时针向上、向左、再向下至左下腹，按摩至左下腹时应加强力度，每天2～3次，每次5～15回。
　　•收腹运动和肛提肌运动：收缩腹部与肛门肌肉10秒后放松，重复训练数次，以提高排便辅助肌的收缩力，增强排便能力。
　　•卧床锻炼：躺在床上，将一条腿屈膝抬高到胸前，每条腿练习10～20次，每天3～4次。从一侧翻身到另一侧（10～20次）)，每天4～10次。
　　03.养成定时排便的好习惯
　　•按时蹲厕，培养便意，如早餐后或临睡前。
　　•有便意则立即排便。
　　•排便时取坐位，勿用力过猛。
　　04.使用温和的通便方法
　　•基于老年人的体质，服用含＂泻药＂成分的＂强力＂通便药十分不利于健康。专家表示，老年人便秘最好选用具有润下、补益作用的方法温和通便。
　　•香丹清珂妍胶囊，一果一叶加黄芪，三个成分寒温并用，补泻兼施，是典型的中医和法，不仅通便温和，还能改善肠道功能，让肠道形成规律排便的良好习惯。
　　关爱老人健康，别忽略便秘这件事！