感恩教师节开学不失声，这份老师护嗓攻略来啦

　　三尺讲台育桃李，一支粉笔写春秋。
　　2021年9月10日， 我们迎来了第三十七个教师节，  在这温暖的节日里，祝福全天下的老师们节日快乐，身体健康！
　　9月开学季，孩子重回校园，在学校的一切活动，老师都要千叮咛万嘱咐， 每天下班后，老师的嗓子几乎处于一种＂冒烟＂的状态 。
　　2020年4月刊登在《工业卫生与职业病》期刊上的《中小学教师慢性咽喉炎的职业危险因素及预防对策》论文提到，中小学教师中慢性咽喉炎发病率达32.99%，且具有年轻化趋势③。
　　慢性咽喉炎是一种常见的耳鼻喉科疾病,患者主要表现为 咽干、咽痒、咽痛、干咳、咽部异物感等 ④。慢性咽喉炎的发病因素较为复杂, 年龄、吸烟、饮酒、辛辣刺激饮食、负面性情绪、睡眠时间均与慢性咽喉炎的发生关系密切⑤。
　　再加上秋季空气干燥，咽喉更容易出现沙哑、疼痛，说话困难等症状，对此，小鹿搜集了保护嗓子的科学知识和保健方法，希望老师们能够保护好自己的嗓子！
　　1.多喝水
　　保持体内有足够的水分，避免喝含酒精和咖啡因的饮料。你的声带振动得非常快，而保持正常的水分平衡有助于让声带保持润滑。重要的注意事项：含有大量水分的食品是非常好的补充水分的零食小吃，包括苹果、梨、西瓜、桃子、各种瓜、葡萄、李子、甜椒和苹果酱等。
　　2.不要滥用声音
　　尽量避免喊叫或尖叫，也不要在吵杂的地方大声说话，如果你的咽喉感觉到发干或者说疲劳，或者你的声音已经嘶哑了，那就尽量不要再说话了，声音嘶哑是你的声带开始＂愤怒＂的警告。
　　3.不要吸烟
　　如果你已经有吸烟的习惯，那就戒掉这种习惯。吸烟能够严重地增加患咽喉癌的危险，吸入烟（即使是二手烟）也会刺激声带。
　　4.少吃刺激性食物
　　经常讲课，用声很多，特别在四川、重庆、湖南等地区吃饭，辣椒是必须的，喝汤都是辣的。特别是火锅，辣椒加冰镇啤酒，吃得好爽，可是声带却会受到严重的伤害。尤其是刚刚讲完课，强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。
　　5.注重心理健康
　　情绪稳定，心情愉快，说明你身体的生态系统处于相对平衡的状态，如果你情绪波动，焦虑生气，你的身体生态系统就会被打乱，对发声系统形成破坏，中医常说＂暴怒失音，哭泣失声＂正是最好的说明。
　　6.注重生理健康
　　良好的生活习惯对嗓音起着至关重要的作用。同时还要注重睡眠，每天保证8小时，尽量不熬夜，多锻炼身体，增强免疫力，提高肺活量，预防感冒和呼吸道疾病。
　　7.多补充维生素
　　对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。
　　多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对于维持健康有很多益处。
　　8.其他小细节
　　上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。
　　不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。
　　分享3道护嗓茶方，为老师们保咽护嗓！
　　【清音茶】
　　材料：药用胖大海5g，蝉衣3g，石斛15g。
　　用法：水煎当茶饮。
　　清音茶能养阴润喉，适用于慢性咽炎伴有声音嘶哑患者
　　【大海生地茶】
　　材料：胖大海5枚，生地12g，冰糖30g，茶适量。
　　做法：沸水冲泡半瓶，盖闷15分钟左右，当茶饮。
　　大海生地茶能利咽生津，对声音嘶哑、喉咙燥痒，大便干结有一定效果。
　　【山楂利咽茶】
　　材料：生山楂20g，丹参20g，夏枯草15g。
　　做法：水煎30分钟当茶饮。
　　大海生地茶能活血散结，清热利咽。适用于慢性咽炎而咽部淋巴滤泡增生明显的患者。
　　老师们学会了吗？
　　再忙再累也要注意身体哦