月亮睡了你不睡，你是秃头小宝贝。熬夜对于大部分年轻人来说已经是家常便饭了，通宵打游戏、加班、赶作业、玩手机...这些熬夜方式都是在一点点摧残我们的身体健康，一不小心有可能造成猝死的风险。2010年6月，深圳富士康的一名工程师在出租屋连续工作34个小时超负荷劳动导致猝死；前不久网络上报道出一个二胎妈妈晚上躺在被窝里通宵刷动态视频玩手机，最后永远地躺在了被窝里起不来了；近期西安一20岁女生长期熬夜、生活不规律致癫痫发作......很多发生在我们身边的猝死案例已经是屡见不鲜了，很多人都是抱着一个侥幸的心理，觉得熬夜晚一点没关系，之前也熬过都没有什么大问题，其实，你有没有仔细发现熬夜过后不仅身体的各个机能都大幅度下降甚至有强烈的眩晕感，而且心理的负重也会伴随着身体机能出现消极、振振不欲、疲倦等现象。那么，熬夜的具体危害到底有哪些呢？让我们来细数一下熬夜的十宗罪吧！ 一、熬夜危害 1.脱发 很多人都会纳闷父母老一辈的人年轻时头发为什么都是茂密的根本没有严重的掉发问题，而年纪轻轻的我们日常担心的便是我们日渐上移的发际线了，其实，老一辈人没有什么特别的护发技巧，你有没有细心发现，在以前，老一辈人晚上睡觉基本都是八九点就已经洗漱休息了，这个良好的习惯使得头发保养好，现在，经常熬夜的我们大脑长期处于精神集中的状态，长时间的用脑会导致我们头部的血液循环不流畅，导致毛囊堵塞，头发得不到营养的良好吸收而枯萎导致严重的脱发现象。其次，熬夜产生的内分泌失调也会引起我们头发的大幅度掉落。 2.皮肤变差、长痘 集美们的皮肤是不是经常长痘痘、出油严重且不光滑，哪怕是敷再贵再好的面膜、用再好的护肤品都无济于事，这些都是熬夜留下的直接危害，起初，我们熬夜过后脸部面色会惨白没有血色，其次会伴随着色斑增多、皱纹明显、皮肤毛囊堵塞脏物毒素难以排出而引发细菌感染，此时，面部非常脆弱，痘痘、黑头、毛囊炎、小疖肿等就会如雨后春笋般席卷而来，这个时候敷面膜只会导致皮肤炎症严重，再加上需要化妆来掩饰痘痘、黑头的存在，皮肤只会越来越差，失去弹性和光泽。 3.记忆力下降 你是不是会经常感慨自己经常丢三落四，前一秒放的东西后一秒就忘得干净，年纪不大记性却下降了？其实偶尔熬夜是不会产生健忘、记忆力衰退的，如果经常性熬夜就会造成记忆力严重下降，大脑受到严重损伤，长期以往，会加速我们的衰老过程，甚至为以后老年痴呆留下祸端。 4.变胖、变丑 我们经常所说的容貌焦虑的其中一部分就是突然间的变胖变丑，而罪魁祸首就是熬夜了，据科学家研究表明，熬夜让人皮肤变差、松弛、长皱纹、失去弹性光泽，而皮肤状态不好就会影响到你的整体精神面貌，容貌自然而然就会不尽人意。一白遮三丑，一胖毁所有，我们的身体脂肪排泄缓慢就会引发身体肥胖的症状，一旦变胖想要减下来是很困难的，同时过胖也会引发其他脑细血管等疾病，这些都是对健康不宜的。 5.身体各个器官机能紊乱 具体表现为神经衰弱、注意力不集中、内分泌紊乱、生物钟失调、肠胃消化功能减弱、消化不良、肝肾功能下降等，熬夜剥夺了我们身体的自我代谢调节的时间，一旦身体得不到充足的时间自我修复调节，那只会使身体超重负压，苦不堪言发出求救信号，身体即是革命的本钱，我们必须时刻注意爱惜。 6.视力下降 夜间玩手机、高频率使用眼睛会使眼部酸胀肿痛、干涩疲劳导致视力下降，用眼过度使眼睛高负荷工作，近视度数会越来越高，同时，眼部下方的眼窝色素长期积累形成黑眼圈，眼睛无神没有光泽，厚重的眼镜框不离身，这些都是影响我们颜值的元凶。 7.失眠抑郁 千万不要一个人大晚上看情感类文章、网抑云、emo，这些都是心灵的毒鸡汤，一个人的心理健康是关键，要学会自我调节自身的情感纠纷，只有心理健康、内心强大起来才不会被疾病钻空子，抑郁症是世界是最痛苦的病，比癌症更加可怕，已经成为了世界上第二大疾患，几乎很难治愈成功，而熬夜导致的神经衰弱会攻击我们的大脑系统产生精神障碍等消极心理，这些只会加剧失眠抑郁的可能性。 8.免疫力下降，易生病 很多防不胜防的感冒、肠胃性疼痛等都是我们身体免疫力下降让病毒轻易的占领了我们的身体，我们的身体得不到充足的时间进行自我调节自然会失去抵抗力，没有磨完的豆子，只有累死的毛驴，不要让身体超负荷工作啦，女生的月经不调也和熬夜有着直接的联系。 9.头晕刺疼 大脑长期处于高度集中状态是非常消耗体力的，大脑得不到休息会出现大脑缺血缺氧导致血压升高引起血管收缩舒张障碍，这就会引起我们持续性的头疼症状，严重者可能会导致大脑脑电波异常引发刺痛感，头疼欲裂是非常难受的。 10.引发心脏疾病 很多新闻报道的猝死事件都大部分源于心脏的功能受损从而引发心肌缺血，当我们的心力衰竭严重就会诱发心源性猝死，而这是突然性的，没有任何预料的，所有不要存在侥幸心理去长时间熬夜。 二、补救措施 1.科学作息 经常熬夜的人要学会制定科学规范的休息表，不要在白天睡眠过多导致晚上兴奋失眠，保持早睡早起的好习惯，中午可以适当午休补充下午体力，切记不要午休时间过长，通常午休半个小时至一个小时最为合适，午休时间过长会昏沉、注意力不能集中。 2.合理膳食 当我们的身体抵抗力下降后就需要摄入充足的营养以维持身体运行，选择食物时尽量以清淡的粗食细粮为主，注意控制油腻食物的摄取量，选高蛋白质、富含多元维生素的食物能够快速有效的为我们的身体增强抵抗力，如牛奶、蛋类、豆类、鱼类、蔬菜、水果、肉类等食物。 3.强身健体 适量的运动可以让我们的身体更加健康，抵抗力、免疫力增强就不会轻易生病，进行一些多氧运动如跑步、跳绳、打羽毛球等运动能够加快我们的新陈代谢，快速恢复身体机能。 4.保湿护肤 我们的皮肤需要保养才不会显老，可以多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果，有效修复受损皮肤，日常化妆可以选择带有修复功能的化妆品，使用保湿成分的护肤品保养，出门要做好防晒工作，带好太阳伞和涂好防晒霜，避免紫外线伤害皮肤。 5.积极心态 保持积极、乐观的心态是关键，心情烦闷时可以到户外走走，呼吸新鲜空气，有压力有负面情绪要学会自我调节，不要闷在心里，可以找好朋友或者父母倾诉自己的烦恼，听听音乐、做运动、旅行、看书、做手工等都能缓解压力，使心情变得愉悦。 生命诚可贵！不要经常熬夜伤害了自己的身体而得不偿失，从今天开始，放下手机，睡一个安稳觉吧！