＂日行一万步，健康你一生＂ 相信很多人都听说过 这种说法不仅在国内十分盛行 在国外也有很多人推崇 但是 ＂一万步＂这个概念 真的是一个值得为了健康而去执行的目标么 ＂日行一万步＂骗局 事实上，＂日行一万步＂这个概念，是在1960年代由一家日本公司提出并推广的。 其原始目的是为了给他们公司的一款产品做市场营销—— 为了迎合1964年东京奥运会，一家日本公司很巧妙地将这款产品同＂健康＂的概念结合起来，创造出了万步测量器，当时在日本被称为Manpo-Kei（万步计）。 来源：BBC纪录片《健身的真相》 这是根据日本九州大学波多野义郎教授的研究成果而制造的，主要想帮助日本人提高每天的运动量。 教授经过一系列研究过，发现日本人当时的日均步数大约为4000步。 他认为，若从每天走动4000步增加到大约1万步，就可多燃烧将近500卡热量，并保持身材苗条。 ＂日行一万步＂这套养生之道，显然就是渊源于此。 同时＂Manpo-Kei＂这款产品也顺利地借着东京奥运会的东风，被当时日本的政府所拥戴，最后推广开来。 从现在来看，很显然作为一场市场营销，＂日行一万步＂这个概念是非常成功的。 但是，＂日行一万步＂真的能像流传中那么有效，这能很好地提高我们运动健身的效率吗？ BBC调查：万步消耗的能量 不如每天3次短时间快走 BBC纪录片《健身的真相》的工作人员找到了一群身体素质相当的工人们，并将他们随即分为两组： ✦ 一组每天行走1万步； ✦ 另一组每天进行3次、每次10分钟的快走。 一天下来 ✦ 万步组的人，3人中只有2人做到，另一人表示＂我平时是坐办公室的，走一万步还是太难了。＂ ✦ 而快走10分钟的组员轻松地完成了一天的挑战。 来源：BBC纪录片《健身的真相》 在研究人员认真的测量分析后表示，快走10分钟的组实际运动强度比万步组高出30%！ 听起来每天行走一万步是一个十分简单的目标，其实它所要耗费的时间并不少。 科学界对于运动量的实际建议是：每周150分钟左右的中等强度运动。 也就是说，每周运动5天，每天3次，每次快走10分钟，目标完美达成！ 日行万步，毁了膝盖 世界卫生组织认定，走路是＂世界上最好的运动＂！ 不过，骨科专家指出：走路虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！ 一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。 如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。 每天一万五，走出滑膜炎 前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！ 医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！ 另外，按照正常步行速度走，走1万步也起不到健身的作用。 北京体育大学运动康复系主任王安利表示，＂步行必须超出人们平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会多，才能提升锻炼的价值。＂ 每天这样走，才能强身健体 1
健走最佳步数：6000步 健走，最好是一气呵成，走够30分钟，保持一定频率，每秒走2步，每天走6000步是比较合适的。 这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，人的心跳加快，能降低患糖尿病、心脑血管病的风险。 如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。 2
健走姿势要摆正 1. 上身保持正直，略微有点前倾； 2. 双手握虚拳，前臂弯曲成90度，前手与肩基本同高，后手达到腰的部位； 3. 腿部肌肉不要过于紧张，膝关节微微弯曲； 4. 脚尖朝向正前方，让脚后跟先着地，再有意识地让脚底脚趾有一个往前滚的过程，最后脚趾蹬离地面。 健走时一定要注意： ✦ 不可以含胸低头，否则带来疲劳感，还会影响心肺功能。 ✦ 不可以内外八字。 3
最佳走路地点：公园、体育场 不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。 路面对膝关节的冲击力：草地、土地最小，柏油路次之，水泥路最大。当然在实际生活中，实现这个较困难。 所以，走路最好还是在公园的健步道，或者是体育场的橡胶跑道上。 橡胶还可以吸收一半以上的冲击力，借此可以保护踝关节等。 注意！千万别沿着马路边走： 因为运动中人体肺活量会增减，马路边行走会吸入更多尘土和有害气体，不仅会对肺产生影响，进入血管后，还会使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。 4
走前热身，走后拉伸 很多人觉得健走运动量不大，而忽视了走前的热身。 然而不热身，会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。 另外，走完以后的拉伸也很重要，可以缓解肌肉的酸痛。 关于日本，我们专业，赴日工作留学，加weixin：monsterxinzi
秋天第一杯奶茶刷爆朋友圈，猫咪也能喝奶茶吗？这几天特特的朋友圈莫名就被各种奶茶刷爆了秋天第一杯奶茶的话题甚至还冲上了热搜那么这个梗是什么意思呢阅尽无数朋友圈最终才发现大家原来不是喝杯奶茶那么简单借着秋季想要奶茶的红包情侣之间马来西亚惨案饯行宴上和家人愉快合影后，少女在停车场诡异失踪当她再次被发现时，已经是废弃沟渠中的一具被烧焦的尸体2003年6月17日，在马来西亚的首都吉隆坡的一个工业区，一位工人正在铁轨前工作。突然，远处有恶臭飘过来。循着臭味，他走到了一处这个刚送完孩子上学的父亲，在停车场被情敌连开四枪停车场里传来四声枪响，他毫无防备地倒在了血泊里本文约6780字，阅读时间约8分钟亚特兰大市位于美国东南部，是佐治亚州的首府，这座曾于1996年举办过奥运会的城市，也是美国十大富豪聚塔可青年齐聚郑州未来餐厅，引领绝不低头的潮酷郑能量2020年中原首家肯德基未来餐厅登录河南郑州，原来的肯德基郑州商都汽车餐厅摇身一变以未来餐厅的全新模样出现在顾客面前，这不仅是对未来餐饮模式的探索，更是对人工智能新餐饮模式的实践与实测郑州CBD十一个停车场，好不好停？咋收费？这是有趣郑州第589篇原创文章全文字数2600阅读时间5分钟每天1010，多爱郑州一点点我车被拖走了。朋友刚从有趣君办公室下去就一通电话抱怨。活该，让你停好停好，就是不听。丨（网友拉闸限电，山东成了焦点，用电量高居全国榜首，产业结构是根源你们城市开始限电了吗？恰巧十月一假期来临，如果拉闸限电，也不用担心，可以让自己出门走走，放松旅游了。由于近日全国各省份积极响应国家政策，施行拉闸限电，致使很多地区生活出行受到了影响连结缤纷世界永威布局酒店产业，探索酒店行业新气质向上向善，唯真唯美。深耕郑州，布局全国，15载永威置业2020年末再发力，布局酒店产业，探索酒店行业新气质。12月5日上午11点，位于郑东高铁片区东风南路商鼎路交叉口西北角，永威置明式家具，从头到脚都是文化！人云器物有魂魄，万千器物，都蕴藏着匠人寄托在其身上的神韵和灵魂。明式家具是中国传统文化的艺术瑰宝，是蕴含着独特意趣的文化精粹。明式家具种类繁多，不管是花样缤纷的椅凳，古朴典雅的床榻最美嫁衣，最后一件美到天际！每一件都是文化的传承在许多国家，新娘嫁衣，婚俗礼服，都是这个国家文化和宗教信仰的表现。婚礼很大程度上，是一种特定价值观的流传。然而，随着王朝的更替，时代的变迁，每个国家的婚服，也在不断的变化着，每个人谁言秋色不如春，及到重阳景自新济南梯子山昨夜清冷的寒潮，带给泉城一个暮秋的晴朗天。三五好友，约去游济南泰安交界处梯子山下，上降甘村（此处绕嘴泪奔）。梯子山，又叫云梯山，位于泰山之阴，济南南部山区的西营镇降甘峪的南端，海拔5年时间，10万亩沙漠变花海，大叔帮你种下你在手机里的每一棵树每天叫醒我的不是梦想，而且蚂蚁森林收能量。你在支付宝蚂蚁森林种过树吗？你是否知道你在手机里面种植的每一棵树，都是有人替你真实的种下了呢？近日，阿拉善盟阿左旗的一位沙漠种树人梁存新，