从春天开始就喊着减肥，大家减肥计划进展得如何，瘦身成功了吗？
　　可能有宝宝虽然体重是减轻了，但是体型是不是还是没什么太大变化呢？这个时候，我们是要做一些塑形运动的哦！
　　（图片来自ins）
　　今天就给大家介绍两套美胳膊和美腿的塑形运动哈~
　　手臂塑形运动
　　1. 双臂打开，保持水平不能弯曲，转动胳膊。
　　（图片来自ins）
　　2. 如图所示，向后甩胳膊
　　（图片来自ins）
　　3. 如图所示，双臂放在身后，拍手
　　（图片来自ins）
　　4. 双臂向上伸展，在保持双臂不弯曲的情况下，来回伸展放下~
　　（图片来自ins）
　　5. 如图所示，双手十指交叉，双臂先向上伸直，然后小臂向后弯曲
　　6. 肩膀不要动，手掌向前，小臂向上弯曲，来回上下移动
　　（图片来自ins）
　　以上几个动作，连续4分钟，反复多做几次~
　　美腿运动
　　腿部塑形的时候，最难的就是减大腿内侧的赘肉！下面几个动作可以帮助减大腿内侧的赘肉哦~
　　1. 如图所示，躺在垫子上，脚后跟并拢，两腿向上伸直，来回弯曲伸直膝盖。总共做三组，每组来回20次
　　（图片来自ins）
　　2. 躺在垫子上，双腿向两边打开并弯曲，脚踝也同时弯曲，然后伸直呈V形。总共做三组，每组来回20次
　　（图片来自ins）
　　3. 双腿打开向上伸直，呈V形，脚踝弯曲。然后脚踝伸直，双腿交叉在一起。总共做三组，每组来回20次
　　（图片来自ins）
　　动作做起来还是挺简单的，贵在坚持。祝大家早日瘦身成功哈！

南疆自驾游第17天（7月11日）今天走京新高速从哈密到额济纳旗，全程680公里，用了8个多小时，中间还经过了甘肃地段。过了白山泉检查站就出疆进入甘肃省地界，一下感觉轻松了不少。尽管甘肃，内蒙也有入境检查站，只是刷来过西藏吗？大家好，你们来过西藏吗？很多人来西藏只是转转拉萨就回去了，既然来了，不妨多去转一转，比如洋湖，纳木错，珠峰，阿里，斯琴拉错，岗仁布齐，林芝桃花，玛胖佣措，那曲大草原，日喀则珠峰文化想要徒步旅行吗？你知道为野外徒步旅行准备的5个步骤吗？现如今越来越多人追求诗和远方，没有准备好就出发是不行的。要有一个充足的准备，去一个在自由之旅中寻找灵魂的远方。步骤1，准备一个大背包大背包方便存放旅行中需要携带的大部分物品。肩部受2021年度计划比起恋爱和升职，巴西人更爱旅行南美侨报网编译张金7月9日报道住宿预订平台Booking近日委托进行的一项调查报告显示，今年巴西人最大的愿望是出门旅行。受访者表示，寻找真爱和工作升职都可以留待以后解决，今年最优先什么样的风景才值得你一路为之颠沛流离大山里出来的孩子，永远爱看海今天趁着蓝天白云，又一次踏上看海的旅途，沿着深惠公路一路向东，就到了背仔角了每一个晴朗的日子，这里的天和海总是蓝的让人痴让人醉让人疯让人狂。今天顶着33长江三峡选船攻略首先，我们要了解一下，长江三峡游轮主要有几大系列！目前，在长江上行驶的游轮主要有8大系列，分别是美维系列，长江黄金系列，总统系列，长江海外系列，新世纪系列，华夏神女系列，星际系列等绝美小镇大集合！开启说走就走的一日游安徽省绝美的8个小镇你打卡了吗？无论是夏日炎炎还是秋天赏枫这些小镇绝对是你的出行首选！Alomonte超多迷人建筑独具特色的商店和餐馆而且还会放映多部假日电影一秒钟沉浸在浪漫中。P中国内地红色游带动乡村民宿增长预计今年创收是去年1。2倍中新社北京7月9日电（记者于立霄）途家9日发布2021上半年乡村民宿发展报告（简称报告）显示，2021年上半年，国内乡村民宿房源总量超过63万套，同比增长16，相较2019年增长超卢沟桥上的石狮子明明不会跑，为什么还数不清？我国是一个有着五千年光辉璀璨文化的古国，在历史的长河中留下了许多的名胜古迹，其中古桥便是其中之一。而要是在我国哪些古桥名气最高？当属有中国四大古桥之称的北京卢沟桥河北赵州桥福建洛阳你见过红色海滩吗？在抚仙湖边广龙小镇，还有星光夜市我们去往红海滩，顺着抚仙湖边的老澄川线从西向东走，一路景观特别美。这条路很窄，是条单行道，但时不时还有车从对面开过来，让人不免有些紧张。路边停了很多车，靠边停车，看到了一个指示牌上乌镇无尽夏生活节，引领夏日新玩法，彰显夜经济魅力极目新闻记者谢姣通讯员蔡敏为配合发展城市旅游休闲，推动文化和旅游融合发展，更好满足人民群众游览休闲需求2021年7月11日8月27日，乌镇西栅景区无尽夏生活节将璀璨登场，活动包括如