范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

双腿决定心脏健康,千万别让寿命减在腿上

  人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。
  在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,"腿部肌肉有力"赫然在列。
  两周不动,腿力倒退40年
  丹麦哥本哈根大学一项研究发现,无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。
  腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。
  因此,经常运动至关重要。
  全身压力都在腿
  1、双腿就像人体的承重墙
  一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
  北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:"坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。"
  人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
  要知道,人年轻时,大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!
  2、双腿是身体的交通枢纽
  人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。
  只有双腿健康,经络传导才畅通,可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
  3、衰老从腿开始
  人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。
  并且,骨骼中有"钢筋"之称的钙也会逐渐流失,因此,老人更容易出现腿部骨折。
  老人骨折容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。
  要知道:有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!
  养腿,从60岁开始都不晚
  虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。
  美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!
  今天,教给大家一套从上到下的养腿保健操,唤醒你的双腿!
  1、髋部
  每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
  2、膝盖
  坐直,腿部悬空,大腿保持不动,抬小腿,抬平后,再放下。重复几组,以感到疲劳为宜。
  还可以根据自身情况,在小腿处绑上1-2斤的沙袋,强化训练。
  3、腿
  弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
  4、脚踝
  经常做踮脚动作,并在脚后跟抬起后绷紧双腿,每次保持5—10秒。
  5、脚趾
  两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
  美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼,所以,这套健腿操大家一定要坚持练下来吖~

生活杂记三月四月到处花(20180317)以前随手拍过一些照片,记过一些乱七八糟的东西,回头翻翻,记起了很多旧事,边看边顺,修改了一些错字别字。本文记于18年3月17日,潍坊的花,开了。上个周六周日,跟着别人去了趟南京。去韩国回国超全攻略申请绿码ampampamp红码(超详细现在已经颁布了新的回国政策,以下方法只适用于部分,请大家按照自身情况结合最新政策自行参考哦。之前分享了核酸检测的攻略,其实在核酸前也要提前进行再入境的申请哦,因为听说最近再入境申请大西洋的最后一滴眼泪新疆赛里木湖世界奇闻录。记得看见过一本书,上面说,如果你绕着在林木湖走三圈,并且心无杂念,你就可以穿越到另外的一个美丽的地方去。当然这是一个传说了。辽阔的草原从此变成了浩荡的大壶。这就是有关于在诗意的大地行走世界遗产在中国历史城市邵甬周俭编著东方出版中心丽江一景图片由同济大学提供平遥鸟瞰图片由同济大学提供著书者说中国历史城市数量之多特色之鲜明,举世闻名。这些城市拥有优美的自然环境独特的远去的驮铃声(五)秋那桶夜半猫叫清晨的丙中洛,被浓雾笼罩着,对面的山也是烟雾袅绕,若隐若现,山脚下的怒江传来哗哗的水声,这里号称人神共居可谓名符其实。站在客栈阳台,看着眼前仙境一般的画面,不觉一阵感慨往日只在画中古典园林之情趣建筑舫,又称石船,是在园林水面上建造起来的一种船型建筑,大多三面临水,一面与陆地相连,因其似船而不能划动,故而又称为不系舟。舫是园林中颇具情趣的建筑物。在私家园林水面上建石舫,不仅可以乘坐轨道小火车游玩的乐趣周末,使用观光轨道小火车出游,是一个很好的选择,因为它的个性特点和方便游客,现在越来越受欢迎,为了让更多的朋友了解轨道小火车的优点,选择合适的方法应用和选择,效果很好。虽然旅行是一鼓浪屿趴趴走(6)今天从鼓浪屿旧菜市场出发。上码头,往龙头路街心公园走,见到夏商超市后,左手边这条路进来就看到这楼,一楼空场地,二楼洋房,外形像一个坐着的巨人,巨人二个手掌放在腿上,手臂是上二楼的楼来自崇明民宿业主的邀约,暖暖的建设镇,作为名副其实的民宿小镇,每年都吸引全国各地游客来这里度假。面对近日严峻的疫情防控形势,建设镇党委建设镇民宿协会共同发挥娘家人作用,发起暂停营业倡议,鼓励全镇民宿业主舍小家为攻略限定20天的最美赏春地!开往春天的火车,即将迎来最美的春天每年3月底4月初的时候北京居庸关长城脚下的花海盛开沿途枝桠花正盛,春光正好列车缓缓驶过仿佛时间静止一般这条铁路就是S2S2线开往春天的列车再过二十天它将迎来最美的时刻这里一路繁花似为什么在酒店住宿不要关厕所灯?是你想的这样吗人们在外出游玩的时候,需要解决住宿方面的问题。如果找不到合适的住宿地方,不仅要面临长途跋涉舟车劳顿的痛苦,还会面对露宿街头的辛酸。(此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)因此酒
湖南张家界曾发现隐秘暗洞,内藏闯王李自成的宝藏,价值约7000万湖南张家界在成为旅游圣地之前,人迹罕至,经济落后,国内几乎没人知道,这地方的风景究竟有多美。二十世纪八十年代之后,张家界才迎来了发展的黄金时期,先是张家界国家森林公园成为中国第一个美国签证11月美国将取消旅行限制,持B签可直飞美国,有新要求2021年9月20日,美国白宫高级官员,疫情负责人杰夫齐恩茨(JeffZients)宣布,美国将在2021年11月初取消国际旅客的旅行限制,重新开放边境,只要已完整接种新冠疫苗者,陕西秦岭深处的千年古镇,特色美食石头鱼,家家味儿不同分享乐玩君旅途的所见所闻,今天要带大家去的是陕西秦岭深处的一座千年古镇留坝古镇。留坝在汉中的北部,秦岭南麓,汉江上游,因为地处古代的交通要道,秦汉咽喉之称,战略位置非常重要,为历代高晓松印度犯罪率极低,街上看不到警察,干净卫生还安全印度犯罪率很低,街上看不到警察,也几乎看不到小偷某档节目当中,高前往印度旅行之后,谈到对印度的看法,于是评价道。提前高晓松,恐怕上至八零后,下至千禧年出生的第一批零零后皆有所耳闻,开跑!大美凤凰山上体验速度与激情ZAKER哈尔滨记者王辛娜9月19日,北方有奇观,大美凤凰山2021金秋路跑挑战赛在龙江森工凤凰山景区开跑。比赛分为乐跑组8公里和竞技组25公里两个赛组,全程在凤凰山景区观光公路上广东最重要的客家市之一,客家人占80,熟悉的客家建筑独具特色旅行途中用相机刻录时光行摄乡土看古村镇,平凡的生活风景无需华丽只需熟悉。欢迎来自各地的朋友在评论区留下你身边有特色的美丽风景,黄杨军与你共享生活中平凡又熟悉的景色。老屋,是家的起点重庆这栋楼太猛!高24层却不装电梯,内部道路堪比迷宫重庆白象居建成于1992年,因位置构造特殊,以及许多电影和明星在此取景,近年成为网红居民楼,不少人前来拍照打卡。楼群高24层没有电梯,进出复杂如迷宫。设计者介绍,该楼采用跌落式内走到西双版纳自驾旅游,应该怎么玩,有什么线路推荐?线路推荐第一天野象谷基诺山寨告庄西双景第二天原始森林公园中科院植物园曼听公园(含西双版纳总佛寺和篝火晚会)第三天望天树景区第一天上午野象谷(沿昆磨高速,全程33。6km,预计45分扬州三天该如何规划行程?扬州虽是苏北城市,却有江南风情,唐代大诗人李白的一句故人西辞黄鹤楼,烟花三月下扬州,更是将扬州写得美如图画。因此,扬州一直是一个重要的旅游目的地,如果想到这里游览三天,可以推荐行程遇见冰岛一场有关冰与火的可持续旅行提到冰岛,不少人脑海中会浮现出权利的游戏中的北境冬季漫长而寒冷,伴随着与世隔绝的荒凉感。然而,冬季的冰岛并未真正沉睡于冰雪之下,在更深处,热流正在勾勒着可持续旅行的新图景。摄宋砚凝中国这36个地方美得不像人间,国家地理测评被国家地理测评这36个地方美得不像人间NO。1中国最美六大湖泊青海湖中国最大湖泊喀纳斯湖被誉为人间净土纳木错西藏湖泊之冠长白山天池中国最大的火山湖世界上最深的高山湖泊泸沽湖中国西南