提起健骨，大多数人首先想到的是补钙。吃高钙食物、服补钙保健品……其实，不必花钱也能达到健骨补钙的效果，方法很简单——健骨操！ 北京朝阳医院骨科主任医师 刘清和强调，＂如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在 30 岁之前、男性在 40 岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多； 到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。＂ 所以，应当在达到峰值之前尽量多＂蓄水＂。 ▲ 骨质疏松症的症状 今天我们向大家推荐一套国家卫计委、北京体育科学研究所向全国推广的健骨操，经过分析发现，健骨操是目前一套能够有效预防骨病，延缓机体退化的操！ 《健骨操》教学视频↓↓↓ ▲ 健骨操视频，没有wifi可以先看下面的分解动作！把这条微信收藏好，每天练习的时候打开播放，跟着音乐做操 ▲ 北京师范大学体育学硕士孝文女士，健骨操示范员 首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸…… 调息后，进入正式动作。 第一节：生根发芽 【动作解析】 ① 双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶； ② 吸气，起身还原。 【要 点】 ✦ 下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。 【作 用】 ✦ 锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。 第二节：培土固根 【动作解析】 ① 左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡； ② 从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面； ③ 上身回正； ④ 左脚回撤，手臂落回。 【要 点】 ✦ 上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。 【作 用】 ✦ 锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。 第三节：沐浴阳光 【动作解析】 ① 左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起； ② 身体左倾； ③ 身体回正； ④ 收左脚，落手臂。 【要 点】 ✦ 下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。 【作 用】 ✦ 锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。 第四节：向上生长 【动作解析】 ① 左腿向后撤呈弓步，双臂前平举； ② 双臂上举外展，抬头，胸部打开； ③ 手臂回落体前； ④ 收左腿，落手。 【要 点】 ✦ 展臂挺胸时切忌塌腰。 【作 用】 ✦ 锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。 第五节：回转壮体 【动作解析】 ① 左脚向左前方迈步，双臂前平举； ② 髋部不动，上身和手臂向左旋转； ③ 上身转回； ④ 收腿落手。 【要 点】 ✦ 迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。 【作 用】 ✦ 锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。 第六节：枝繁叶茂 【动作解析】 ① 左腿后撤呈弓步，双臂右平举； ② 重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举； ③ 左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。 ④ 收腿落手臂。 【要 点】 ✦ 整个过程需保持身体平衡和心里平和。 【作 用】 ✦ 锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。
这里是云南腾冲胜景之一，很可惜，很多人都没来过！那日，午后去爬山。行走在腾冲的春天里，山间青翠，鸟语花香，仿佛与世隔绝。当北方在冰雪中，江浙沪在阴冷中，而云南的腾冲，已经是春暖花开的季节。油菜花开了，玉兰花开了这里，没有冬天。那神州租车2022年端午预订开启5月9日，神州租车正式开放2022年端午假期租车预订窗口，用户可登录神州租车APP，预订6月2日6月5日期间的租车服务，无节假日特殊规则限制。从今年清明五一来看，沉浸式本地休闲和周五月相约武当山太和紫隐一起修仙之旅夜深人静，无法入眠，满脑子都是文字文化的内容，提笔起床，把心有所想写写吧！写给那位懂我的您看看，今年疫情蔓延，旅游行业受到了很大撞击，去年的四月，我跟学员们一起去了河南鹿邑县老子故如果有天堂应该是图书馆的模样在一个闷热的小雨天，路上的行人打着各色各样的雨伞，行色匆匆地赶路，给这个阴雨天增加了一道靚丽色彩，雨天的心情受天气影响，是郁闷而潮湿的。春天的小雨我一个人去了书店，不为买书，只想让威宁小城草海我的家乡是贵州省面积最大的民族自治县，面积6295平方千米。它位于贵州省西北部，北西南三面分别与云南省接壤，是云贵川三省的交通要冲，被誉为贵州的西大门。蓝天和随着经济的发展我的家乡诸暨飨街越风首届花朝节与你邂逅春风2022年5月3日，春意酣畅，诸暨飨街越风首届花朝节踏春而来。彼时春光正好，乱花渐欲迷人眼，一场古风视觉盛宴正邂逅春风，盈盈展开序幕。伴随节日的万紫千红，身着汉服的花主12位花神以英国转机新加坡回国，511月有低价转机现票英国回国从哪里转机更便宜？相信大部分朋友都知道是新加坡。但是知道新加坡回国的航班很多，有些航班热门有些航班冷门，很多朋友都不知道哪些航班在什么日期有现票。所以小编对目前英国转机新加罕山杜鹃展风姿罕山杜鹃展风姿五月的罕山，杜鹃花竞相绽放，漫山遍野，烢紫嫣红，形成了独具特色的杜鹃花美景。洁白优雅的白桦树把杜鹃花的紫粉色映得分外娇美，尽显婀娜多姿，亭亭玉立。杜鹃花把整座山林装点5月18日，只有河南戏剧幻城建业电影小镇恢复营业来源河南广电映象网电影小镇和只有河南戏剧幻城依据各级部门最新的防疫措施，按照限量预约错峰的总体要求合理设置游客接待上限，严格落实实名制门票预约制度游客健康码查验检测体温规范佩戴口罩马牧青体验是旅游高质量发展的进阶（迈点专栏马牧青）十四五旅游业发展规划提出顺应大众旅游多样化个性化消费需求，创新旅游消费场景，积极培育旅游消费新模式。这是旅游高质化发展方向，也是解决现阶段旅游发展不平衡不均衡的路61岁大妈找老伴无需房车，带我去全国各地旅游就好导语现在老年人找老伴已经不是什么新鲜事了。毕竟这个年纪，爱不爱已经没有那么重要了。更重要的是生活需要。两个人相伴可以互相陪伴，照顾彼此。也因此找老伴的要求五花八门。61岁的王大妈要