晚上喝牛奶可以帮助入睡？但不能太依赖，3种食物可以帮助睡眠

　　牛奶是我们生活中常见的一种营养饮品，富含优质蛋白质和钙元素，常喝能够强身健体，加快身体的生长发育，对于青少年的生长发育，尤其是长高有不小的帮助的。
　　还有就是，很多人说睡前喝杯牛奶能够起到催眠的作用，从而能够帮助人入睡，从而提高睡眠的质量，这似乎成为了人尽皆知的养生诀窍。那么事实真的如此吗？
　　牛奶营养很丰富，有不少人体健康有利的成分，也含有一定的帮助睡眠的成分，在一定程度上预防失眠，比如其中含有的钙、维生素B6等，均能够起到这样的作用。
　　同时，牛奶饱腹感强，一杯牛奶就能够帮助缓解睡觉时的饥饿感，尤其是晚上想减肥吃得很少的人来说，如果在睡眠的时候饥饿，那是很难入睡的。牛奶的热量不算高，在睡前喝杯牛奶并不容易引起发胖，这也是比较不错的。
　　从这些方面来说，牛奶既能够帮助促进睡眠，又不容易引起发胖，是很不错的食物。但这种催眠的效果只是一定程度上能够起到帮助，并不能够当成用来催眠的药物那样，如果失眠严重一点，那么喝牛奶是没有那么有效的，还是得寻求专业的人士指导。
　　不过牛奶有一定的催眠作用，那么早上喝会不会让人发困呢？
　　其实不然，至今没有什么研究发现早上喝牛奶能够引起困倦的。一方面早上起来，我们的精神是比较好的，如果睡眠足够的话，那么那些催眠物质就没啥影响。另一方面，我们在早上喝牛奶往往与其他主食一起吃，这样不仅能够增加早餐的营养价值，还能够延缓餐后血糖的上升，并延迟饥饿感的到来。因此，早餐喝牛奶是很不错的选择。
　　除了晚上喝牛奶能够帮助改善睡眠之外，还有什么食物能够起到帮助睡眠的作用呢？其实在日常生活中这3种食物是不错的。3种食物帮助睡眠
　　1、杏仁
　　杏仁是坚果类食物，其含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，含有比较丰富的维生素，同时也含有镁等微量元素。
　　其中含有的镁元素，能够帮助舒缓肌肉，若是在平时吃点杏仁，能够起到帮助改善紧张的神经，缓解焦虑现象，从而帮助提高睡眠质量。这对睡眠来说是比较有帮助的。
　　2、香蕉
　　香蕉营养也是很丰富的，含有复合胺、镁等，这些均对睡眠有帮助，并且香蕉被称为包着果皮的＂安眠药＂，可见香蕉对促进睡眠的作用还是有的。
　　如果在睡前吃点香蕉，那么不仅能够帮助改善睡眠，并且香蕉热量低，不容易发胖，是不错的助眠水果。
　　3、蜂蜜
　　甜品虽然能够让人兴奋，让人愉悦，蜂蜜也是如此。但少量的葡萄糖却能够让大脑分泌出神经传递素，从而让人能够轻松入眠。
　　因此，如果在晚上喝水或者喝牛奶加几滴蜂蜜，那么帮助睡眠的效果会更佳。