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　　十一小长假，不少人开启暴走模式，登山、逛街、穿梭在各地的旅游景点。专家提醒，再紧凑的行程也要量力而行，否则会损伤膝盖。
　　登山这样准备可保护膝盖
　　黄金周期间，不少人会选择登高远望。北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼提醒，登山前应准备好舒适的登山鞋、护膝及登山杖，＂舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定；护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击；登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。＂
　　韦尼提醒，登山前要做好热身运动，登山时尽量选择平缓难度不大的路线以保护膝盖。既往存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。
　　＂如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。＂韦尼建议，登山结束后应尽早回去休息，可以抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力。
　　运动过量警惕膝盖滑膜炎
　　长时间行走、不正确的登山方式，可能会导致膝盖疼痛，甚至是滑膜炎。北京中医医院顺义医院副主任医师张立新指出，滑膜炎通常是因为膝关节运动过度或受到打击、扭转，从而出现肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张等情况。
　　预防滑膜炎，运动要适度适量。每个人所能承受的运动量不一样，要因人而异，量力而行。平时可以适当锻炼，增强大腿肌肉的力量，强健下肢筋骨。张立新特别提醒，旅行中的老年人在长途跋涉之后，要让关节部位充分放松休息。运动过量不仅会导致滑膜炎的发生，还会对骨关节造成难以恢复的伤害。此外，关节保暖也很重要。关节受凉之后，会导致局部血液循环减慢，软骨退变以及骨质增生，会对周围的组织结构产生刺激，容易诱发炎性代谢产物堆积，而形成滑膜炎。
　　新京报记者 刘旭
　　校对 王心

9月销量出炉，哈弗H6第100个冠军到手！北京时间10月11日，长城汽车发布了10月销量，在金九旺季长城不负众望，拿下了10万的销量，市场热度持续攀升而长城的明星车型哈弗H6，更是以25409辆的成绩，再次拿到了SUV的月哈弗赤兔为何是年轻人的购车首选步入潮流圈的不二之选，哈弗赤兔短短几年里，炒鞋，盲盒可以称得上年度话题，这不是中国独特的现象。从欧美到日韩再到港台，zui吸引年轻人购买和炒作的都是相同的若干个潮流品牌，它们的起源与尊贵相匹配的性价比之王是谁？金九银十已经过去一半，作为传统的销售旺季，大家有没有在这个月放肆YOLO呢？在各大品牌的打折攻势下，我相信很多人都让自己的钱包瘦身，尤其是面对在这个时间，力度空前的各大车企，如果你二十多万的中大型SUV新款哈弗H9好在哪儿一直以来，哈弗都在其专注的SUV领域里努力，并对国人的消费需求有着深刻的理解，因此旗下爆款产品层出不穷，也都深受消费者的青睐。例如我们今天讲的这款哈弗H9，上市七年以来，通过不断的北京环球影城12h时间规划攻略环球影城921点12h时间规划（喜欢哪个主题一定要进园第一个去，切记！切记！切记！）1哈利波特3h禁忌之旅（5星）逛园（灯光秀晚上7点，有哈利情节的提前去！）2变形金刚3h火种源（台州菜凭啥能称霸北京米其林指南？台州，温岭松门龙门渔港，大批的螃蟹正在入筐冷藏。摄影王达福风物君语什么？沙蒜不是蒜？豆面不是面？麦虾不是虾？临海不靠海？蛋清羊尾里的羊尾巴呢？对于本地唯一的米其林三星餐厅居然是个台摄影猴面包树大道，一生必去一次的地方马达加斯加岛是非洲第一大岛，世界第四大岛，是一座非常独特的岛屿。在马达加斯加岛的西部隐藏着一片如同阿凡达电影中潘多拉星球的奇异景观！这里的猴面包树从贝鲁齐里比希纳一直延伸到南边的穆嘘，重庆真正好吃的地方，大都数人都不知道重庆已经迈入国际网红城市的行列，轻轨穿墙，魔幻地形，甚至引来外媒的报道。新浪重庆8D魔幻雾都山城赛博朋克，这些网红标签只适合重庆主城区。图虫因为重庆实在太大，它比海南台湾的面积还大广东真绝了，最没存在感的城市，都比很多地方好吃10倍入冬了，有时需要吃一只鸡来润一润。阿球最近去了次广东，发现那里的人吃鸡，只认清远。其实不止是老广，全国的吃货都对清远鸡食指大动，生鲜电商里也是经常断货。有时候鸡瘾犯了，无数人恨不得一碗冬至羊汤，南方凭什么不输北方？内蒙古的羊汤涮锅。图图虫创意风物君语南北方的汤锅不会放过任何羊冬至的来临，让气温从零度左右徘徊的状态骤降，羊汤对于冬季的意义，就像是获取温度的快捷方式。羊汤下肚，冬天也变得轻快了。中国哪里的皮最好吃？棕红酥脆的烧鹅皮，你能忍住口水吗？摄影吴学文风物君语皮之不存，肉将无魂在吃这件事上，各种食材的皮看起来十分多余，仿佛只为了包裹里面的精华而存在。菜谱说到处理蔬菜，第一步往往就是去皮