浅析如何指导射手进行空枪预习

　　中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
　　摘 要 空枪预习是不同层次射击运动员训练中都大量使用的重要训练手段，本文采用文献资料法，结合自身的带训经历，对教练员在指导射手进行空枪预习时需要注意的问题进行了分析讨论，作者认为：在空枪预习的训练中，教练员应当注意正确动作概念的建立与强化，同时还应侧重运动员的心理素质训练。
　　关键词 射击 空枪预习 指导
　　空枪预习不仅是初学射手掌握正确射击动作概念和提高射击技术的基础，也是优秀运动员不断解决技术问题并提高射击水平的重要训练手段。但是空枪预习看起来单调枯燥、年轻运动员对空枪预习训练的认识不足，只把它当作是一种简单、机械的重复动作，因而对空枪预习积极性不高，只对实弹体会感兴趣。我认为在空枪预习的训练中，教练员应当正确引导运动员认识空枪预习的作用，不仅注意正确动作概念的建立与强化，同时还应侧重运动员的心理素质训练。
　　一、空枪预习
　　（一）空枪预习的意义：空枪预习是为了学习动作概念，掌握基本射击技术和提高射击水平，建立运动条件反射，形成动力定型的训练手段之一。
　　（二）空枪预习的特点：空枪预习时，运动员的思想压力不大，情绪比较放松，容易集中精力去体会动作细节和内在感受。没有环数的干扰，有利于体会身体肌肉用力的协调与保持，从而正确掌握据枪过程中各个动作步骤的细节要点，提高技术动作的一致性，增强稳定性。
　　（三）空枪预习的作用：空枪预习是重复的感受练习，将单一的动作过程不断重复，加强记忆，有利于提高动作一致性、稳定性、协调性，提高击发技巧，使技术动作形成个人独特的固定模式。
　　空枪预习可以培养专项精确控制身体和枪支运动的能力，同时还能培养一些良好的心理品质，如精力集中持久、耐心、果断等。
　　空枪预习也是一种消除实弹射击中不良反应的方法。在不顺利状态下可以中断错误的操作，同时调节心情，恢复正常的技术状态。
　　二、空枪预习训练的要点
　　（一）正确动作的建立
　　正确持枪动作的建立是在长期反复的空枪预习和实弹射击中，通过不断练习、验证、改进后形成的。它是适合个人生理、心理和枪支结构特点的动作，在动作基本定型后用实弹进行检验，然后排除不合适的地方再改进，不断反复直到完善。这样使运动员在空枪预习时有技术要求，不断重复正确的感受过程，充分发挥空枪预习在训练中的作用。
　　（二）正确动作的熟练
　　动作模式的建立需要一个长期的、不断完善的过程，这不是一朝一夕就能完成的。在这个练习的过程中，许多运动员容易因为各种原因受到干扰，尤其是青少年运动员，在自身的理解和控制能力不强的时候，如果教练员缺乏监控的话，在动作细节的准确性和一致性上很容易就出现偏差。因此，在训练中要注意控制以下几个方面：
　　1.进行空枪预习训练的频率要稳定。在训练初期至中级水平阶段时，空枪预习的次数基本保持每次训练都预习的程度。开始时可以每次训练要求一个技术要点去着重体会，操作时间以不超过40分钟为宜，便于运动员能迅速掌握。同时还可以进行对镜子举枪对照检查动作、堵觇孔或准星看不到目标、在房间关灯进行盲练等训练方法来调节，同时给队员以新鲜感，便于集中精力操作。
　　2.每次空枪预习训练中的目标清晰。随着训练程度的不断加深和队员技术能力的提高，对训练中每次空枪预习的技术要求要作相应的调整。初期是动作的准确到位，提高操作的一致性；随着动作的熟练和稳定性的提高，要求对内感的体会和动作过程的操控与实弹标准相同，对动作质量的掌控可以用队员自己预报来进行检查。
　　在动力基本定型、队员具备一定的技术能力、且在实弹进行检验后，空枪预习还有一项训练目标需要注意。
　　三、空枪预习与心理素质训练相结合
　　空枪预习没有环数等结果的干扰，因此会出现动作很好，稳定性也很好，击发瞬间没有变化的动作过程。技术层次高、一致性做的不错的队员会把这种能力贯彻到实弹和比赛中，但往往大部分队员在考核和比赛中的表现会与平时训练出现很大的变化，稳定性变差、动作节奏变快或者变慢、击发后没有保持等现象。这些表现不单是技术动作的问题，更主要的是心理素质的能力没有跟上。
　　竞技体育中的＂三从一大＂，指的是从难、从严、从实战出发，科学的大训练量。其中＂从实战出发＂就解释了这个问题的解决方向。
　　从实战出发有许多具体的要求，落实到空枪预习这项训练内容上，就是不仅要练技术，更要与心理训练相结合，使两者同步提高。在实际操作中，严格控制每枪的动作质量，每个步骤标准到位。从准备举枪开始到击发后保持结束，心理的思想就要跟随动作环节在内在感受上多加体会，养成精力回收抓动作的好习惯。在预习中同时进行动作质量的预报训练，从开始的稳与不稳，到后期的弹着方向与环数结合；同时在实弹训练时也预报，再与实际弹着相对照，检验出平时预报的能力，从而提高动作的准确率，让队员清晰什么是应当做的动作，建立良好的本体感觉。最关键的是让队员养成空枪和实弹相同的习惯和标准，无论是在什么情况下，自己做动作的态度和精确性不变。同时，建立对动作的自信，相信自己只要按照正常的动作过程去操作就会有正常的结果。培养队员积极思维的态度，从单发动作到整个训练过程都是自己主动的去做而不是消积地等待，用正确的思维方式处理各种问题的思路。
　　四、结论
　　作为射击技术训练的一项重要内容，正确理解、掌握、实施好空枪预习，能有效帮助队员建立良好的技术与心理模式，为运动员获得好成绩以及向更高层次发展打下了坚实的技术基础。
　　参考文献：
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