亲测有效！重度手机依赖症患者自救指南

　　＂也不是不困，就是想再玩会手机，虽然手机也没什么好玩的，可就是想再捣鼓捣鼓。＂这句话，可以说是我日常生活的真实写照了。结合一下自己身边人的生活状况，我觉得在超过3亿人存在睡眠问题的当下，影响90后睡眠的主要因素不是别的，而是手机。
　　有数码博主做过一份有关手机使用时间的问卷调查，一共有5289位90后参与，结果显示他们每天看手机的平均时间，长达八小时。移动互联网的便捷，让娱乐不再受到时间和空间的限制，我们所有的碎片时间，都逐渐被手机所占据，越来越多的人，成为了重度的手机依赖症＂患者＂。
　　那么，要怎么做我们才能避免对手机产生依赖？有没有什么方法，能够有效减少我们的手机使用时间？今天我就给大家分享几个亲测有效的方法。主动限制手机的使用
　　首先，我们可以尝试限制手机的使用次数和时长。
　　你可以在手机上设置闹钟，例如设定自己只在晚上8点到9点使用手机，一旦到达时间点，手机就会发出提醒；也可以是禁止自己在某些特定时段使用手机，例如在工作或上课时间，抑制住自己对手机的需求；还可以在非工作日限制自己一整天都不要使用手机，把手机调到静音模式并关掉所有的应用通知，然后放到自己看不到的地方。
　　主动限制应用软件的使用
　　如果直接限制手机的使用太过困难，我们可以将限制的范围缩小到应用程序。
　　大多数的手机都有健康使用功能，我们进入系统设置里，被我们想要减少使用时长的应用软件，都设定一个限额，那么当这些软件的使用时长超过设定时间之后，就会被暂停使用。
　　但是如果事情没有处理完的话，我们往往会忽略手机的提醒，继续使用手机。这两种方法都需要对自己进行强大的心理暗示，还需要有很强的自律性，效果没有特别好。打开手机黑白模式
　　把手机界面变成黑白色之后，所有的应用软件都索然无味了起来。
　　通过对颜色这一信息维度的直接抹除，手机桌面再多的小红点，也不会引起你的注意力；战况再激烈的游戏画面，也点燃不了你的热情；再可爱的猫图，也吸引不了你的注意力，手机的使用时长也就自然而然地减少了。
　　用软件锁住软件
　　我们之所以一直戒不掉手机，是因为我们把它当作了放松娱乐的方式，而不是学习工作的工具，当手机失去放松娱乐的功能，我们自然也就戒掉了手机的瘾。
　　在应用商店下载坚果隐藏，把你想要减少使用时间的应用，都隐藏在坚果隐藏里，设置好密码锁起来。当自己需要使用被隐藏的应用时，在输入密码之前，先问问自己为什么要用这些软件？要用多久？有目的地使用手机软件，形成手机工具论的认知，弱化手机的娱乐功能。
　　如果你身边有非常依赖手机的人，就把这篇文章分享给他吧。