美女郭教练说健身

　　——探索君学健身系列
　　郭教练1
　　本人健身也有很长一段时间了，虽然中途受到其它事情的影响，断断续续的，但是一直还是坚持了下来。
　　在健身的过程中，始终有几个疑惑。就是每隔一段时间，身体就会出现这样和那样的疼痛。疼痛经常集中在腰部、胸部、肩膀，有时候脚也会痛。而且早上锻炼下来，一天没什么精神。虽然自己有一些想法，但是关键点一直没有悟透。
　　抱着这样的疑惑，我找到了郭教练——一位美女教练。
　　我把我的疑问向郭教练提出来，她的回答如下：
　　训练不能野蛮训练，要讲究科学，称为科学训练。只有科学训练才能让人有很更大的收获。
　　健身做的一切动作都要慢下来，要认真感受到哪块肌肉先动哪块肌肉后动，感受自己的动作是否标准，因为如果动作不标准的话，就会引起骨骼的疼痛，比如膝盖和肩膀。
　　下拉、划船动作的要求：肩胛骨先往下沉，然后再收回手臂，手臂伸出去的时候要保持弯曲，不能太直。划船的动作，要领和下拉动作是一样的，只是下拉动作是从上往下拉，而划船动作是从前往后拉。
　　郭教练2
　　俯卧撑的要求：在做俯卧撑的时候，要保持核心的收紧，如果核心不能收紧了，就停下来，再从头开始做第2个。采用新的方法训练之后，我发现我不能做出一个完整的俯卧撑了，只能做半个。因为原来的我做俯卧撑都是不规范的，一向下运动，核心就塌了。这种情况郭教练建议做跪姿俯卧撑或者靠着什么东西做俯卧撑，先不要做完整的俯卧撑，因为力量达不到。
　　这一点是我锻炼最失误的地方，我做了很多年的俯卧撑了，最多的时候一口气可以做五、六十个，但都是不规范，核心是塌的，所以核心即腰部、腿部的力量一直没有得到充分锻炼，导致我虽然努力锻炼，但核心力量一直不强，整体锻炼效果不明显。在武术中也有同样的说法：练功不练腰，到老一场空，这里的腰就是健身中的核心。
　　走路、跑步的要求：一是要平稳、端正，每走出一步或者跑一步都要求平稳落地，不摇不晃。实际上走路和跑步总是有轻微的震动，但是我们要把这种震动降到最低，膝盖正对脚上的第2个脚趾，这样可以避免膝盖的扭曲引起的的疼痛；二是核心要收紧，特别是跑步的时候，身体虽然前倾，但还是笔直的，就好像一根木棍向前倾斜一样。这种说法和太极跑的要领是一样的。
　　增加太极跑的要求：全脚掌落地，即整个脚掌同时落地，不能前轻后重或者后重前轻，训练方法是在沙滩上踩脚印，一直要踩到整个脚印用力都是平均的；虚灵顶劲，首先做到上半身像一根木棍前倾斜，然后觉得有一根线扯住头顶部，将整个身体往上拉。
　　以下内容是我举一反三出来的：
　　平举动作要求：平举的时候先要把肩胛骨向两边打开，然后再伸手臂。手臂不能完全伸直，要稍微曲一点。
　　为什么强调在训练过程中手臂要屈一点，不能完全伸直呢？完全伸直手臂就相当于休息了，对肌肉的刺激性减弱，而我们要取得好的锻炼效果，就要保持肌肉不停地发力，一直到做完一组动作之后才能放下来休息。
　　同样的道理，在训练的过程中动作要慢，动作快了就省力，体会不到肌肉是如何发力的，并且容易伤害到自己。
　　探索边缘
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　　作者：探索君，在＂瓦岗＂群中排行老五单雄信，又称＂五哥＂。985院校硕士，资深教师，获得多次教学比赛第一名，健身、武术爱好者。孜孜不倦地追求前沿信息、深度知识。在分享的同时，希望抛砖引玉，得到您的高见，成为您的好友。
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