新华社北京4月30日电《参考消息》29日刊登《爱尔兰观察家报》网站题为《每天锻炼肌肉3秒钟能使你强壮得多》的报道。报道摘要如下：
　　关于锻炼，我们所有人都喜欢听到的一个词是＂简短＂。如果一边是在健身房锻炼几个小时，一边是短暂而剧烈的运动，那么我们大多数人都会选择后者。最新研究表明，如果你此前一直忽视抗阻训练，那么只要每天3秒钟的举重也可以对你的肌肉力量产生重大影响，这个时间长度创下了新低。
　　一个运动学家团队在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上发表报告说，他们要求一小群身体健康但久坐不动的男性和女性每天进行短暂的手臂负重训练，为期一个月。为了确保参与者的动作保持一致，来自日本新潟医疗福祉大学和澳大利亚伊迪斯考恩大学的研究小组使用了一种名为等速测力计的实验室机器，它能精确测量并记录力量和运动范围。参与者用＂最大力量＂进行3秒钟的二头肌弯举模拟练习，每周5天。
　　这种肌肉收缩训练持续了4周，每周一至周五进行，每天一次，每次3秒钟。在这段时间里，他们没有进行其他锻炼，还有一个对照组没有进行任何锻炼。
　　当研究成员之一、伊迪斯考恩大学运动和体育科学研究负责人野坂研教授和他的同事们重新评估3秒钟锻炼的效果时，结果令人印象深刻。所有肌肉收缩训练参与者的二头肌都有一定程度的力量增强，部分人在试验结束时手臂肌肉增强了11.5%。
　　健康专家建议，成年人应该每周至少两天进行强化所有主要肌肉群的锻炼，包括腿部、臀部、背部、腹部、肩部和手臂。这并不意味着在健身房里挥动壶铃，其实用俯卧撑和深蹲撑起你自己的体重，甚至利用椅子反复练习＂坐-站＂动作，或在花园挖土都可以。（完）

只要一个塑料瓶，鞋柜空间增大1倍，再多100双鞋也不怕！塑料瓶收纳首要用家里的大塑料瓶，把瓶口部位切开。然后沿着侧边符号两个一大一小对称的挡板。沿着线条剪切开，就是长这个姿态，一个鞋子收纳瓶就完成了。把一只鞋子塞进塑料瓶，踩在大挡板上。可怕！首位被颁发公民身份的美女机器人来了，一开口全场惊呆沙特阿拉伯颁发美国汉森机器人公司生产的女人机器人索菲亚公民身份。作为史上首个取得公民身份的机器人，索菲亚当天在沙特说，她期望用人工智能协助人类过上更夸姣的日子。据香港东网10月27隔夜菜终究能不能吃？试验数据来告诉你本相夏天我们的食欲都不太好晚餐桌上的饭菜常常会吃不完于是就放冰箱里贮存第二天上班的中饭还能顺带搞定可是之前曾有报道称既便利又实惠的隔夜菜竟然暗藏杀机能丧命？为此记者做了一次试验试验证明TWS真无线蓝牙耳机体验谈，跟上EarPeace不掉队来了！半个月前亮相的新成员UIEarPeace真无线智能降噪蓝牙耳机热火朝天它的全能你还感觉不到？你也不想掉队？来看看大家怎么说吧UIEarPeace用实力说明，它超能打的！我爱音放榜啦，快来看看你的标准答案对于非耳机发烧友来说想要挑选蓝牙耳机但那一堆堆数据看得人眼花缭乱作为普通消费者如何选购也算一大难题！而单单UI由我在售的TWS真无线蓝牙耳机就有好几款这次小U也列举在售的几款热销耳特斯拉FSDbeta全自动辅助驾驶将加入智能倒车功能特斯拉FSDbeta全自动辅助驾驶将加入智能倒车功能特斯拉FSDbeta全自动辅助驾驶将加入智能倒车功能（图片来源NotaTeslaApp）特斯拉全自动辅助驾驶FSDbeta测试版茄夹最新做法，每一口都是惊喜！收藏起来春节露一手美味指数茄子有好多种吃法。烧茄子太油腻，炒茄子不入味今天做的这道蒸茄夹子即软烂入味又绵软滑顺，十分合适老人和小孩子食用。构思指数茄夹风火轮茄夹风火轮食材茄子1根胡萝卜半根肉末100小米11新机发布不用抢了！小米号称备货高达百万台，是真的吗？近日，小米11发布之际，微博博主数码闲聊战称，小米11这次备货规划的规模是百万级，而且高通骁龙888有独期，可能在前两个月还会优先供货。小米11应该是春节唯一大量现货供应的国产机，鸿蒙四大技术特性，分布式架构首次实现跨终端无缝协同体验鸿蒙OS联接了万物，打开了万亿级的巨大市场，选择鸿蒙就是选择未来，华为消费者业务CEO余承东说，华为长期致力于包括芯片和OS在内的底层技术创新，把复杂留给自己，把简单留给开发者。鸿小米11价格太香了，又一款骁龙888手机被曝光，小米要慌了？iQOO7它要来了，它的发布时间已经确定了，喜欢玩游戏的小伙伴注意啦！，iQOO系列一直延续着高性价比的性能优势，博得了很多爱玩游戏年轻人的喜爱。就在近日，iQOO放出了一张海报图小米太疯狂了，这价格不是一般的香，合理的解决不送充电器的问题小米真的太疯狂了，昨晚小米11正式发布，看完发布会我直接崩溃了，这价格真的不是一般的香，简直就是太香了。在昨晚，小米的发布会只有小米11一个版本，一共6种配色，还有一个还有雷总的亲