3000办张健身卡,不如十几块买个它,30分钟get吉娜S腰
最近有没有看《妻子的浪漫旅行》呀?吉娜和朗朗每一期都在隔空秀恩爱!
说到吉娜,就不得不提她的腰了。
特别是她的腰真的让我酸到流泪,吉娜曾在《天天向上》中测量的自己腰围53cm,
而且吉娜整体看上去也不畸形呀,是那种虽细却美的腰。
细腰(在正常比例下)真的很好看,特别是夏天穿上短上衣露出小蛮腰时~简直美呆了~
Lisa
Jennie
徐睿知
而我们坐着不动,赘肉直接叠了3层……
其实,胖不可怕,可怕的是"胖"成为了生活里最大的那个困扰!
很多姐妹都想要拥有平坦腹和马甲线,就"病急乱投医",盲目选择各种方式,如节食、药物、抽脂、针灸等,减到最后,非但没瘦,反而更胖了,关键,还把自己的身体搞坏了。
想要瘦,就得瘦的健康,瘦的科学,瘦的彻底。而说到底,运动才是瘦身的根本!
哦不,图放错了,应该是下面这种
健身房、瑜伽馆花钱办卡也真心不划算,况且请个私教价格更贵(你掰着手指头数数,办了卡之后你去过几次?);而出门锻炼戴着口罩,跑不到1公里就气喘吁吁。
所以今天,给大家推荐几款,在家里也能用的【塑形瘦身】利器,无需教练,动作简单,一学就会,关键是还!便!宜!
美腿夹瘦大腿,拉力器瘦腰腹,瑜伽环拉筋开背……
与其下班玩手机,不如运动流流汗,每天坚持锻炼30分钟-1小时,相信很快就能打造出自己想要的动人曲线!多功能美腿夹:练腿练手臂,美背还美胸
美腿夹,采用力学三角构造,让腿部在使用时能更用力,以达到锻炼深层肌肉的作用。
接触面是加厚的泡面,柔软舒适,摩擦力也刚刚好。加粗的弹簧,回弹力更强;药丸形状的嵌入式接口更牢固。
虽然叫它"美腿夹",但其实功能很多!手臂、胸部、腿部锻炼时,都能用到它!
1、上臂训练:挺拔胸部,纤细手臂
①双手握住训练器两端,向内用力均匀地挤压,保持3秒放松至最初位置,15次/组,做3组;
②双手合十,握住训练器中间位置,双臂紧贴训练器,向内用力均匀地挤压,同样的15次/组,做3组。
2、腿部训练:修饰腿型,紧致腿部肌肉
①将训练器放在腿肘内侧,挺直腰背,大腿慢慢向小腿处压,然后慢慢放松,10次/组,建议做2组。
②坐姿夹腿:坐正后,将训练器放在双腿中间,腿部慢慢向内发力,再慢慢放松至原状态,10次/组,做2组。
3、背部训练:开肩美背,预防驼背,提升个人气质
挺直背部和身姿,双臂拖住训练器处于背部,慢慢向内均匀挤压,保持3秒后放松至最初位置状态,建议8次/组,做3组。
脚蹬拉力器:对抗你的蝴蝶袖、大粗腿、腰腹赘肉
这款拉力器,手柄处是柔软的泡棉材质,防臭吸汗;中间采用4根加粗弹性橡胶管,坚实耐用;脚蹬采用高密度的NBR材质,高回弹更耐用,同时条纹设计增大摩擦力,防止脚滑。
使用方法也很简单,下面就给大家分享4组动作,分别针对【蝴蝶袖、腰腹赘肉、大粗腿】等问题,简单易学,自己在家就能练!
1、站姿拉伸:PK你的蝴蝶袖,坚持几个月,松软的手臂肉,变得精致又细腻~
身躯直立,双脚踩住拉力器底部,双手向胸前做提拉,每组20个,每天3组。
2、抬腿卷腹:消减腰腹赘肉,抚平小肚腩,塑造马甲线
身体平躺,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,反复做20次为一组,每天三组。
3、空中蹬腿:帮助减去腿部赘肉,紧实腿部线条
双脚踩住拉力器脚蹬,进行来回的弯曲拉伸,臀部与地面45°,一组20个,每天3组。
4、核心训练:全身塑形,降低体脂率
身体平躺,双手反握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动。一组20次,每天3组。
对了,需要提醒大家的是,一定要正确使用拉力器噢,避免因使用不当导致拉力器损坏而弹伤自己。
瑜伽普拉提环:放松肩颈,开背拉筋,调整仪态
除了美腿夹和拉力器之外,还有一款小巧实用、携带方便的瑜伽普拉提环。
所用的瑜伽环,是黄金比例设计而成的拱形结构,有很强的承重性,长久使用不易变形。环柄上还有凸起的30颗按摩浮点,帮助放松身体。
双弧形结构,可以完美贴合人体腰部、颈部、臀部等生理曲度;
小小的一支,带着可方便了,不管是出差还是在家,随时随地都能开启拉伸运动!
新手小白看过来!这里教大家一套非常简单又很实用的瑜伽动作,帮助累了一天的你,放松身体,拉伸塑形,让你的仪态越来越自信、优雅。关键,在家就能轻松完成!
1、开背热身
2、拉伸上体
3、舒展脊柱(两个瑜伽环配合使用更好)
4、筋膜拉伸(两个瑜伽环配合使用更好)
5、按摩颈椎
身材就是你的内在展示,大多数的"胖",都是不健康的生活方式造成的。千万别觉得自己还年轻,就可以任意糟蹋自己的身体!
如果你经常"上班久坐,长期熬夜,饮食重油重辣,皮肤反复爆痘等",这些其实都在告诉你,该动起来啦!
没有做过系统锻炼的人,建议可以先买一个脚蹬拉力器试一试,反正一个也就一二十块钱,少喝一杯奶茶就有啦!
等做了一段时间,可以再买另外两组搭配着锻炼。
而有运动经验的朋友,可以一次性入了这套训练装备,每天给自己一个小时的运动放松时间,比刷抖音看剧强多了!
每天运动半个小时,再搭配合理的饮食与作息时间,好身材就这样练出来啦!
再也不用去健身房,也不需要请私教,只要你有一张瑜伽垫,一个训练器,在家就能即时开启运动模式!
「塑形利器」拉筋开背挺胸瑜伽环多功能美腿夹脚蹬拉力器塑型美体 ¥25 购买
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