跑步真的会猝死吗?如果跑步时身体出现这些症状,赶紧停下
跑步会猝死?相信大部分跑者都没有认真考虑过这个问题,但是它的的确确发生了。近几年经常看到网上出现跑步猝死的新闻,比如有一位资深的跑友,早上晨跑时就猝死了。后来其他跑友介绍他有高血压,而且最近睡眠也不好,同时前几天还跑了30公里的长跑。
另外马拉松活动也经常会出现猝死的新闻,因此跑步猝死是每个人都必须要重视的问题。那么跑步什么会猝死呢?一般来说跑步猝死是心源性的,也就是说心脏长期处在高压之下,最终不堪重负导致骤停。所以如果在跑步时身体出现了以下几个症状,可能是心脏出问题的前兆,请你立刻停下!
首先第一点是异常的呼吸急促,跑步时心跳和呼吸加快是正常现象,但是如果出现了异常的心跳加快以及呼吸异常急促的症状,那么就不要再跑步了。另外比如胸部出现了压迫感或者疼痛感,还有感受到头晕或者眼前一黑等等,都应该及时停下跑步。
那么如何正确的"防猝"呢?
第一点:定期体检,发现隐疾
首先你要对你的身体有一个足够的了解,比如如果有心脏或者心脑血管等等疾病的话,就要及时的咨询医生是否可以跑步。有些疾病平时感觉没什么,但是在跑步尤其是马拉松这种高压状态下就有可能被激发,从而导致危险发生。
第二点:不要熬夜,更不要熬夜晨跑,养成良好饮食习惯
长期熬夜会让身体状态得不到恢复,心脏的机能下降。而早上身体状态还没恢复,尤其是心脏和血管还没有达到最好的状态,此时强行晨跑无疑让危险的概率大幅度增加。另外吃饭要少油盐脂肪和糖类,保护心脏和血管。
第三点:不忘初心,切勿攀比
永远记住,我们跑步的核心目的是为了锻炼身体,健康生活,不是为了跟别人比谁跑得快。有些初跑者或者年轻人,看到别人跑的比自己快,或者自己被超越之后,感觉自尊心受到了打击,就开始拼命跑,此时心脏负担成倍增加,风险也会大幅度增加!
第四点:实时监控心率
刚才提到,猝死大部分是心脏的问题,其实只要能把心率控制在比较安全的范围内就能大大降低风险,这个时候就需要运动手表这类设备实时监控心率。按照简单的统计办法,通常人的最高心率 = 220 – 年龄(每分钟),这个心率可以看做是运动的极限值。
而正常人跑步,一定要把心率控制在最大心率的60%-80%,才是比较安全的。因此跑步的时候不要按照配速跑,要按照心率跑,心率是运动强度的最直接的展现。我身边有几个胖子,由于身体和心脏负荷很大,快走时心率就已经达到这个区间了,因此这类人根本不适合跑步。
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检测心率的话,建议大家选择华为WATCH GT 2智能手表,它不仅可以实时监测心率,甚至游泳也可以监测。另外支持自定义表盘、语音陪跑、血氧检测、来电提醒、运动模式检测等等一系列跟运动相关的功能,同时如果你用华为手机,也可以跟手机进行实时联动。而且它不仅仅可以运动佩戴,由于手表做工非常出色,日常使用也不掉价。
最后记住对于大多数人来说,跑步的目的就是为了健康生活,所以一定安全第一!
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