睡眠是人类生活中必不可少的内容，充足良好的睡眠可以让人精力充沛，提高免疫力，促进人体的正常生长和身体修复。那么正常的睡眠时间，一天应该是几个小时呢？ 每个年龄段睡眠时间的要求，其实是不一样的，不同年龄层的睡眠时间具体标准是：0～1岁的孩子一般要求15-16小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时。成年人每天睡7～8小时左右；老年人的睡眠尽量在5～6小时。但是学习或者生活压力、情绪等因素，可能会影响睡眠，平时该如何养成良好的睡眠习惯呢？ 1.养成良好睡眠规律:早睡早起。要想改善睡眠，得养成良好的睡眠规律，形成生物钟。儿童最好是晚上九点左右上床睡觉，早上7点左右起床，中午午休保持在十二点左右，睡60分钟左右为宜。 成人尽量在晚上十点左右，最迟不超过十一点上床睡觉为宜，早上6点左右起床，中午再忙也要抽出时间午休半小时左右。 2.一日三餐要有规律，少吃辛辣东西，避免吸烟喝酒，睡前不暴饮暴食。不宜吃宵夜，适当喝热牛奶有助于改善睡眠；睡前听听舒缓音乐，听听优美故事，或是想想白天开心的事，也能改善睡眠。另外，平时还需要注意锻炼和适当运动，有助于放松身体，产生疲劳的感觉，使得全身肌肉放松，夜间的睡眠质量也会提高。 小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是＂三饱两倒＂。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早。他从来没有计算过一天要睡多少小时，就是跟着自己身体感觉走，现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。 正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。 我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。 看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。 一般我们看自己睡眠质量，可以从以下方面进行评估： 1、入睡快，在10分钟左右入睡。 2、睡眠深，呼吸深长不容易被惊醒 3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 4、起床快，早上起后精神好。 5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：＂养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。＂ 现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。 良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。 怎么能拥有良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。 作者简介 ： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员 吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历 国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师 大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事 大连电台106.7频道儿童营养嘉宾 大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师 大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。 关于正常的睡眠时间，现在网络上比较流行的说法是8小时，或6到8小时，但实际上睡眠时间也是存在一定个体差异的，有的人每晚睡四五个小时第二天起来照样精神抖擞，而有的人睡8个小时却还不清醒。 所以，只能说大部分人的睡眠时间在6—8小时之间，如果自己的睡眠少于这个时间或者多于这个时间，只要不影响到精神状态、工作效率，都算为正常的睡眠时间。 即便是同一个人，在不同的年龄阶段睡眠时间也有变化。婴幼儿时期需要的睡眠时间多者甚至可达17小时，在儿童时期需要的睡眠也都在10小时以上，随着年龄增长，所需要的睡眠时间会逐渐减少。老年人夜间睡眠时间虽然减少，但他们白天睡眠时间增多，算起来总睡眠时间并没有少很多。 总之一句话，只要没有影响到精力和生活，睡眠时间存在个体差异也是可以接受的。 睡眠，每日生活中非常重要的一件事情，和饮食、运动、心态等健康因素齐头并进。对于睡眠这件事来说，每天都要求大家要睡足、睡够，说到根本，应该睡几个小时？仅以文字和大家聊聊您最该注重的那一份睡眠。 您最该知道的睡眠时间： 对于正常的成年人来说，一般是指在18—64岁之间的人群，每天的睡眠时间应该保证在7-9个小时，时间不可过长，更不能过短。 另外成年人的睡眠时间不建议超过10个小时，因为您睡得越多反而会让你自己感觉到更累，对于身体来说并没有好处。想要靠谱睡眠，您在睡觉之前不能做这5件事：睡前过多观看电子产品： 无论您是睡前看视频还是睡前玩游戏，再或是睡觉之前刷微博，都会导致您的神经过于紧张而何难舒服的进入睡眠状态。 言说于此，请您各位睡前多做些舒缓的事情，可以简单听听轻音乐，可以适当静坐，为了您可以安然入睡，请您拒绝各种电子产品。 睡前喝酒、吸烟： 无论是吸烟还是喝酒，都是目前为止最不健康的生活习惯，吸烟不仅会危害到您自己，同时更会危害到您的家人；另外，＂酒精性睡眠＂也不靠谱，对于身体会带来很多威胁。 所以，睡前不可饮酒，睡前更不建议吸烟，为了您的健康，更为了您能安然入睡。睡前喝浓咖啡、浓茶： 这两种饮品都是含有咖啡因的物质，这些物质进入身体后会影响您的睡眠，更会让您安逸入睡，提高神经的兴奋性。 所以，睡前三小时内，不建议喝浓咖啡和浓茶，睡前喝200毫升左右温白开水最为靠谱。睡前不建议吃夜宵，特别是辛辣刺激的夜宵： 睡前吃夜宵无疑会给你的消化系统增加负担，当您入睡之后，胃肠还在辛苦的工作，您觉得可以安然入睡吗？ 所以，建议睡前2-3个小时之内不要进食，更不能吃哪些辛辣刺激的诱人美食。睡前剧烈运动： 睡前大量运动、剧烈运动都会使得您的身体过度兴奋，等到运动之后平复身体就需要2、3个小时，必然会影响您的正常睡眠。 所以，超过了晚上9点之后，建议您就不要运动了，为了你的健康睡眠。 睡眠，一件小事，但是更是需要我们科学关注的事情，每日睡眠不得少于7个小时，睡前不建议做5件事；拒绝陋习，愿您一睡到天明。 注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。 正常的睡眠时间主要看自己的生物钟，每天保持固定入睡钟点和固定睡觉时长，隔天起来精神好不犯困就是睡眠好。 而且睡眠是有分质量高低，高质量的1小时睡眠往往顶上那些睡不好或失眠的一整晚的睡觉时间。 下面是一份建议每个年龄阶段的睡眠时长： 特别是婴童、青少年时期，这个阶段正在长身体发育，所以睡眠时间一定要充足；还有老年人的睡眠时间也要足够，因为这时身体各方面机制开始老化，需要更多时间去调养。 卡拉丘养娃研究所，你家育儿的呵护专家，提供适用有趣的育儿小妙招，分享易懂正确的家庭观念，陪伴万千爸爸妈妈在带娃的路上成长 原创不易，欢迎点赞转发 支持，希望对你有帮助，可以收藏 备用，有什么看法欢迎评论 一起交流！ #清风计划##再也不熬夜了#【3.21世界睡眠日】 睡眠 是人及其他动物普遍存在的自然休息状态，睡眠时机体对外界的刺激反应会减弱，同时亦会减少主动的身体运动，据统计人一辈子三分之一的时间都在睡觉，睡眠与人体健康有着密不可分的关系。 据世界卫生组织调查，全球约27%的人存在睡眠障碍，相当于平均每4人中至少有1人睡不好 ，《中国成人失眠诊断与治疗指南》则指出中国失眠人群高达22.5%，其中2.3%存在演中失眠问题。 若长期存在睡眠问题会导致机体内分泌失调 、免疫力低下 ，出现注意力减退 影响学习及工作，出现情绪波动 （焦虑、烦躁、易怒）影响人际关系，更严重的睡眠问题常伴有机体器官功能障碍 亦会增加高血压、糖尿病、前列腺增生等疾病风险。 那么正常的睡眠时间应该是几个小时呢？ 成年人每晚需要7至8小时 的睡眠，青少年则需要10小时 。不过需要注意，并非保证睡眠时间就能拥有睡眠质量，想要拥有好的睡眠质量，还要注意以下细节 ： 要注意睡眠节律，建议每晚10点左右上床，保证在11点前入睡 要注意睡眠姿势，身睡如弓可向右侧卧 若体重超标，要注意体控，避免睡眠呼吸暂停综合征 要注意避免在睡前摄入辛辣、油腻、产气及含咖啡因、酒精的食物和饮品，睡眠差的人可以食（饮）用牛奶、小米粥、核桃、香蕉、红枣等富含5-羟色胺的食物以缓和情绪帮助入睡 不要在睡前做剧烈运动，但应注意在平时常做有益于健康的有氧运动 可根据自身情况选择助眠的膳食补充剂，如调整睡眠节律的褪黑素，缓解睡眠情绪的5-羟色胺等。 亦可选择传统医学推荐的蒸酸枣仁膏，保健按摩或艾灸内关、神门、白会、涌泉等穴位助眠。 【薇健康】问答内容原创不易，未经许可不得转载，侵权必究！ 我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！ 应该是醒来感到不困的最短时间。 看见了吗，理论上，6.5小时之后就不会有熟睡阶段了。但各人情况不同，决定这个时间，可以用以下方法。 第一天比如睡7小时感到不困，第二天减少20分钟，以此类推，直到醒来很困时，之前那天就是你最高效的睡眠时间。也就是找到那个坐标系右侧那个熟睡刚刚结束点。 另外，这只是最高效睡眠。 人总该留一些时间做梦，尽管它浪费了时间。 观点：睡90分钟的4倍～5倍，即6小时，7.5小时. 论据:按照睡眠革命和很多研究案例，人们睡觉是按照浅睡～深睡～浅睡这样的循环开展，每个循环90分钟，如果你在深睡区醒来，整个精神状态就是蒙的，如果在浅睡区醒来，大脑已经清醒，一切适宜。（很多人都有这样的体验，有时被闹钟叫醒后起来浑身难受，但一般自醒后比较轻松） 结论：每天睡6或者7.5小时，午睡小于30分钟。 操作说明书： 关掉闹钟，激发身体生物钟，前期可设置一个安全闹钟，以免迟到重大事项。（我一个朋友连续500多天四点半左右起床，每天可能差几十分钟，人特别精神。重要的是他每天比别人多4个小时高效学习的时间，这个时间福利是可怕的） 如果你还在怀疑，可以先试一周嘛 BY简效学社～唐龙 个人竞争力简效提升操作说明 本人目前21岁，在校大学生，对于我们来讲睡眠基本都是不足的，经常长期的熬夜，加上夜生活太过于丰富，导致我们睡觉都几乎是半夜，习惯了熬夜，早睡也是无济于事的，躺在床上根本按耐不住一颗浪荡不羁的心。 以我个人的见解，正常的睡眠时间应该是7-9h 少于这个时间，那就可以认定为睡眠不足。没有一个正常而充足的睡眠，就别想着上课时能认真的听课，从而会影响到学习，学不好就会挂科，这个本人深有感悟。 因此可见，睡眠对我们个人的生活乃至一切是多么的至关重要。 尤其是青春期这个阶段，一定要保持一个充足的睡眠，这个阶段的孩子应该都在长身体，如果没有一个好的睡眠就会对身体造成伤害，甚者会对身体机制造成难以补救的危害。 还有青春期的孩子们一定要好好学习，但是也要保证一个好的睡眠，没有精神，学习自然没有动力。加油！ 双玉原创不易，欢迎各位亲们点赞支持转发，希望对你们家的孩子有所提醒！有什么观点欢迎一起交流！ 睡眠时间这个事儿可是因人而异，这是天生如此，有人天生就觉少，睡一小会就精神奕奕，不服不行。 当然，对于普通大众来说，睡眠时间基本上也有规律可循，那就是习惯和年龄。 年龄越小，需要的睡眠时间越长。新生儿一天基本是在睡眠中度过，慢慢的睡眠时间越来越少，大多建议都说，学龄前儿童要保证9个小时以上的睡眠时间，尤其是晚上，这也是长身体的需要。 老人就不同了，有句谚语叫老人有三宝，贪财怕死瞌睡少，这个说的很生动，老人往往熬不得夜，但是也睡不长觉。 一般来说，不管年龄多少，都不建议过分熬夜，每天睡眠不少于7个小时。有研究表明，长期睡眠不足，是要导致免疫力低下的。 还有个影响睡眠时间的因素是习惯，比如午睡的习惯，能大大提高休息的效率，同样的总睡眠时间，中午能睡个半小时，比集中在晚上睡效果就要好。 姜丹，注册营养师，今日头条签约作者