忠告3个不良饮食习惯，让你的血糖一路飙升，劝你别贪嘴

　　赵大爷上个月拿到体检报告后，发现自己血糖超标，后来查了几次，还是如此，被确诊为糖尿病。
　　赵大爷非常紧张，恨不得立马让＂糖＂降下来，除了遵医嘱服药外，赵大爷还通过各种饮食、偏方等方法，使自己的血糖水平降到最低。
　　就在赵大爷沾沾自喜的时候，他突然出现 手抖、心慌乏力、头晕、出冷汗 的症状。一开始没当回事，后来越来越不对劲，一检查才发现是 血糖过低 引起的。
　　很多糖尿病患者都希望将血糖控制好，但过于心切、降糖太快，反而会出现一系列的副作用。 一、降糖太快，身体可能受到3个伤害
　　虽然血糖要控制，但要循序渐进，美国医师学会建议：大部分糖尿病患者的控糖目标应在 7%~8% 之间。当血糖低于 3.9毫摩尔/升 时，会给身体带来以下伤害：
　　1、低血糖或血糖波动
　　血糖较低时，肾上腺素、生长激素、胰高血糖素等 胰岛素拮抗激素 分泌增加。
　　在这些激素的作用下，血糖的波动较大，甚至导致 反跳性的高血糖 ，比持续血糖高的危害更大。此外，过多的肾上腺素还会引起 心律失常 。
　　2、视线模糊
　　血糖快速下降会导致血液的渗透压下降，但眼球内 葡萄糖和外周血 的下降速度不同步，使眼球内水分增加、 晶状体的屈光度 改变，最后患者会在短期内出现视物模糊症状。
　　3、中枢神经损伤
　　降糖太快，大脑得不到充足的能量，大脑细胞受损，对 中枢神经系统 造成伤害，引起不可逆的严重后果。
　　比如认知能力下降、 记忆力减退 甚至加快痴呆的进展，严重低血糖还可能会诱发 脑梗 。
　　二、不想血糖＂飙升＂，远离三种饮食
　　喝甜饮料
　　大部分甜饮料中会添加 果葡糖浆 ，这种物质进入人体后，经过水化转变为葡萄糖和果糖。
　　葡萄糖会转变成血糖，果糖则使脂肪在肝脏内堆积，导致 胰岛素抵抗 ，从而引起血糖升高。
　　喝酒过多
　　酒精消耗胰岛素，会使血糖在短时间内降低。但酒精的 热量高 ，而且 代谢时间长 ，正常人需要2~3天才能完全代谢掉。
　　长期来看，酒精会引起血糖升高。
　　摄入过多碳水化合物
　　日常所见的碳水化合物食物有八宝粥、江西米粉等，碳水化合物进入人体后，直接变成 葡萄糖 ，这也是导致血糖升高的原因。 三、糖友服药须知道这些事
　　首先，糖友在服药时要注意 服药时间表 ：
　　早晨空腹服用 ：如 胰岛素增敏剂 ，它的降糖作用长达24小时，每天早上空腹服药1次即可；
　　饭前30分钟 ： 磺脲类促分泌剂 降糖药物，比如美吡达、糖适平、优降糖、达美康等；
　　饭前5~20分钟 ： 非磺脲类促分泌剂 降糖药物，比如唐力、和龙等。该类药物起效快、作用时间短，其它时间用药可能引起低血糖。
　　饭后服用 ：如 二甲双胍 等，这类药物 对胃肠道有刺激性。
　　吃饭时服用 ：拜糖平、米格列醇、倍欣等，这类药物能帮助饭后的血糖值下降，所以最好在 吃第一口饭时 一同嚼服。
　　另外，最好选择 护心的降糖药 。因为糖尿病患者发生心肌梗死、心肌缺血、脑卒中等心血管疾病的几率更高。 四、除了吃药，合理降糖可以这样做
　　对于糖友来说，除了服用降糖药外，还可以通过下面3个方法来帮助合理降糖。
　　第一、主食要吃好。
　　血糖高的患者要控制 碳水化合物的摄入总量 ，而其主要来源则是我们的主食。
　　日常中可以适当减少主食的摄入，最好 少吃多餐 。同时，避免升糖指数高的食物，如 精米面 ，可以用升糖指数较低的 薯类杂粮 来替代。
　　不过薯类杂粮也不宜摄入过量，以免造成血糖紊乱。
　　第二、坚持锻炼。
　　糖尿病患者最好进行 中等强度的有氧运动 ，如慢跑、太极拳、快步走、广场舞等。
　　还可以结合 肌力力量训练 ，改善胰岛素抵抗，提高降糖药物的疗效。
　　第三、按按降糖穴。
　　降糖穴位于前臂掌侧，腕关节到肘关节的下1/3处。按摩降糖穴可以提神益气、健脾和胃、 降脂、降糖 。
　　用大拇指的指肚按压该穴位， 力度要均匀 ，感觉到酸麻胀痛即可。
　　糖尿病患者一定要科学合理地降糖，不要急于求成，降糖过快，反而对身体会造成更大的伤害。
　　#谣零零计划# 参考资料：
　　[1]《餐后血糖20+ ！专家：2天接诊15位高血糖患者》.健康时报.2021-02-17
　　[2]《糖友降糖穴位操》.健康时报.2018-10-12
　　[3]《降糖药要选护心的》.健康时报.2020-08-07
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