调节和控制好自己的情绪教学实录

　　山东省邹平县临池镇初级中学
　　李辉
　　一、导入：
　　同学们，我这是第一次给你们上课，现场又来了这么多听课的老师，你什么心情？
　　学生：紧张。
　　教师：如果过分紧张的话，一定会影响这堂课的效率，那你有什么好办法来调节紧张的情绪呢？
　　学生：深呼吸、看幽默剧、听音乐等
　　教师：那咱们来尝试一下比较简单的两种缓解紧张的方法：
　　1、深呼吸：注意，把眼睛闭上，用鼻子尽量地吸气，吸到足够多的时候，再慢慢地呼出来。请跟着我一起试一下。现在感觉怎样？部分学生：轻松了。
　　看来还有一部分同学效果不大，咱们再来试下第二种：
　　2、看幽默剧：（出示视频）
　　教师：现在感觉怎么样？
　　学生：轻松了
　　教师：我相信大家以轻松的心情一定能上好这堂课。请同学们再思考一下，我们一开始比较紧张，然后采用了两种简单的方法来调节，现在变得轻松了，你从中有什么体会？
　　学生：情绪是可以调控的，调控情绪的方法是多种多样的。
　　教师：很好，那调节情绪的方法都有哪些呢？这就是这节课我要和大家共同探讨的问题！是什么？同学们
　　学生一起说课题，教师板书：调节和控制好自己的情绪
　　教师过渡语：下面我们开始进入情绪调控第一站：情绪调控对对碰
　　二、共同探究：
　　板块一：情绪对对碰
　　活动一：（多媒体出示）请同学们先自学课本，找出调节情绪的具体方法有哪些？一会找几个同学到黑板上展示出来。
　　学生讨论完成后，教师提示，本课的内容由几部分组成？学生：两部分，一是情绪是可以调控的，二是合理宣泄情绪。
　　教师：我们分成两组，各上来两名学生把调控情绪和宣泄情绪的方法分别写到黑板上。
　　学生合作完成。
　　教师总结：这几种都属于调节情绪的方法，当我们处于消极情绪的时候可以恰当的采用这些方法来调节情绪。
　　教师过渡语：说到调控情绪，有很多名人为我们做出了榜样，下面我们一起来学习下：
　　活动二：（多媒体出示）周恩来总理的事例
　　【榜样的力量】一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：总理阁下，也迷信我国的钢笔吗？。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。周恩来总理风趣地说：这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。美国记者听了，脸一直红到了耳根。
　　请你思考：周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾？
　　学生讨论回答：
　　学生甲：可以用幽默化解法，周总理语言很幽默，巧妙地调控了情绪，还维护了国家的尊严。
　　教师；同学们再看材料，当时周总理很生气，他有没有发作出来？你觉得他还采用了哪种方法？
　　学生乙：理智调控法，他能冷静地分析事态的轻重，及时地调整自己的心态，才能说出这么幽默的语言。从而化解了矛盾。
　　教师：很好，我们就应该学习周总理的这种调控情绪的方法。
　　教师过渡语：周总理调控情绪的方法值得我们学习，但是在现实生活中，当我们遇到消极情绪时往往无所适从、不尽人意。下面我们看一个同龄人的事例：
　　活动三：（多媒体出示）小华的事例
　　【生活在线】小华今天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一顿，她很不高兴。第一节上英语课，老师告诉她：由于初赛发挥不好，她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格，这让她更加懊恼。放学后，她骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的新裙子也被刮破了。回顾一天的倒霉事，她的心情简直坏透了。
　　讨论：小华怎样才能尽快让自己的心情好起来？请你给他提供几种解决办法。
　　学生讨论，教师参与
　　学生甲：可以采用理智调控法，让他分析自己考试不理想的原因，并克服缺点，制定适合自己的计划，争取下次考好；也可以用自我暗示法，在心里鼓励自己继续努力，也能实现自己的理想。
　　学生乙：可以用幽默化解法，在他心情烦躁的时候，看看笑话、幽默片等，也能把烦恼转移了；也可以用注意力转移法，做些自己喜欢的事，也能缓解自己的坏心情。
　　学生丙：可以采用宣泄的方式，如哭泣宣泄，能让自己的情绪得到放松；倾诉宣泄，可以找自己的好朋友诉说，得到朋友的安慰，以此来减轻自己的烦恼。
　　学生丁：也能采取运动宣泄和书写宣泄。烦恼的时候去跑步、打球，或些到日记里，也能有效减轻自己的消极情绪。
　　教师点评：同学们为小华想的办法很多，也都很好，我相信他用了我们提供的办法，心情一定会好起来的。
　　教师过渡语：同学们对调控消极情绪一了很深刻的认识，也都学会了一些合理的方法，那我相信你们自己在调控情绪方面一定有很多自己的经验，不妨让我们来相互学习一下：
　　活动四：多媒体出示活动要求
　　【经验交流】在情绪调控上周总理为我们做出了表率，我们又为小华找了很多调控情绪的好办法，相信同学们在自己的日常生活中也有一些调控情绪的好方法，请你列举一例说一说当时你是怎样做的？
　　学生思考回答，谈出自己遇到的烦恼，并说出自己采用的方法。也可以是自己独到的方法。
　　教师点评，以表扬为主。同学们的做法也非常好，值得我们大家借鉴一下。可见调控情绪的方法有很多，不仅仅是我们课本中的这些，还有很多。我也给同学们提供几个调控情绪的方法：
　　多媒体出示：学生了解
　　【百宝箱】1、旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。
　　2、读书：读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，
　　3、听音乐：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。
　　4、求雅趣：雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
　　5、做好事：做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
　　6、多交友：在群体交往中取乐
　　7、升华：即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如写作、写小说等
　　教师过渡语：我们都知道，现代生活节奏越来越快，人们的压力越来越大，于是网上、社会上出现了多种多样的调控情绪和减压的方法，下面我们一起进入情绪调控第二站：情绪调控我来评：
　　板块二：情绪调控我来评
　　活动一：多媒体出示两种减压的方式：
　　【各抒己见】现在流行这样减压方式：
　　流行减压方式一：网上流行偷菜
　　开心网、校内网等网络社区开发出种菜、赛车、养狗、奴隶买卖等虚拟游戏来减轻生活中人们的各种压力。
　　流行减压方式二：捏玩具
　　前不久，超市出现捏捏族，把自身的压力释放到无辜的商品身上。现在市场上出现了一种专门针对捏捏族们的玩具，他们就不用再去捏超市的商品了
　　讨论：你是否赞同这两种减压方法？请谈谈你的看法。
　　学生讨论，教师参与并点评
　　学生：上网偷菜，在一定程度上减轻了人们的压力，让人们开心，但是如果成瘾的话可能会起到负面影响，不但影响了学习、生活，还对自己的健康不利。
　　教师：这个同学说的很好，南京一个值班医生，因为忙于上网偷菜，延误了以个儿童的治疗，导致儿童的死亡。所以我们在减压的同时要注意度。
　　学生乙：捏捏族如果到超市里去捏玩具，会损害超市和集体的利益，如果有了专门的捏玩具，也会一定程度上减轻人们的压力，也是有好处的。
　　教师：这几个同学回答的都很好，他们告诉我们，对问题一定要辩证的看，这两种减压的方式一定程度是都起到了好的效果，但是一定不要过度，否则会起到负面影响。甚至导致违法犯罪。下面我们再看一种宣泄的方式：
　　活动二：多媒体播放视频：沈阳发泄吧
　　问题：你怎么看待这种宣泄方式？
　　学生讨论回答：这种摔东西的做法可能在一定程度上缓解了人们的压力，让人们有地方把自己的苦闷和烦恼发泄出来，但是这种方式不可取，如果习惯的话，生气的时候可能会随时摔东西，把这种坏脾气带到现实生活中，一定会影响正常生活的。
　　教师：回答的不错，宣泄一定要采用合理的方式。请同学们再思考一下，通过我们来评述这三种减压和宣泄的方式，你从中得出了一个什么道理？
　　学生：宣泄情绪一定要在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。
　　教师过渡语：通过学习，我们知道了很多调控情绪的方法，还知道了要去合理的宣泄情绪，那你现在有什么收获呢？下面我们进入情绪调控的最后一站：情绪调控我感悟
　　板块三：情绪调控我感悟
　　活动一：多媒体出示：通过前面我们对情绪调控方法的探讨，你有什么收获和感悟，请你用简练的语言谈一谈。
　　学生讨论回答：情绪时可以调控的，调控情绪的方法多种多样，但是一定要合理、恰当，要在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。
　　教师：我相信大家能用这些方法调控好自己的情绪，做情绪的主人。下面我送给大家三句话：
　　活动二：多媒体出示：学生齐读
　　【咖啡物语】你无法改变天气，却可以改变心情；
　　你无法控制别人，但能够掌握自己。
　　大肚能容，容天下难容之事；
　　笑口常开，笑天下可笑之人。
　　一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。
　　教师：最后我再送给大家一首歌，名字叫《快乐崇拜》，我衷心地祝愿同学们和在座的所有老师们：快乐每一天！
　　本课在歌声中结束。