切莫让习得性无助给你造成不必要的精神损耗

　　在心理学上有这么一个概念叫习得性无助。当你一次一次的被生活教会你的这些愿望注定是不能够实现的。那么这个时候你就容易获得了这么一种习得性无助的这种感觉。其实我们说的简单一点，就是你经历了太多的绝望。
　　习得性无助比较容易发生在特别幼小的时候，例如三岁之前的婴幼儿时代。当一个被养的比较好的孩子，他表达自己的吃喝拉撒睡玩的时候，他表达的非常的直接，而且他们身上会有一种非常纯真，非常热情的这样的部分。因为他知道他在表达自己的欲求的时候，外部直接会积极的回应他。这种回应，这些满足就给了孩子表达自己愿望的这么一种理直气壮的这么一种感觉。这样的孩子长大之后，他因为他不断的遭遇各种各样的挫败，他变得不再那么的理直气壮，但是在他身上还有这么一种基本的信心，他觉得他可以表达自己的各种各样的欲求。他深信这个世界会好好回应他的。
　　相对于另一种情况，可能有些孩子太多的这个基本的需求，得不到一个基本的满足。他就会深深的感觉到，当他生出一个渴望，他就会经历失望，那么最终会经历绝望。而且当经历绝望的时候，也会产生一种很深的羞耻感。这个羞耻感就会说自己为什么这么愚蠢，你怎么现在还这么不要脸的再去表达你的渴望呢？受这样的羞耻感的驱动，那么这样的孩子会做这么一种选择，我干脆就把自己的渴望给灭掉。那么这样一来，我就不需要再经历失望，再经历绝望这样一个历程。这样发展下去，一个天真烂漫的孩子，就会逐渐的变成一个无动于衷的麻木的人。
　　那么对于这种状态，我们该怎么办呢？
　　一，改变原认知，深入的了解。习得性无助这个概念，不断的自我反思，自我总结。客观理性的去分析我们的各种处境和遭遇，知道那些不好的结果背后还有外在因素，容易改变特殊个别的一面，尽量的让自己减少消极的思维定式和不良事件的泛化影响。
　　二、培养自己目前最渴望实现的一个目标，去找寻它，一步一步冲破荆棘，可能这个过程也会很痛苦，但是实现之后会有很大的成就感。
　　三、提升自我效能感，多做一些自己擅长的事、感兴趣的事，或者是参与一些手工类创作类的项目，通过行为获得，让自己拥有更多的成功体验和获得体验。经常性的自我鼓励、自我暗示，相信自己，你可以的。
　　四、降低预期，做强化，降低自己的期望，给自己设定切实可行的目标，然后把行动过程做拆分，不要急于求成，一步一个脚印，通过持续的学习改变，慢慢的找回生活的胜任感。
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