您是否在早上与空腹血糖升高作斗争？你可能认为＂我只是整夜禁食！我睡了8个小时没吃东西！我的血糖是怎么升高的？＂我们对此有一个术语——叫做＂黎明现象＂。如果这种情况偶尔发生，那真的没什么大不了的，它可能不会显着改变您的 A1C 水平。（A1C 是衡量一段时间内血糖的指标。）但如果您的血糖在早晨持续升高，则需要进行检查。 早上血糖会发生什么变化？ 在您醒来前不久，肝脏会将葡萄糖释放到血液中，为您提供能量。这就是黎明现象，它是您的身体为您开启新的一天提供动力的方式。 对于没有糖尿病的人来说，这没什么大不了的。一旦葡萄糖进入血液，胰腺就会释放胰岛素，将葡萄糖推入细胞，在那里它可以被用作能量。但是，如果您患有糖尿病，这个过程就不会那么顺利。那是因为身体不能产生足够的胰岛素（或根本没有任何胰岛素）来控制升高的血糖。因此，当你起床测血糖时，你可能会发现你的血糖升高了。这就是黎明现象。 为什么吃健康的早餐很重要？ 吃有规律、均衡的早餐对糖尿病患者尤为重要。好消息是均衡的早餐可以帮助您在早上和全天保持血糖水平稳定。传统的早餐食品——百吉饼、甜甜圈、糕点、煎饼、法式吐司——通常富含精制碳水化合物和糖分，这会导致血糖水平飙升。而不是那些食物，早餐的目标是吃含有蛋白质、富含纤维的碳水化合物和健康脂肪的早餐。 营养师最喜欢的糖尿病早餐 对于糖尿病患者，我最喜欢推荐的早餐是 Overnight Chia Oats。这是一种混合了奇亚籽的燕麦片，您可以从冰箱中取出冷食。（隔夜燕麦有很多很棒的食谱。）这些隔夜奇亚燕麦不仅美味，还富含纤维、健康脂肪和蛋白质。这种组合使它们消化缓慢，这正是您在控制血糖时想要的。最好的部分？您可以一次准备多批食物，这样您整个星期都可以拿到它们，准备好在早上拿走。还有什么比这更容易的呢？ 如何制作隔夜奇亚籽燕麦 配料（做1份）⅓杯老式燕麦2 汤匙奇亚籽¼ 杯脱脂原味希腊酸奶¼ 杯冷冻浆果（如覆盆子）⅔ 杯无糖杏仁奶少许肉桂1 汤匙碎核桃（浇头用） 步骤1 将燕麦、奇亚籽、酸奶、浆果、杏仁奶和肉桂放入带盖的罐子或容器中。摇动或搅拌结合。将其放入冰箱过夜，或至少 2 小时（最多 5 天）。 第2步 准备吃的时候，从冰箱里拿出来。上面放核桃。享受！ 营养成分327卡路里35 克碳水化合物13 克纤维15 克蛋白质16 克脂肪 隔夜奇亚燕麦对糖尿病的营养益处 好吧，让我们分解一下这份早餐，并了解为什么它对糖尿病患者或任何人来说都是一个很好的选择，真的！ 富含蛋白质 脱脂希腊式酸奶提供约 6 克蛋白质，燕麦约 3.5 克，奇亚籽约 3.5 克，杏仁奶约 1 克，核桃酱额外提供 1 克蛋白质。早餐总共有 15 克蛋白质！蛋白质有助于减缓碳水化合物的消化。从本质上讲，它为碳水化合物的消化制造了一点障碍，从而有助于使葡萄糖（又名糖）释放到血液中成为一个更慢、更长的过程。 含有健康脂肪 就像蛋白质一样，在正餐或零食中添加健康脂肪也有助于减缓碳水化合物的消化。总的来说，均衡且营养丰富的膳食有助于延缓碳水化合物的消化，稳定葡萄糖向血液中的释放。以这种方式进食可以提高您控制血糖的能力。在此食谱中，奇亚籽和核桃共提供 15 克脂肪。更重要的是，奇亚籽和核桃中的脂肪是omega-3脂肪酸和多不饱和脂肪，具有抗炎和有益心脏健康的作用！ 提供富含纤维的复合碳水化合物 燕麦有时会因为碳水化合物含量高而名声不好。虽然它们确实含有大量碳水化合物，但它们是全麦食品，这意味着它们还含有维生素、矿物质和纤维。当与蛋白质和健康脂肪结合时，它们实际上是一种对血糖非常友好的早餐食品。在这个食谱中，燕麦含有约 18 克碳水化合物，奇亚籽含有 9 克富含纤维的碳水化合物，希腊风味酸奶含有约 2 克碳水化合物。覆盆子等浆果增加了约 4 克碳水化合物，加上杏仁奶和核桃各贡献了 1 克碳水化合物，使这顿早餐的碳水化合物总量约为 35 克碳水化合物。 此外，这个食谱富含纤维。燕麦加了大约 3 克，奇亚籽加了 7 克，覆盆子加了 2 克。当包括来自核桃的少量纤维时，总共约有 13 克纤维。这种营养素有助于控制您的血糖，对您的胃肠系统有益，而且还能填饱肚子。 血糖管理技巧 您吃的东西并不是影响血糖的唯一因素。其他重要因素：您进食的时间和频率、份量和身体活动。全天遵循这些有益于血糖的提示： 经常吃 每三到四个小时少食多餐和吃零食。这样可以防止血糖下降得太低。 管理份量 规律的进食时间还有助于避免饥饿感，防止您在用餐时暴饮暴食，从而防止血糖飙升过高。 保持活跃 身体活动在血糖管理中起着巨大的作用。毕竟，我们肌肉的首选燃料来源是葡萄糖。因此，我们运动得越多，它们消耗的葡萄糖就越多，这是有道理的。如果您在饭后出现高血糖，请出去散散步。如果可以的话，坚持坚持锻炼。美国糖尿病协会建议每周进行 150 分钟的中等强度运动，每周可以分为五次 30 分钟或六次 25 分钟的锻炼。 总结 想要最好的低血糖早餐，目标是混合富含纤维的碳水化合物，如全谷物，加上蛋白质和健康脂肪。吃这种均衡的早餐，比如隔夜奇亚籽燕麦，可以帮助您更好地控制早晨和全天的血糖。
观天下美沙关系沙特响亮说不拜登警告后果新华社北京10月12日电美国媒体11日披露，沙特阿拉伯直截了当拒绝美国政府要求其暂缓支持主要产油国大幅减产石油决定，美方认为沙特此举无异于站队俄罗斯，威胁要重新评估美沙关系。美国总一路向西，有一种美，叫敦煌的秋天！看看这遗落在风沙里的美景！一眼千年敦煌，被遗落在风沙里的历史记忆。敦煌的名片莫高窟，被列为世界文化遗产，是世界上现存规模最大内容最丰富的佛教艺术地。也因为莫高窟，敦煌是旅行者们向往的所在。一提到敦煌脑海里总台湾边境今起解封却排除大陆和港澳游客，台业者不该有选择性台湾今（13日）起边境解封，禁团令也解除，重新恢复旅行业接待国际旅客来台观光，只是港澳与陆团排除。台湾商圈产业观光发展联合总会常务理事副总会长桃园市商圈产业联合会总会长王根深接受香台湾媒体对小米Xiaomi12TPro的评测小米在10月初于德国发表Xiaomi12T系列国际版，虽然不像中国市场专属的Xiaomi12S系列具备徕卡技术与1吋感光元件加持，不过其中的Xiaomi12TPro搭载三星的200飞瞰江西吉泰盆地广袤金色田野丰景这里独好来源中国新闻网图为航拍万安县窑头镇的广袤金色稻田与高铁桥村庄共同构成了一幅秀美秋日丰收画卷。邱哲摄图为航拍万安县窑头镇的金色田野，宛若一幅秀美秋日画卷。邱哲摄图为航拍万安县窑头镇的探秘顺溪古建筑，邂逅画眉峰背后的美景！顺溪镇，隐匿于平阳鳌江上游山林之中，西临文成县，西北接山门镇，东北与南雁镇相连，东南与青街乡接壤，南则与苍南县相邻，是一个纯山区的乡镇。其历史最早可以追溯到唐宋之际，在康熙县志的版奥巴马长女恋爱了也颓废！穿得像小太妹，手捧鲜花却一点也不甜作为精英人士的奥巴马，两个女儿所表现出来的与他截然不同，尤其是在穿衣风格上显得随性了不少，而且十分的有个性。尤其是奥巴马的长女，身材，身高上都占有一定的优势，但是日常出街的时候十分易长痘体质有哪些？痘痘不断姐妹快来看要说那个阶段痘痘最容易爆发，肯定是青春期，但实际上有人25岁了还痘痘不断，他们的青春期也太长了吧。痘痘不断可能不只是青春期的原因，还和个人体质有关，这些人群更容易长痘。1身体排毒差科普牙齿美白仪的危害，学会15大牙齿美白方法牙齿美白是很多爱美人士都感兴趣的，而牙齿美白仪正是迎合大家需求而推出的新型产品，虽然有一定效果，但它对牙齿的危害很大。为了让大家更全面地认识牙齿美白仪，学会健康地美白牙齿，口腔师专宝宝有积食小眼角鼻梁处发青有什么好方法能调理？头条创作挑战赛导读现在小宝宝积食的问题真的非常常见，我们平时到中医院的小儿保健科一看，很多家长带着小孩来看病，基本上都是积食的问题居多。小孩有积食的问题，甚至都出现了小眼角鼻梁处有建议别喝这7种中药，或被医生列入伤肝名单，早知早好民间的偏方大多要为复杂，易于取材，奈何来源不明，没有经过相关部门检查，药效只是人人口口相传而已。而在偏方领域，针对两个疾病似乎特别有效，那就是慢性病和绝症，人们称这种现象为偏方治大