儿子一年长了11厘米，我们做对了这几件事

　　最新版《7 岁以下儿童生长标准》 从3月1日起正式实施，你是不是也像我一样，趴在表格里找，自己家娃到底合格没有？！
　　如果娃的身高低于表格最左边的一列，那还是需要去就医，做好检查。
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　　（最新公布的儿童身高表）
　　哥哥淘淘小时候不算高，从幼儿园开始，淘淘的身高在表格里＂中等＂或＂中下＂(-1SD）, 一年级只坐第2排。
　　现在四年级，淘淘在表格里是＂中上＂（+1SD），在学校坐第5排，明显感觉到这两年他在同龄人中属于长得比较快的。
　　仔细一量，最近1年他长了11厘米，长势喜人，老母亲相当欣慰。
　　我也有朋友发愁娃的身高。经过医院诊断，最后决定带娃去打生长激素的，那个心情也确实难受，谁都舍不得孩子做一溜圈检查，隔三差五都打针，经济成本也是相当地高。
　　到底怎么才能长高？
　　大家都知道＂遗传因素＂很重要，姚明的女儿12岁目测190cm，但除了遗传因素，还是有很多方面真的影响成年后的身高，淘妈也是没少了解。
　　现在正是春天，都说春天万物复苏，孩子们也是＂窜一窜＂的好时节，淘妈就贡献一点心得，给大家做个参考。
　　最重要的是：补充营养、好好吃饭、乖乖睡觉、多多运动。
　　到底要不要补钙？
　　1. 按需补充营养素
　　我原来一直相信＂砖家＂的话：
　　孩子在饮食中能吸收足够的营养，除了维生素D以外，其它都不用补。
　　后来发现不是那么回事儿，娃的吸收能力天然就不一样。
　　假如同样在饮食中摄入500mg的钙，吸收好的娃可能吸收450mg，吸收不好的娃可能只吸收200mg，你能说他没吃够吗？
　　离开吸收率，谈摄入营养完全是耍流氓。
　　营养是个大话题，以后我可以单独和你们聊聊，西医讲过敏、肠漏，中医讲脾胃虚弱，很多孩子的营养吸收并不好，还是非常需要补一补的。
　　咱们单说长个儿，也不单单是补充钙和维生素D这么简单，其实很多营养素是相互配合的。
　　我家的餐桌上有一大盒营养素，钙镁锌，维生素D，维生素B6，还有独立的复合维生素。娃小的时候维生素没怎么补，时断时续，从去年开始，我给两个孩子坚持补充了，每次吃完饭俩娃就开始吃维生素。
　　我也能很明显地感觉到，补充营养以后淘淘的过敏和睡眠都有很大的改善。
　　睡得沉，当时也特别有利于长个了。
　　今年，我自己也是吃完早饭坐在办公桌前，拿出各种维生素，b族，镁，钙，大豆异黄酮，维生素AD，复合维生素。过了35岁，忽然觉得我们要对身体好一点。
　　尤其是家有挑食娃的家长，都懂，为了让娃饮食合理，营养健康，可是煞费苦心。
　　淘淘从小就挑食，我们就从这些方面尽量保证他的营养。
　　少买零食，饭前管住嘴
　　分餐，保证搭配合理
　　补充营养素
　　2. 大原则：少买零食，饭前更不许吃。
　　我家俩娃都知道，跟妈妈逛超市，是铁定不买零食的，这事儿只能和爷爷、姥爷去。
　　老人也很不理解我，给孩子买点零食又怎么了？吃点儿薯片、锅巴不是很正常吗?
　　我也不是坚决不让吃，谁都有嘴馋的时候，但是尽量少买，买了就想吃，吃了就耽误饭。
　　饭前一把薯片进去了，叫他来吃饭，坐那儿扭来扭去，吃了没两口就跑了。留下我生一肚子气。
　　如果娃是那种吃什么都不耽误吃饭的娃，我肯定不管，随便他吃零食。但是我家娃真的是吃了零食就减饭量，特别明显。
　　零食的营养又不全面，都是添加剂，吃多了一点好处没有，所以我家娃真的是很少很少吃零食。尤其饭前半小时，半根香蕉都不可以。
　　好好吃饭这事儿是钢，不能动摇。
　　3. 分餐，让你没法挑。
　　我家娃吃饭跟在幼儿园似的，每个小朋友一个碗，一个盘，一个餐垫。饭菜都夹好，吃完再要。
　　如果不分，那就好玩儿了，俩娃可以抱着腐竹盘子一直吃，一直吃，吃一肚子腐竹……
　　妈妈，我吃饱了！
　　所以分餐，真的解决了挑食的问题。
　　除了一口都不吃的东西，我不分给娃，其它分到的都要吃掉。
　　娃到底睡够了吗？
　　我认识一个9岁牛娃，小学能参加高中数学竞赛的那种，她妈妈说她晚上8点多就睡，从来用不着熬夜。
　　想当学霸和睡觉一点都不冲突。
　　1 2岁的儿童每天睡13 14小时；
　　2 4岁的儿童每天睡12小时；
　　4 7岁的儿童每天睡11小时；
　　7  15岁的儿童每天睡9 10小时。
　　我每天都会催着淘淘9点躺下，他再磨叽9点半也睡着了，7点起床，有9个半小时的睡眠。
　　其实睡得够不够最简单的判断就是看早上的状态。
　　睡饱了的娃早上闹钟一响，自己就能爬起来，而且穿衣、洗漱动作也流畅，不愣神。
　　睡太晚，没睡够的娃闹钟响了也起不来，就算起来了也动作很慢，有时候还呆呆的。
　　有的家长觉得每天娃睡得挺晚的，好像也没困，就随他去吧，但是长时间缺少睡眠一来免疫力低爱生病，而来白天精力不集中，学习效率低。
　　尤其低年级的孩子，贪玩，晚上舍不得睡，咱就得催着点儿。
　　除了早点睡，睡够时间，还要保证睡眠质量。
　　我朋友家的娃最近添了梦游的毛病，睡觉说话、起来溜达，睡不踏实，妈妈带他去看医生，最后医生的结论是孩子胃不舒服，睡不沉。现在正在治疗胃病。
　　为了提高睡眠质量，睡觉的环境要调整好。
　　不开夜灯
　　温度、湿度和被子合适
　　减少被褥螨虫
　　遮光窗帘
　　环境调整好，也很重要。环境不舒服，也睡不踏实。偶尔，淘淘窗帘没挂好，早上阳光照在脸上，他确实会醒的比较早。
　　所以我睡前一般去检查一下他的睡姿、窗帘，确认好这些小事，帮助孩子一觉睡到天亮。
　　随便运动就长个儿吗？
　　有专家做过一个测试，中国某大学的学生测试骨密度，约有40%的学生有骨质疏松。
　　因为十年苦读，孩子们的运动时间被大大挤占，能坚持打球、跑步的孩子们太少。
　　从小就尽量让孩子们爱上运动，把运动当成生活中的第四顿饭。
　　因为运动会刺激脑垂体分泌生长激素。
　　到底怎么才算有效的运动呢？
　　中等强度的运动（能微微出汗）
　　经常运动
　　最好是＂纵向运动＂
　　像我家这种风一样的男子，一点儿不发愁他们运动。爬山、篮球、丢沙包、跳绳、足球……经常跑到满头大汗。
　　这些都是＂纵向运动＂，蹦蹦跳跳，最有利于长个儿。像举重、哑铃就不太适合小孩子们了。
　　强度上还要能微微出汗，如果一点儿汗都没出，只是散散步的强度，对孩子来说就不够了。
　　运动一定要坚持，尤其在青春期以前，抓住身高的关键期，因为在青春期性成熟后孩子的骨骺 闭合就不会在长个子了。
　　淘淘去年放学早，运动坚持地非常好：
　　跳绳1000个，
　　拍球1000个，
　　跑步1000米
　　这些规定运动做完，他还可以自由地踢足球。
　　假期是游泳、篮球和足球课，运动妥妥地。
　　今年放学不能早接回家了，运动只有放学后1小时，淘淘选择踢足球。
　　这些都做到了，为啥还是矮?
　　小乖5.6岁，114CM，在男童表中查找在P25一列里，属于中下，和哥哥小时候一样，还算是合格，但真的不高。
　　他在幼儿园排队是第一个，好像男生他最矮。
　　送他上幼儿园排队总觉得他比别人矮半头
　　（右3是小乖）
　　北京的娃娃们都很高啊。
　　我们虽然饮食、睡眠、运动都尽量做到了，但是从遗传因素看我就是典型的＂晚长＂。
　　我自己1年级排队就是第2名，一直到6年级慢慢长个儿变成了倒数第2名。
　　哥哥目前也有这个趋势，长得晚，所以弟弟我也没有太着急。
　　只要坚持把饮食、睡眠、运动都做到，每个月量身高，观察身高变化就好。
　　（娃的身高都记录在家具上）
　　还有个小窍门，你可以试一试。娃早上高，晚上矮，可以差1厘米呢~
　　淘妈碎碎念：
　　春天，正是气温最合适的季节，有时间多出去跑一跑，加强运动，再把营养抓牢、盯紧了娃早点睡觉，半夜不要猫被窝看ipad，其它的就注意观察，放轻松。