入春后，建议孩子少吃糖果糕点，多吃5类食物，健脑补脑孩子聪明

　　#头条创作挑战赛#春暖花开，万物复苏，对于我们每个正在成长的孩子们来说，春天也是生长发育的好时节，特别是有一个强健的大脑就显得非常重要了。每天写不完的作业，背不完的课本，确实非常的辛苦。对于作为＂后援团＂的家长们来说，每天就是操心孩子的衣食，吃得好与不好，营养够不够，怎么才能给孩子多补补脑。
　　那补脑食物有哪些？懂补脑益智的妈妈都在给孩子吃什么？要想变得聪明，记忆力好，注意力集中，脑子转得快反应敏捷，就一定要多吃大脑喜欢的食物。这里建议给孩子们少吃糖果糕点，多吃这5类食物，健脑补脑孩子读书好。新鲜的水果蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）
　　绿叶菜富含丰富的营养，比如叶酸、维生素K、胡萝卜素、叶黄素、山奈素，它们对减缓认知下降，对于预防老年痴呆都是有帮助的，所以要想大脑一直飞速运转不卡壳，每天都要吃点绿。
　　推荐食谱：菠菜、油麦菜、芥菜、小白菜、空心菜等。
　　海鱼
　　海鱼富含 DHA ，不仅可以抗氧化，而且还可以保护我们的大脑免受氧化损伤，它还是神经细胞的重要组成部分，所以能让你一直保持敏捷的思维能力。如果给孩子额外补充 DHA ，建议补充藻油 DHA，后面和大家分享藻油 DHA 和鱼油 DHA 的区别。
　　推荐食谱：三文鱼、青花鱼、海鲈鱼、黄花鱼等。
　　健康的脂肪
　　健康脂肪是指富含 n -9和 n -3脂肪酸的烹调油， n -9和 n -3脂肪酸都是抗炎的，可以减缓神经细胞的炎症反应，从而有利于减缓认知衰退和大脑老化。
　　推荐食谱：橄榄油、亚麻籽油、核桃油、玉米油等。
　　新鲜的水果（浆果类水果）
　　它们富含的类黄酮类物质，不仅可以抗炎抗氧化，还能增加大脑的血流量，保护我们的神经细胞，还能增强神经细胞之间的信号传递，所以，要想记忆力好，浆果少不了。
　　推荐食谱：草莓、蓝莓、猕猴桃、桑葚、接骨木莓等。
　　坚果
　　坚果和烹调油一样，都富含健康脂肪，可以起到保护我们的大脑的作用，这是坚果对大脑有好处的主要原因之一。
　　推荐食谱：核桃、花生、杏仁、松子、腰果等。
　　《共识》推荐多吃浆果、绿叶菜、健康脂肪、坚果、海鱼，另外《共识》还建议饮食中要包括全谷物和杂豆、低脂乳制品、禽肉和浆果以外的其它水果。禁至于油炸食品、糕点、红肉和腌肉熏肉、全脂乳制品比如奶酪和黄油、盐，都不利于大脑健康。
　　总的来说，想要补脑，越来越聪明，记得要多吃大脑喜欢的食物，还要多多动脑，大脑才不会＂生锈＂。