据科普中国，俗话说：一年之计在于春，春季是万物勃发的季节，适宜的起居饮食对一年的精气神都至关重要，同时春季也是多发病的季节，因此我们要更加注意科学饮食、合理膳食。 那我们该如何在这个季节养生呢？应该吃什么呢？这篇文章我们就来说说关于春季养生，大家都关心的问题。 图库版权图片，不授权转载 01
春季养生多吃这4类食物 1. 全谷物 冬季为了御寒，很多小伙伴都食欲大增，这让体重有了不小的＂提升＂。春季的到来，也预示着露肉的季节快到了，很多小伙伴又开始了减肥的辛苦历程。 可是为了达到更快的瘦身效果，很多人会选择不吃主食。这可不行，首先，主食可以为我们提供丰富的碳水化合物，碳水化合物是大脑能量的主要来源，摄入不足可能会导致反应变慢、低血糖、疲劳。其次，主食不是导致身材变胖的罪魁祸首，在不吃主食的情况下，为了填饱肚子，还会增加脂肪和蛋白质的摄入。 图库版权图片，不授权转载 所以，即便春季要减肥也不能不吃主食，建议粗细搭配，增加全谷物的摄入。相对于精白米面，全谷物不仅有利于餐后血糖的控制，还能增加膳食纤维、矿物质、B 族维生素的摄入，也能增强饱腹感。 有研究表明，饮食中增加全谷物的摄入能降低心血管疾病、2型糖尿病、结直肠癌的发病风险。还有助于维持正常体重、延缓体重增长。 这么看，要想在露肉的季节拥有完美的身材，春季就要开始均衡的摄入主食，适量的增加全谷物。 2. 新鲜水果 春季万物复苏，不仅有利于植物和动物的生长，也为细菌、病毒等微生物的繁殖提供了更好的条件，会增加春季流行疾病的传播。为了预防春季疾病，一定要注重提高免疫力。 要想提高免疫力，少不了的就是维生素 C。维生素 C 能促进身体胶原蛋白的合成，促进角质形成细胞分化，防止氧化损伤，促进伤口愈合。并能促进抗体的产生，支持中性粒细胞、单核细胞和巨噬细胞吞噬病原体的能力。 新鲜水果是提供维生素 C 的重要途径，维生素 C 含量比较可观的水果有冬枣、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄柚、木瓜、橘子等。 图库版权图片，不授权转载 另外，蔬菜里的柿子椒维生素 C 含量超级棒，还可以直接生吃，如果能吃上 100 克新鲜的柿子椒，就能满足一般成年人每天维生素 C 需求的 130% 了。 所以，要想春季身体健康、远离疾病，一定要注重新鲜水果的摄入。 3. 深色蔬菜 我们常说的深色蔬菜，就是指颜色比较深的橙色、深绿色、紫色的蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、小白菜、油菜、紫甘蓝、紫洋葱、西红柿等。 这些蔬菜中富含 β-胡萝卜素、花青素、番茄红素等抗氧化成分，能帮助人体清除自由基、抗炎、抗衰老。让你在春季里更有活力，皮肤更好。 图库版权图片，不授权转载 4. 多喝奶 想要拥有好的免疫力，除了维生素 C，还得有蛋白质的参与。牛奶中不仅含有优质蛋白质，也是补钙的重要途径。人们也认为，春季是适合强筋健骨的好时机。 钙摄入不足会增加患心血管疾病、骨质疏松以及骨折的风险。要想补够钙，喝奶是一个非常经济的选择。根据《中国居民膳食指南（2022 版）》的建议，每天喝奶需 300~500 毫升。 图库版权图片，不授权转载 另外，冬季穿衣较多捂得太严实，皮肤见不到太阳，会影响维生素 D 的合成。维生素 D 可以帮助钙吸收，春季天气转暖，一定要多做户外运动，多晒太阳。 通常情况下，在上午 10 点到下午 3 点之间，每周两次曝露双上肢和双下肢于日光下 5~30 分钟，通常可以获得足够维生素 D，别涂抹太多防晒霜。不过，春季很多地区气温仍然较低，这比较难以做到，也可以每天补充 10 微克的维生素 D 制剂吧。 02
养肝护肝 做到这2件事 民间常说：春季要养肝。要想养肝可不是只需要吃动物肝脏这么简单，＂以形补形＂的想法是行不通的，吃动物肝脏未必能养肝。要想养肝得适量摄入以下食物，这才是养肝的关键。 1. 少吃高脂高糖食物 膳食中长期大量摄入高脂肪（特别是饱和脂肪酸）、高胆固醇以及高果糖的食物会增加患非酒精性脂肪肝的风险。比如肥肉、黄油、椰子油、棕榈油、鱼子、含糖饮料等。 图库版权图片，不授权转载 2. 少饮酒或不饮酒 长期大量饮酒会损害肝脏的健康，人体通过饮酒摄入的乙醇有 90% 以上都需要在肝脏分解代谢，这会给肝脏带来很大的负担。 长期大量饮酒，乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害，并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力，导致肝脏发生病变。 所以，要想保护肝脏的健康，能少喝酒就少喝，能不喝酒就别喝。 03
如何预防、缓解＂春燥＂？ 春季容易让人＂上火＂，感觉有点干巴。要想缓解春燥，可以多吃些水分含量高的食物。比如芹菜、黄瓜、冬瓜、西瓜、生菜、番茄、草莓等，它们的含水量都在 90% 以上。还应该保证水分摄入充足，建议温和气候下，轻身体活动水平的女性每天至少喝水 1500 毫升，男性至少 1700 毫升。如果不喜欢喝白开水，可以喝柠檬水、淡茶水。 另外，要少吃含糖高的食物，口感太甜的水果也别一次吃太多。因为大量糖的摄入会增加细胞的渗透压，导致喉咙干燥，引起口腔、嗓子、牙龈等部位不适，这就会出现大家所说的＂上火＂症状。 04
除了饮食 还要注意这 2 点 春季养生，除了饮食上的建议，还要做到睡眠充足、注意保暖。 图库版权图片，不授权转载 A.春暖花开，太适合睡觉了，＂春困＂也悄然而至，这是季节交换带给人的一种生理变化。应对＂春困＂一定要尽量保证充足的睡眠，每天睡够 7~8 小时，在睡眠这件事上，呼吁大家都践行＂118＂早睡行动，那就是尽可能晚上 11 点前睡觉，每天睡好 8 小时。 B.虽然春季逐渐变暖，但气温变化反复无常，很容易受凉生病，不要着急脱下冬装，特别要注意早晚保暖。 总结：春季象征着生命的起点，人们对养生的期待也很多。那就从春季开始打好健康基石，坚持一年四季吧！
很喜欢这些句子，因为句句说在心坎上抄书打卡第一天，很久没有拿笔写字了，可见带娃的生活里自己是多么地颓废，翻来覆去想想，还是摘抄几句勉励自己的句子吧1。难过时吃一粒糖，自己生活是甜的2心烦时，记住三句话算了吧没关系会养生食光丨酸甜营养，即将大量上市！樱桃怎么吃？攻略收好樱桃熟了近日，各地樱桃都已进入成熟期，即将陆续大量上市。杭州市红十字会医院沈军中药师说，光洁玲珑如玛瑙宝石一样的樱桃不仅味美，还具备一定的食疗价值！中医小课堂别名莺桃，号百果第一枝品鉴经典掌心折叠，三星GalaxyZFlip35G只为求你回眸一笑近几年来，智能手机不仅在性能上有了质的提升，在形态方面也发生着变化。随着折叠屏的市场火热，各大手机厂商也纷纷开始往折叠屏方向发力，旨在给用户带来更具差异化的功能体验，并在市场中拔得高配低价这几款性价比神机可以闭眼买竞争惨烈的手机市场上，热度最高的始终都是那些高配低价的性价比神机，厂商们可以以此赢得口碑，增加销量，消费者也能以更低的价格购买到配置更好的手机，堪称共赢。今天就给大家推荐几款可以闭四川电信推出绿码通平台科技多出力群众少添堵来源通信信息报社新冠疫情已进入第三个年头，国内疫情防控呈现复杂性艰巨性和反复性。当下，打开手机，亮码扫场所码成为了我们生活的日常。虽然大家对这一流程已经非常熟悉，可往往在写字楼办公最低仅需2499元这几款888旗舰很超值随着新骁龙8手机上市，搭载上一代顶级旗舰处理器骁龙888的手机价格开始大幅度下降，即便搭载该处理器的新机定价也比较低。根据实际体验，它们的综合素质并不比新骁龙8手机差多少，所以骁龙买就是亏？这些数码产品我劝你少碰当你意识到自己有一件吃灰的数码产品时，往往在架子箱子里还会有更多，这句话已经不记得是在哪里看到的，但是在小雷看来确实有不少道理。作为一个数码产品爱好者，小雷自认在买数码产品时已经相曝光硬核旗舰荣耀70Pro，荣耀60加速降价进行中，限时福利曝光颜值新突破惊喜接连不断荣耀70Pro新机定位高端市场的硬核旗舰，曝光颜值新突破惊喜接连不断荣耀70Pro新机会延续熟悉的产品设计理念，曝光颜值新突破惊喜接连不断荣耀70Pro新同为顶级旗舰！实测FindX5Pro和iPhone13Pro，夜景视频差异明显近日，一则Q1中国智能手机出货量同比下降17的热点消息上了头条热搜。打开一看，是权威机构StrategyAnalytics给出的数据。（头条热搜Q1中国智能手机出货量同比下降17）50岁后进入养寿期，营养比锻炼更重要！这些营养记得多补充人到五十，身体机能大不如前，年轻时候的不良生活习惯，如三餐不定饮食油腻喝酒抽烟，长期熬夜等，给身体带来的消极影响，也随着年龄增长逐渐显现。所以人到五十，是养生的关键时期，如果再不注晚上睡不好白天没精神，调理失眠的首选方！让你倒头睡到天亮中国人有句古话好吃不如饺子，舒服不如躺着。对于勤劳淳朴的中国人而言，辛辛苦苦忙碌了一天，到了晚上能躺在床上舒舒服服地睡一觉，真是再惬意不过的事情了。然而，也不知道从什么时候开始，失