推荐常吃10种常见的优质坚果
坚果富含蛋白质、脂肪(主要是不饱和脂肪酸)、纤维、维生素、矿物质等,其中B族维生素可对抗与老化有关的慢性病,维生素E、矿物质钙和镁可以抗氧化。下面为大家推荐10种常见的优质坚果。
杏仁果/扁桃仁
糖尿病患者放心吃
杏仁果,不是杏仁,而是"扁桃仁"的坚果,它几乎不含有碳水化合物,能够帮助身体控制血糖;又含有可以抗炎的单不饱和脂肪酸,能够减少坏胆固醇,并预防心血管疾病、预防癌症等。
杏仁果每100克的热量为588大卡,建议每日摄取量:20-30粒。
印加果
9种必需氨基酸全都有
印加果又称"树上的深海鱼油",种子含有丰富油脂,其维生素E含量约为大豆油的3倍;人体必需的9种氨基酸一样也不缺,ω-3脂肪酸含量多,与ω-6的比值接近1 1,让素食者也能方便补充ω-3;印加果也富含类胡萝卜素,植物甾醇及多酚;每100克的纤维含量,高达14-21克,是核桃的2倍。
印加果每100克热量为700大卡,印加果油可直接喝,一次约5-10毫升。
胡桃
ω-3含量最高助大脑
所有坚果中,胡桃的ω-3脂肪酸含量最高。ω-3可降低三酸甘油脂,有益大脑功能,帮助记忆与思考;它还有丰富的维生素A、维生素E、B族维生素、蛋白质等,能维持心脏健康、改善消化系统、帮助减重等。
胡桃每100克的热量为654大卡,建议每日摄取量:约4-6个。
夏威夷豆
含最多优质脂肪
夏威夷豆是含脂肪最高的坚果,且几乎都是优质脂肪;它也富含B族维生素,可消除疲劳、帮助生长、削减压力等。
夏威夷豆每100克热量为700大卡,建议每日摄取量:4粒。
腰果
热量低脂肪低
与其它坚果比较,腰果热量稍低,但碳水化合物比例较高;脂肪含量比大多数坚果低;富含铁质,适合素食者和孕妇。
腰果每100克热量为566大卡,建议每日摄取量:15粒。
花生
营养新星白藜芦醇
花生,严格讲不算坚果,但营养成分类似坚果。
花生含有均衡的饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸,能降低胆固醇、保护血管。而花生皮含有具强力抗氧化作用的多酚类物质"白藜芦醇"。
花生每100克的热量为555大卡,建议每日摄取量:40粒。
核桃
抗氧化第一名
相较其他坚果,核桃具有更多高品质的抗氧化物质,而且,它含有多元不饱和脂肪酸、多酚化合物。
因此,核桃能够改善神经元之间的信号传导,减缓脑退化症;铜、镁、磷、叶酸、B族维生素及维生素E等多种营养物质,可维持免疫力,滋润皮肤及改善心情。
每100克核桃的热量为723大卡,建议每日摄取量:30克果仁,约6-8粒核桃。
巴西坚果
超高硒含量超营养
巴西坚果号称新兴超级食物,特别是异常高的硒含量,每100克就有1917微克,远超其它的果仁,是补充硒的最佳选择;还含有高单位的矿物质和维生素,可以抗炎、抗癌、改善心脏健康、帮助护肤、促进体内代谢、减缓衰老、调节甲状腺功能和抗焦虑等。
巴西坚果每100克热量有655大卡,建议每日摄取量:1-2颗。
开心果
γ-生育酚抗氧化
开心果的钾、钠比高,可维持血压和体内的水平衡,其维生素E都以γ-生育酚的形态存在。γ-生育酚能增加细胞的抗氧化作用,维持和促进生殖机能,还能改善脂质代谢,防止动脉硬化,降低血脂。
开心果100克的热量为601大卡,建议每日摄取量:约28克、50颗左右。
榛果
减缓良性前列腺肥大
榛果含有的不饱和脂肪酸、叶酸、B族维生素及钾,都胜于其它坚果。此外,榛果含有β-谷固醇,可以降低胆固醇与减缓良性前列腺肥大症状。
榛果每100克热量为672大卡,建议每日摄取量:约5粒。
文中所有图片均来自网络,如有侵权,请联系删除
(广州中医药大学深圳医院福田院区-张亚杰)
【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容,恭请您在此订阅,或移步关注大众卫生报微信公众号"dzws001",获取更多实用健康卫生资讯】
28年后再夺世界杯亚军,中国女篮第一得分手李梦的传奇人生中国女篮28年后再度夺得世界杯亚军。给国庆节献上一份大礼。引发全国热议,众人齐口称赞女篮姑娘,作为中国女篮的第一得分手李梦。无疑是最受人们关注的。半决赛前,中国女篮传出令人不敢相信
出现便秘的情况在饮食方面要怎么做?出现便秘情况后可多吃这4类食物水果类火龙果柚子香蕉苹果猕猴桃西梅等饮品类酸奶蜂蜜水柠檬水黑咖啡等蔬菜类芹菜菠菜洋葱韭菜豆芽西蓝花白菜等粗纤维类燕麦红薯马铃薯山药玉米大麦荞麦豆类木耳
关于喝茶的一些知识(二)MidAutumn01hr不要饮用过浓的茶叶很多老茶客喜欢浓茶,特别是抽烟的朋友,更是重口味。但是浓茶会让人体的兴奋性过度增高,让心血管系统神经系统压力增大,会出现心跳过速心律不齐
常吃佐匹克隆唑吡坦有何危害?注意什么?哪些人不能吃?健康科普大赛佐匹克隆为新型非苯二氮卓类镇静催眠药,属于环吡咯酮类,是一种中枢抑制剂,可引起中枢神经系统不同部位的抑制,加强或易化氨基丁酸抑制性神经递质的作用,氨基丁酸在苯二氮卓受体
短开衫长裙才是450岁女人最优雅的打扮,太洋气显瘦了优雅的呈现,有很多种方式,再懒也别让自己表现出邋遢的一面。在分寸得当的日常搭配中,荣获意外之喜,需要的是多年对时尚的操守。或许你对于简约款情有独钟,又或许你热爱艳丽色彩在视觉上的冲
由大师Platon指导,王一博完美演绎MonclerMaya70时尚界的羽皇Moncler不仅给王一博成立70第一次给出全球品牌代言人的头衔,更邀请全球肖像摄影师之王Platon为王一博掌镜。拍摄70周年特别款MonclerMaya70羽绒服宣
身高不到160的小个子,穿裤子要避开这3种长度,显腿短又显矮秋日生活打卡季身高不到160cm的女生基本称为小个子,亚洲女性大多数都属于这类身材,个子小,给人一种小鸟依人的感觉,但小个子在穿衣上就有很多的局限性,稍不注意就容易穿得很显矮。对于
adidasLV现在喜爱的摄影师,是个巴黎青年群像大师SFTMxadidas选择了居住于巴黎的摄影师WinterVandenbrink进行大片制作,而在这之前,LVVirgil和众多杂志已对这位摄影师青睐有加,他的街拍窥探视角,正在造
粉红钻石又拍出了天价据法新社消息,2022年10月7日,在香港苏富比公司拍卖会上,全世界有史以来第二大的粉色钻石,威廉粉红钻石WilliamsonPinkStar以5770万美元价格成交。这颗粉色钻石
当72岁王馥荔同框78岁归亚蕾,终于见识了自然老去有多美头条创作挑战赛在步入老年之后,很多女性都放弃了打扮自己,一切的穿搭以舒适为主,不追求美观,其实老年女性也可以选择适合自己的单品,打造出优雅成熟的穿搭,我们不用像年轻人一样追求时髦,
微小说做婚姻里的傻瓜朱茜茜戴上一副珍珠耳环,对着镜子来回看一看,微笑。这耳环纯白莹净,衬得自己的脸也光彩了几分。满意之余,她将头发高高束起,再编成麻花,发尾处用一根黑色小皮筋扎住。弯弯嘴角,她对自己说