食用油是我们平常摄入脂肪的重要来源。近来，我们听到了很多关于欧米伽3、欧米伽、6欧米伽9脂肪酸的信息。今天阿乐来详细讲讲。
　　一、Omega-3在人体中先转化为EPA和DHA，而EPA和DHA都是3型前列腺素的来源，三型前列腺素对大脑的视觉、学习能力、协调能力和情绪功能的维持是不可能缺少的。
　　Omega-3食物来源：主要来源于植物油，亚麻籽、大麻籽、南瓜籽等，虽然这些食物的Omega-3含量很高，但是只有3%-10%可以转化为EPA和DHA，而鱼类，特别是冷水鱼类可以直接提供EPA和DHA。
　　二、Omega-6在人体中转化为GLA,一部分转化为花生四烯酸构建大脑（过多的花生四烯酸则会转化为2型前列腺素，引起炎症），另一部分转化为DGLA,进一步转化为1型前列腺素，可以使血液保持较低的粘度，保持体内水分平衡，减少炎症，协调胰岛素工作，保持血糖平衡等。
　　Omega-6食物来源：主要来源于种子类的食物，亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、红花籽、芝麻、玉米、核桃、大豆等。
　　三、Omega-9实际上并不是真正的必需脂肪酸，这是因为人体自身可以产生少量部分，但只能在体内存在其他Omega脂肪酸时才可以生产。尽管Omega-3和Omega-6脂肪酸比Omega-9有更多好处，但这些脂肪酸没有Omega-9也难以发挥正常功能。大多数情况下，人体自身产生的油酸难以满足需要，因此需要通过食物获取更多Omega-9。
　　Omega-9食物来源：主要来源于橄榄油、芝麻油和野鼠尾草籽油等植物油。
　　建议：
　　1.食用油要换着吃，均衡体内脂肪酸的比例。
　　2.海鲜是欧米伽-3脂肪酸的上佳来源，尤其是海鱼，以及野生的鱼。
　　3.南瓜籽油、核桃油、亚麻籽油可以作为植物油来源，同时通过摄入海鱼、牛肉等增加欧米伽-3脂肪酸。

英雄联盟2022全球总决赛LPL赛区参赛战队RoyalNeverGiveUp背景介绍2016年，继承了皇族之名的新战队RoyalNeverGiveUp出现在大众的视野中。这支皇族拥有两位S4世界冠军成员上路Looper和辅助Mata，以及三位潜力新人打野M现在的人为什么都喜欢在手机上看旅游风景及儿时回忆的视频呢现在的人，都喜欢看旅行的视频看悠悠的风景看西藏新疆的骑行抑或听一首老歌，看一看小时候村里砖瓦房下大雪的样子，小时候滚铁圈跳皮筋等游戏，回忆小时候冬天没事干，打牌或者喝酒，喝酒慢悠悠下半年为什么买手机不要选128G？跟着内行人走，不会踩坑为什么说不要买128g的手机，是因为128g就和当年的64g一样，已经被时代所抛弃了，如今的64g是完全被淘汰了，128g也即将走上它的老路，128g手机究竟有哪些缺点，主要集中在丰田汽车公布8月全球产销数据产量创同期新高达766683辆中国质量新闻网讯（张阳）9月29日，丰田汽车公布了其8月全球范围内的产销数据。数据显示，8月丰田汽车全球销量同比增长3。8至777047辆，全球产量同比增长44。3至766683辆英雄联盟全球总决赛FMVP排行榜中国选手两次当选新京报讯英雄联盟2022全球总决赛突围赛即将打响，新京报电竞盘点了过往11届全球总决赛的FMVP（决赛最有价值选手）。由于第一届到第三届没有评选FMVP，因此只有8位选手出现在FM1天连发4篇期刊！我国科学家找到了从鱼演化到人的关键证据2022年9月29日，世界顶级期刊自然一天连续刊登了4篇论文，这4篇论文均来自于中国科学院古脊椎动物与古人类研究所，以及相关的合作单位。那么问题来了，这到底是一个什么样的研究成果，邮储银行拟大幅调低中长期代理储蓄存款的分档费率9月29日，南都湾财社记者获悉，中国邮储银行发布多则公告称，将调整中国邮储银行与中国邮储集团代理吸收人民币个人存款业务储蓄代理费率。据悉，邮储银行拟大幅调低付息率相对较高的2年3年人民币市场汇价（9月30日）新华社北京9月30日电中国外汇交易中心9月30日受权公布人民币对美元欧元日元港元英镑澳元新西兰元新加坡元瑞士法郎加元林吉特卢布兰特韩元迪拉姆里亚尔福林兹罗提丹麦克朗瑞典克朗挪威克朗除了美元全世界货币都在崩溃，人民币能挺住吗？自从人民币破7之后一路下行，昨天人民币汇率穿破7。2的关口达到7。24，各方对未来人民币的走势极度看衰，人民币是否还能挺住？这次美元的强势拉升，在我个人来看似乎是和中国进行了5年多人民币大涨1000点，物价和猪肉会涨吗？房价会稳吗？股票反弹吗？截止9月30日，人民币大涨1000点，在岸离岸人民币双双暴力拉升，隔夜离岸人民币盘中涨破7。09。在全球加息背景下，人民币单边预期扭转，对人民币长期平稳良好发展有着非常积极的作用。从数字领航员窥高德产品观场景才是关键对于并不缺少研发费用的数字人赛道来说，相比卷在打造吉祥物般的工具人上，充分发挥技术价值，找到更多可落地的应用场景，带给用户真实价值，才是数字人工业化时代成功的关键。作者小葵杨知潮编粉丝用虚幻5引擎重制了魔兽世界的巫妖王之怒版本魔兽世界巫妖王怀旧服已经上线，与此同时，一名国外的魔兽粉丝在近期发布了其自制的巫妖王之怒版本，不同的是使用了虚幻5引擎。该玩家叫Majusbeh，也被称作PixelsPlease，8岁男孩被爸爸一巴掌打死前一段时间，有一个八岁男孩爸爸在辅导作业的时候，一时没忍住，一巴掌打在后脑勺上，永远的离开门浴室，因为孩子呢，后脑勺血管畸形，很多家长呢，都有打孩子的习惯，但是这几个重要的部位是绝绘本推荐传统布艺，大爱！推荐儿童读物一只特立独行的猪绘本名一只特立独行的猪作者王小波（原著）张宁（改编绘）出版社接力出版社出版时间201805推荐星数4星豆瓣评分6。5分采用中国传统的剪布绣和贴布绣技艺，并借鉴生动古朴的汉画风格而创俺的顺产日记，历时40分钟，侧切了，生切，没麻醉的那种9。16的预产期，身边的朋友都39周左右发动了，而我却毫无动静。终于等不急了，到40w4的那天入院，进行催产9。20（也就是40w4）入院第一天尝试催产素早上十点左右，入院办了手续不孕不育怎么办，不要慌，让我来为你解决不孕不育这个问题依旧困扰着很多人，为此，有的夫妻甚至整日都在吵架，但到底怎么样才有效呢。哈喽，大家好！我是你们的朱医生，接下来让我告诉你一个真实发生的事。今天，朱医生来给你们详细地为什么小时候打针那么疼？（漫画）708090后的童年噩梦导语现在很多人都在注重自己的身体，如果身体有问题，可以到医院寻求治疗。一般来说，如果真的是病了，医生们都会用最常用的办法来进行调理，比如打针吃药等等，但是也不是没有办法。一提到注射想让孩子乖巧听话手把手教你聪明父母的说话之道1如何让孩子不再赖床场景1孩子早上不愿起床早晨起来，孩子可能会赖床，眼看着上幼儿园就要迟到了。父母往往会说呀！要迟到了！你快起床，我们得赶紧出发了，上幼儿园要迟到了！是不是听起来很耳超良心的10个景点，通通不用门票，最美的风景从来与金钱无关我国的旅游景区级别一共分为五级，从高到低依次为5A级4A级3A级2A级以及A级旅游景区。其中，国家5A级旅游景区是我国旅游景区的最高等级，也是代表中国世界级精品的旅游风景区等级。近关于国庆来西安的20条建议听说国庆假期你准备来西安玩？那你可要做好准备，西安拥有着5000多年文明史3100多年建城史1100多年的建都史，是一座充满了故事的城市，这里有来自新年的第一声钟声，有涓涓流动的护出行必看！！厦门疾控厦门交警发布重要提醒国庆黄金周即将来临，相信很多市民朋友正计划探亲访友，旅游出行。但近期境外疫情依然严峻，境内多地出现本土疫情，部分地区的疫情还呈现快速增长势头。为确保我市国庆长假期间疫情形势平稳，厦满城尽红装！潍坊迎国庆氛围感拉满！国庆将至潍坊满城飘红！大街小巷，各大景点挂上了五星红旗，摆好了鲜花车水马龙间五星红旗格外醒目节日氛围浓厚走！跟新哥一起去感受一下举国欢庆的节日少不了鲜花助兴在阳光的照耀下鲜艳的五星