俗话经常说:春困秋乏夏打盹儿,很多人在午后经常会出现犯困的情,但是到了晚上,又会饱受失眠的困扰。 尤其是很多人到了凌晨的三、四点经常容易醒来,好像上了闹钟一样,一般醒来之后精神抖擞,躺在床上翻来覆去睡不着觉。 由于无法进入睡眠状态,会造成睡眠时间减少,影响到器官的修复,不利于身体的健康,还会影响到正常的工作与学习,那这到底是怎么回事呢? 01
为啥一到凌晨3、4点就早醒?中医:或许是身体这2处"堵"了 丑时醒来-肝经"堵"了 中医认为,脏腑与时辰相对应,尤其是丑时,也就是凌晨的1:00~3:00,是肝经当令的时间,如果肝脏受损,肝经不通或者是肝火旺盛,会引起肝气郁结,造成肝脏无法正常运行,所以容易使人醒来。 如果在平时经常出现这种情况,可能是肝脏堵塞的一种表现,在平时应该及时进行调节,尤其是在饮食方面以及作息方面,应该及时调整。 寅时醒来- 肺经"堵"了 如果在凌晨的4:00~5:00经常醒来,可能是肺经堵塞了,尤其是此时是肺部排毒的时间,如果肺经堵塞,会容易引起胸闷,咳嗽,气短,惊醒,多梦的情况。 中医理论认为,肺满则悲,如果平时伴有睡眠障碍以及抵抗力下降的情况,会造成生活秩序受到干扰,还会造成皮肤失去光泽,毛孔粗大,对神经系统造成影响。 对于肺经堵塞的人群来说,在平时可以进行饮食调节,可以多吃山药,银耳,莲子,百合等,能够疏通肺经。 02
这3个标准,若都占了,恭喜,你的睡眠质量或很好 30分钟内能入睡 晚上躺在床上,如果可以在30分钟内进入睡眠状态,表示睡眠质量比较好,但是如果翻来覆去睡不着觉,表示入睡困难,所以在睡觉之前更应该远离手机。 起夜不超过2次 对于成年人来说,一晚上起夜的次数一般不会超过两次,如果持续三天超过两次以上,表示存在睡眠障碍的问题,如果晚上起夜次数比较少,表示睡眠质量比较好。 醒来后能快速入睡 有些人可能在半夜偶尔醒来,但醒来之后能够在20分钟内进入睡眠状态,表示睡眠比较好,不用过多担心,但如果经常醒来,无法进入睡眠状态的话,应该及时就医。 03
失眠和熬夜,哪个对身体伤害更大? 失眠和熬夜都是指晚上不睡觉,对身体的损伤是一样的,失眠主要是指经常熬夜,主观意识想睡觉,但是翻来覆去睡不着觉,而熬夜的主观意识是不想睡。 如果在平时长时间失眠,会造成身体的系统受损,还会使人出现记忆力下降,注意力不集中,头痛,头晕等不良的症状,还会出现心情低落,神经衰弱,抑郁等问题。 如果在平时长时间熬夜,患者的症状也会更加明显,比如头痛,头晕,记忆力减退,注意力不集中等,对身体的器官和机能也会造成损伤,会导致免疫力下降,平时容易感冒。 对于经常熬夜的人群来说,在平时应该避免熬夜,调整好作息规律,养成良好的作息习惯,平时坚持早睡早起。 对于经常失眠的人群来说,在平时可以口服谷维素片,可以调节植物神经功能,平时也可以吃一些酸枣仁,有利于调整睡眠。