早起居然更伤身体？

　　我们常常听到＂早睡早起身体好＂这样的说法，这也是大家普遍奉行的。然而，早起也有可能比熬夜更加伤身！这是为什么呢？
　　根据美国开展的一项研究报告显示：在睡觉时间统一为4小时的情况下，23:00-3:00睡觉的研究参与者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的研究参与者状态还要糟糕。
　　因此，在同样的睡眠时间下，过早起床，尤其还是睡眠不足的早起，危害比熬夜还要厉害。
　　为什么过早起床比熬夜的危害更大：
　　过早醒来的人往往会出现睡眠突然中断的情况，这可能导致睡眠惰性（起床气）。睡眠惰性是一种负面情绪，表现为醒来后昏昏沉沉，认知能力下降，情绪低落，严重时甚至会迷失方向或混乱。
　　睡眠不足，会产生睡眠剥夺症状。
　　急性睡眠剥夺会产生头痛头晕、注意力下降等症状；长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病等风险增加。
　　怪不得汇汇常常有时候晚睡早起觉得头更晕了呢~
　　过早起床的人体内皮质醇水平更高，这是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易发生肌肉疼痛、头痛，也更容易烦躁和感到疲惫。
　　过早起床的人会经历更长的白天，而午餐和午休时间相对较短，没办法满足休息的需求，从而更容易出现疲劳。如此，晚上会更早躺下，进而出现昼夜节律紊乱 的现象。
　　所以，过早起床和熬夜都是不健康的。
　　那么怎么＂早睡早起＂才是健康的呢？
　　传统医学有一个非常重要的学术思想是＂天人相应＂，也就是要保持健康，要顺应自然的变化规律 。如果你翻看过一些长寿老人的养生秘诀，就会发现他们竟然如此意外的统一：
　　夏天，太阳上班得早，跟着一起早起，一般为6点多；
　　冬天，太阳上班得晚，七八点才亮，这时候就不用像夏天那么早起了，才符合人体生理节律。
　　现代人由于各种原因，喜欢或不得不熬夜晚睡，而隔天又要早起，很明显这种行为是对健康有害的。
　　如果遇到非熬不可的夜，我们要如何才能更健康的＂熬夜＂呢？
　　1.多喝水多活动
　　熬夜加班的常态就是久坐不动，这样很容易形成下肢静脉系统血栓。这时候，要记得多喝水，每次久坐超过45分钟以后，最好起身走一走，有助于促进血液循环。
　　2.深夜避免油炸类食物
　　熬夜后肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎。如果这个时候还吃一些油炸类食物，很容易给胃造成很大的负担 。最好还是选择一些容易消化的，比如粥、面汤一类。
　　另外，有些人加班后变胖，很多时候便是因为皮质醇升高让你胃口大开，让你比平时更饥饿，因此长期下来可不就胖了嘛~
　　3.适度的补觉时间
　　白天补觉的时候最好调节好室内光度，保持昏暗的环境，其次补觉要适度，时间过长反而容易让第二天晚上睡不着。