唐涛，原国家田径队运动员。退役后在北京大学继续教育学院从事培训教学工作，培养了3700名跑步教练，参与了上百场马拉松赛事专项服务，现为拥有16万粉丝数、获赞破百万的知名小红书运动博主。 唐涛。本人提供 三月江城，柳梢渐绿。距2023汉马开赛还剩一个月，大众选手应如何科学备赛？唐涛教练给出妙招。＂大众选手备跑时常常喜欢临阵磨枪，这种办法不可取。＂唐涛说道，＂更重要的是基础力量的训练。＂ ＂尽量保证每周三次，每次40至60分钟的有氧慢跑，训练心肺和肌肉，提高基础耐力。＂唐涛分享道，＂其他训练包括跳绳、深蹲、拉伸、体能循环等，每天的训练内容要有所侧重。＂ ＂此外，不论是半程还是全程马拉松选手，都需要积累跑量，同时进行肌肉、关节系统性训练，做好再生恢复训练，如用泡沫轴、筋膜球来放松肌肉群。而13公里跑选手则可采用小步高频、跑走结合的方式来保持良好的状态。＂ 作为一名经验丰富的跑者，唐涛希望通过自己的科普，让大众爱上跑步并能安全地跑起来，为此唐涛为半马大众选手制定了一份翔实的训练计划，期待各位＂好汉＂用好最后一个月，有效备跑，在汉马赛道上跑出自己的风采！ 半马一个月训练计划： 前两周（3月20日—4月2日） 周一 6000米配速，心率145以下，100次深蹲+500次原地跳绳。 周二 体能循环4组（深蹲1分钟/组，双脚原地跳3分钟/组，俯卧高抬腿50次/组，组间休息30秒） 周三 有氧40分钟，配速640、630、615，每20分钟速度进阶一档，匀速提高。 周四 与周二相同。 周五 核心训练3组（平板支撑与倒支撑各1分钟/组，仰卧交换腿30次/组。） 周六 12000米（4000+4000+4000），配速630+620+610，心率160以下为佳。 周日 休息。 后两周（4月3日—4月16日） 周一 6000米配速，心率145以下，100次深蹲+1000次原地双脚跳。 周二 体能循环4组（弓箭步抬腿30次/组，双脚交换跳2分钟/组，俯卧高抬腿100次/组，组间休息30秒） 周三 有氧40分钟，配速550（匀速）。 周四 与周二相同。 周五 核心训练3组（平板支撑与倒支撑各1分钟/组，仰卧交换腿30次/组。） 周六 14000米（4000+4000+4000+2000），配速630+620+610+550，心率160以下为佳。 周日 比赛。 （长江日报记者张琳 汉马大学生记者罗曦阳 徐世青） 【编辑：赵可】 【来源：长江日报-长江网】 声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com
华为Mate50Pro跑分现身！芯片频率与骁龙8一致，不是骁龙8？明天就是华为Mate50系列正式发布的日子了，虽然近段时间里，华为官方预热了不少新机的信息，但最受网友关心的芯片仍然非常神秘，目前只知道搭载高通代号为SM8425的芯片，而该芯片实这款真我GT2大师探索版手机，年度质感旗舰？哈喽，大家好，本期我们要讲解的是这款真我GT2大师探索版手机。屏幕方面采用一块6。7英寸OLED中置挖孔屏，分辨率2412乘1080，支持120赫兹刷新率和360赫兹触控采样率，三魔兽WLK风暴来临，前夕首个封号潮，奥山挂机封号30天巫妖王之怒还有接近三周的时间才会正式上线，前夕阶段的玩家正在奥山刷得不亦乐乎。从TBC开始，每次版本的更新，奥山战场都是核心内容，但还有个相同的场景再现，就是玩家每次在热衷刷奥山的二十四节气养生白露养生白露时节温差较大，早晚气温低，而正午气温偏高，此节气阴气渐重，露凝成型，附着在枝叶或花瓣上，经晨光折射呈亮晶晶的白色，故名白露，这是一个富有诗意的名字。在这个早晚温差大，雨水少，空吃得少，活得久？饭量小的人或更易长寿？是真相还是伪科学？人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！从古至今，人们以养成一日三餐的习惯，而且每个人的饭量是不同的，而且对那些本身体型偏胖的人，他们的饭量也比较大，而那些比较瘦的人可能因为挑食，所以饭量惋惜！国乒接班人输球丢冠后发声，向刘国梁表态依然选择坚持下去在国乒针对世乒赛最后一个名额的队内选拔赛中，国乒接班人何卓佳在决赛输给了更加年轻的蒯曼，也因此无缘世乒赛。对于1998年出生的何卓佳而言，这一次的失利对她也会有不小的打击，也让她因2K23球星评分提前曝光！詹杜库约都是96威少沃尔同为78北京时间9月6日，NBA2K系列的球员评分，一向是球迷们关注的热点话题。目前，2K23的不少球员评分已经在社媒上曝光，詹姆斯杜兰特库里和约基奇同为96，东契奇95，伤愈复出的小卡达鸿蒙3。0首批公测升级开始支持机型公布，华为mate50首发新功能华为在今天举行的全场景新品发布会上推出了华为mate50系列手机，而对于华为智能手机老机型用户来说比较关注的还是自己的手机能不能升级到鸿蒙3。0系统，什么时候可以升级到鸿蒙3。0系什么是节节草？医生老年人用它泡脚，或能帮助缓解些老问题节节草虽然是一种野草，但药用价值高，用途广泛，它不仅可以烧开水喝，还可以用作老人泡脚的材料，也许它可以解决很多问题，今天，让我们一起来看看什么是节节草吧。什么是节节草？节节草是农村房子卖不动了？央媒建议2022年起，要学会过紧日子，很真实众所周知，自从2020年发生口罩事件以来，各行各业都受到了不同程度的负面影响，特别是房地产行业，负面影响尤为严重。根据相关机构的统计数据显示，2021年，我国的房地产市场由强转弱，在暗区突围里当老六，到底有多上头？今晚有人要睡不着了，这并非是失眠患者的一声悲叹，而是最近兴起于各大短视频社交平台的火热新梗。该热梗起源于一款今年七月新上线的FPS手游暗区突围。由于该游戏自由度极高，不少玩家利用较23岁爆红，28岁被封杀，年近40口碑爆棚，他的翻红，狠狠打了内娱的脸没有流量明星的综艺会有观众吗？在往年，答案大概率是否定的。但是，自清朗行动展开后，各大综艺节目开始去流量化，综艺市场随之悄悄发生变化。结果，今年夏天最火的综艺快乐再出发没有一位流量戏精张庭小三公然挑衅正妻，抢人老公骗人钱财，现狼狈不堪1989年，林瑞阳和曾哲贞共同步入婚姻殿堂，男帅女靓是天造地设的一对，亲朋好友为俩人送上新婚祝福，白头偕老，早生贵子。不久后，曾哲贞为林瑞阳生下一儿一女，一家四口幸福美满，女儿双全庆余年2启动，言冰云林婉儿人选公布，观众好在还是你庆余年是2019年热播的一部由张若昀领衔主演的古装大男主剧，虽然该剧已经收官两年半，但是却一直在观众最喜欢的古装剧排行前十之列，其受欢迎程度可想而知。庆余年2启动，言冰云林婉儿人选S12世界赛比赛时间泄露？中国观众遭殃，凌晨3点和5点看比赛随着LPL冒泡赛的结束，本月底的S12世界赛也成为了大家关注的焦点赛事，因为今年世界赛在墨西哥和美国举办，所以对于LPL观众来说，将面临时差问题。而就在最近，有网友发现海外售票网站欧冠联赛凯尔特人vs皇家马德里阵容预测凯尔特人队和皇家马德里队将于周二（当地时间）在冠军联赛中相遇。当地时间周二晚上，当卫冕冠军皇家马德里队访问凯尔特人队时，两个欧洲巨人将在冠军联赛中发生碰撞。双方都以出色的状态进入了1699元起！iQOOZ6系列开售至今好评率高达99不久前，iQOO带来了旗下最新力作iQOOZ6系列。9月1日，iQOOZ6系列新品全渠道正式开售，首销就取得了多平台全价位段销量销售额双冠军的好成绩。9月6日，手机中国从iQOO官空调开多少度制冷最省电空调开多少度制冷最省电？关于这个问题赵宇今天和大家分享一下，那么开多少度制冷最省电。我们正常在制冷的时候，我们的设定温度和省电和费电有直接关系。那么怎么设定最省电呢。遥控器上的这么iPhone发烫正常吗？怎么办大有学问手机发热，是我们使用时比较常见的现象，相信使用过手机的用户都会遇到过这一问题，特别是夏季，炎炎夏日，那么我们日常使用iPhone的时候如何避免因高温引起的一系列问题呢？苹果华为Mate50Pro首发昆仑玻璃耐摔提升10倍首个瑞士五星认证手机摔落跌落一直是个难题。调研发现，行业内有一半以上的手机售后案例集中在屏幕修复。华为Mate50Pro带来了全新的解决方案昆仑破晓昆仑霞光两款素皮版正面使用昆仑玻璃，坚韧性大幅提顶着小张柏芝名号出道的她，现状怎么样了？被誉为娱乐圈颜值天花板的张柏芝，即使年逾四十，依旧皮肤紧致，美艳逼人。这些人顶着小张柏芝名号的人不在少数，今年就盘点一下这些人中曾出名过的贡米。贡米，江苏南京人。2009年因参加快陈婷遇上周韵明显露怯！一个全职太太，一个大女主，气场一目了然对于女性来说，出席一些正式场合，礼服就成为了必不可少的单品，可能对于普通人来说，礼服是一件可有可无的时装，但是对于女明星来说，礼服是非常使用的时装。周韵和陈婷出席正式场合，都选择了