芒种时节防暑祛湿,起居有节
河青新闻网讯 今年的6月6日是芒种节气,芒种节气后,进入典型的夏季气候,此时天气炎热,雨水增多,到处弥漫着湿热之气。暑令湿胜,人们常感到疲倦,热扰安眠,有萎靡不振之感。石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部主任谈力欣表示,芒种养生要更注重"防",生活中要预防中暑、热伤风和肠胃炎,避免季节性疾病和传染病的发生。
起居有节,顺时变
宜睡子午觉。芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛,阴气内藏的阶段,此时养生要重视睡子午觉。子时睡觉,最能养阴,睡眠效果也最好;午时睡觉,有利于人体养阳。故作息要晚睡早起,适当午休,一般以半小时为宜,可以驱走疲惫、缓解烦闷,有利于健康。
衣服勤换洗。此时气候湿热,人易出汗,衣衫要勤洗勤换,以防真菌感染;虽然湿热之气较重,但阴湿之气尚存,衣着不宜过于裸露,应穿透气性好、吸湿性强的衣服,颜色宜以浅色为主,在阴湿的雨天还不能穿着过于单薄,以免受凉感冒。为防止中暑,还应常洗澡,有利于"阳热"从皮肤疏泄。需要注意,出汗时不要立即洗澡。
空调及时关。天气炎热,人出汗多,身上毛孔呈张开状态,夜间空调开放,虽入睡时凉爽,但睡着后容易受凉,出现"热伤风",常有头晕、头痛、感冒、周身乏力等不适,故日常开空调时注意设定温度不宜过低、避免对着出风口直吹、注意早晚开窗通风,且需定期清洗空调过滤网。此外,有关节炎、颈椎病、腰椎病、腰肌劳损的患者不要贪凉、长时间开空调,以免受凉后疾病复发,疼痛难忍。
饮食清淡消暑气
喝水有讲究。芒种时天气炎热,人体出汗较多,应多喝水以补充丢失的水分。但此时喝水有讲究,如果短时间内过量喝水,胃酸易被冲淡,脾胃运化功能减弱。故喝水要讲究少量多次补给,且以温开水为佳。大量出汗以后,宜多喝一些盐开水或盐茶水,适当补充盐分,而喝过量的白开水或糖水,又或只喝果汁或饮料都是不正确的。此外低钾血症的患者大量出汗后需及时补钾。
饮食宜清淡。饮食方面宜清淡,忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物,应多食凉性新鲜果蔬,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。多食粳米、红米、红豆、绿豆、蚕豆、小麦、大麦、粟米、薏苡仁、扁豆及豆制品等,西红柿炒鸡蛋、香菇冬瓜球、鲜藕蛋羹、青鸭汤等都适合芒种节气食用,少吃高脂厚味及辛辣上火之物、少吃坚果。此外天气炎热,食物容易变质,注意饮食卫生,以防胃肠炎发生。
适当运动促排汗
芒种节气,天气湿热,人体内的汗液无法通畅地发散出来,人们会偏于懒散,常有胸闷、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。此时要注意通过运动促进排汗,增强抵抗力,以避免如中暑、腮腺炎、水痘等季节性疾病和传染病的发生。但应避免烈日暴晒下运动,以免出汗过多耗气伤津。可选择游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等不剧烈的有氧运动以促进排汗。
文/河青新闻网记者李瑶 通讯员李丽凡
河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制李默涵
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