说起健康的饮食模式，很多人都会想到日本人的饮食模式，以及地中海饮食模式。
　　2016 年，在美国举行的一次年度饮食模式的评选中，得舒（dietary approach to stop hypertension，DASH）饮食从 35 种饮食模式中一举夺魁，成为 2016 年度最佳饮食模式。
　　DASH 饮食又称降压饮食，是一种可以预防高血压的健康饮食方式。
　　DASH 饮食起源于 1997 年美国的一项大型的高血压防治计划。
　　直到今天它不但没有被其他层出不穷的饮食模式所淹没，还从各种饮食方法中日渐脱颖而出，如今如此引人注目，很多围绕它的研究都得出了一些令人有信心的结果。
　　DASH 饮食对于收缩压（高压）和舒张压（低压）都有明显的降低作用。
　　如果坚持 DASH 饮食，2 周内就能感受到它降低血压的效果。除降压作用外，DASH 饮食还能降低甘油三酯，对维护心脑血管健康有益。
　　DASH饮食模式并非仅对降低血压有效，也同时符合预防糖尿病、骨质疏松、心脏病、癌症的膳食指导原则，受益面宽广。
　　如果你很想尝试DASH饮食法，每天该怎么吃呢？具体可参考下表。
　　注 表格中是基于每天需要2000 kcal能量的成年人给出的建议，不同能量需求的人可以按照比例做适当增减
　　关于钠的摄入因为钠的摄入对血压的控制很关键，DASH 饮食就这个问题给出了 2 个版本：
　　标准版每天可摄入 2300 mg钠（约5.8 g盐），低钠版每天可摄入 1500 mg钠（约3.8 g盐）。
　　如果开始不能马上适应低钠版的口味，可以先从标准版开始，逐渐过渡到低钠版，人的口味是可以改变的，只需要坚持几周的时间你就能感受得到。
　　DASH 饮食建议男性控制每天饮酒量不超过 2 杯，而女性则是每天 1 杯以下（1 杯约 100 ml），过量饮酒将会导致血压升高。
　　DASH 饮食并未对咖啡因的摄入做出明确限制。那 DASH 饮食能减肥吗？
　　其实，DASH 饮食最初并不是针对减重的人群设计的，但如果你愿意试试并能坚持一段时间，也许会有意想不到的效果。
　　不难看出，DASH饮食适合所有希望拥有健康饮食方式的人群，并非只适合高血压人群。（科普中国）

詹姆斯2612，湖人被独行侠逆转，沃格尔弃用2人难辞其咎文水清清北京时间3月2日，湖人104109不敌独行侠遭遇三连败，詹姆斯25分12篮板5助攻，威少12分6篮板8助攻，蒙克17分，安东尼20分，球队一度从第二节3859落后的21分，辽宁队不能没有艾伦，广东队再现集体篮球，周琦被弃用不如回家辽宁85108惨败青岛，郭艾伦缺战的隐患全暴露出来，广东127101山东，广东队的状态全员恢复，有人说辽宁队是春节歇大了，其实球队备战的很充分，之前传出赵睿和张昊将复出，本场比赛也0分，全是0分！终于等到CBA状元首秀虽是菜鸡互啄，但比赛刺激程度不减！两队鏖战到最后，福建队手握扳平比分的机会，肯定由我们的CBA登哥主刀，可在此之前他已经打了45分钟，累得气喘吁吁外加对手的严防死守，勉强出手球只碰充电全球最快！OPPO发布最新超级闪充技术，9分钟充电100近两年，手机的闪充技术是非常内卷的，先有小米的神仙快充，OPPO这边也不甘落后。近日，OPPO在MWC巴塞罗那上发布了两项最新的快充技术，均打破了世界纪录。首先是长寿版150W超级最高法电商不得以商品已拆封为由拒绝七日无理由退货央广网北京3月2日消息3月2日，最高人民法院召开最高人民法院关于审理网络消费纠纷案件适用法律若干问题的规定（一）新闻发布会，规定主要对网络消费合同权利义务责任主体认定直播营销民事责郭晶晶祖孙罕合体，婆婆和小叔子手牵手似姐弟，她罕见高调却翻车出席不同场合，服装本身风格的定位也不相同，祖孙三代合体出席活动，郭晶晶的港姐婆婆也是拿出了豪门精致范，一身知性优雅风造型尽显气质美，罕见高调的她，难得选择摩登格调的豹纹红裙，只是搭56岁泰森罕见露面，胡子花白现场观看NBA，300斤女儿至今无人敢娶NBA联盟是世界篮球的最高殿堂，而洛杉矶湖人则是NBA联盟的一支传统豪门，同时洛杉矶还是娱乐之都，湖人主场的场边从来不缺名流人物。近日湖人主场对阵鹈鹕的比赛中，前世界拳坛重量级拳王丹尼格林篮网放弃哈登绝对是个败笔，西蒙斯会让他们付出代价篮网之前和76人完成了一笔交易，而这也是当时交易截止日时候最重磅的交易，时至今日这笔交易中的球员只有西蒙斯没有打球，其余的几位球员都已经正式出现在了球队可出战的大名单上面，而西蒙斯小小彬父亲是小彬彬，爸妈毁了我的一生，我还是他们的好儿子1982年，台湾导演林福地拍摄了一部再见阿郎，大受好评。之后准备拍摄续集又见阿郎，需要一个小演员。年仅两岁的温兆宇被妈妈带着去试镜。没想到他饰演的小彬彬受到观众们的热烈追捧。原本只身高不足160的女人，穿风衣尽量避开这2个长度，显矮显胖我相信全天下的小个子都会想用身上的五斤肉换多10厘米身高，小个子在穿搭上是不占优势的，因为害怕显矮，衣柜里大部分都是短款单品，跟长外套可以说是基本无缘了。小编今天就是来实现小个子的刘诗诗浓妆艳抹的样子还挺耐看的，一身高端气质黑，看着好更高挑哈喽，大家好，我是biu时尚，很高兴又和大家分享明星时尚与搭配技巧！希望我的文章让你对时尚更加的感兴趣，让本身就好看的你，更加的有魅力！神秘又非常深邃的黑色一直都是非常受欢迎的，并