你还信这个?不要再被八杯水骗了!
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生活中很多遇到"误区"、"辟谣"这些话题,大多是来自经验相传、口口相传的错误认识中。今天我们聊一聊时尚的八杯水。
我门诊(肾内科)常常会听到有患者说:我喝水也不少啊,至少也有八杯水!姑且不谈肾病,即使健健康康的,每天喝八杯水就是一个误区 。
每天喝8杯水的建议是出自1945年美国全国研究委员会食物和营养委员会的一项建议,它建议鼓励成年人每天摄入约64盎司的水,指的是每日水的总摄入量,包括所有食物和饮料中的水分。后来被大家误解为每天应该喝8大杯水。
所以大家一定要有一个概念,就是我们进食的水果蔬菜、甚至面条米饭都是含水的,更不用说米粥、果汁酸奶、奶茶饮料等,这些水份都应计算在内。
那么我们应该需要多少水?取决于多种因素, 比如:
1.年龄:有研究显示,20-50岁的人新陈代谢旺盛,所需摄入的水量较多,随着年龄的增长,器官退化,新陈代谢减缓,所需水量相对减少。
2.性别差异:男性相比女性,脂肪含量偏少(脂肪是不需要太多水的),肌肉组织更多(肌肉需要水量多),所以男性比女性需要更多的水。
3.劳动或工作环境:这个自不必多说,劳动量大、体力活动多、工作环境高温均可导致人体对水的需求量加大。
4.饮食习惯的影响:有些地区饮食口味偏咸偏辣、糖分高、热量高均会加重口渴感。
当然,我们没有必要杂七杂八来计算一天饮水量是否达到八杯水,没有必要。更没有必要"强迫"自己饮水要达标,人体内环境是一个精密的系统,有一定的自主调节能力,只要我们日常生活注意不要偏差太多,一般问题不大。
如何判断每天水分够不够呢?
一是从尿液的颜色去判断,健康的尿液颜色应该是淡黄色,如果颜色更深可以认为是缺水,如果颜色便浅则说明水分过多。
二是口渴感,口渴,说明大脑告诉我们要喝水啦。那么有些疾病,比如尿毒症或者禁食病人,口渴了,但又不能多喝水怎么办,可以试试柠檬或者山楂、橘子皮泡水漱口,记得是漱口,不是饮用。
再回到肾病这个问题,有患者认为多喝水,促进排尿排毒就能预防肾脏,这个当然没有科学道理的。还是要遵循上面讲的这些,适可而止,饮水量过多可能会加重新陈代谢负担,加重心脏、肾脏负担,反而弊大于利。
至于透析的患者,因为残肾功能的丢失,排尿已达不到"排毒、调节酸碱电解质平衡"的作用,甚至多数病人已经基本没有尿了,此时人体排水功能主要靠粪便、皮肤呼吸等,排水量有限,此时更不能多饮水,否则加重水肿、影响心肺功能,影响下次透析的脱水量、血压等。
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好了,今天就聊这些,祝您健康平安!
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