你的肠道还好吗？有肠识才能常健康

　　在饮食越来越丰富的今天，肠道疾病的死亡率正在逐年上升。据世界卫生组织统计，全球每年死于肠胃疾病的人数在1000万以上，中国有五分之一的人口患有肠胃病，居世界首位。
　　（全球主要新发癌症类型、人数及占比图）
　　2005年世界胃肠病学组织（WGO）决定将每年的5月29日定为世界肠道健康日，旨在提醒人们注意身体发出的警示，注意身体健康。
　　小肠长约56米，负责吸收食物里的营养；大肠长约1。5米，负责将食物残渣形成粪便，排出体外！肠道内有100万亿个肠道细菌，是人体细胞的10倍！人体90的营养吸收靠肠道！80的毒素排出胃肠道！
　　你了解肠道的重要性吗？
　　肠道是人体最大的消化器官！
　　肠道是人体最大的排毒器官！
　　肠道是人体最大的免疫器官！
　　肠道的状态决定了你的容颜和美丽！
　　肠道的健康决定你的健康！
　　换句话说：
　　肠道健康，你健康！要长寿，先肠寿！
　　正常人一般40岁起就该注重肠道检查，人体80以上的健康问题是由肠道引起的，如：便秘、腹泻、排便恶臭、皮肤暗沉、痔疮、肠胃炎、胃溃疡、肠道疾病等。
　　早诊早治是对抗肠胃疾病的一个好办法，而要做到早诊早治，筛查意识必不可少。
　　从结直肠癌预防角度，推荐40岁左右就开始进行结肠镜检查，高危人群（如直系亲属患大肠癌、直肠癌、溃疡性结肠炎者）要更早进行筛查。
　　如果出现腹部包块、便血、大便习惯改变、大便变形、消瘦等情况，这已经属于报警症状，这时往往不是早期。所以我们不能等到这些报警症状出现的时候再去检查。
　　消化道检查包括内镜检查、实验室检查、影像学检查等多种检查手段，根据不同部位，内镜检查又包括了肠镜、肛门镜、胶囊内镜等。
　　肠道最怕6种伤害
　　1。吃得油腻
　　长期吃大量高脂肪、油炸食物，容易破坏肠道菌群平衡，使得肠道负担过重，无法完全分解脂肪，这样就会导致肠道的消化和吸收功能受损。如果肠道菌群紊乱，就会引起肥胖、糖尿病等疾病。
　　另外，常吃高脂肪、油炸食物会刺激消化道收缩，减慢胃的排空、加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致腹泻。
　　2。滥用抗生素
　　可能破坏肠道的保护屏障，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。
　　3。节食减肥
　　吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊乱。
　　4。乱吃保健品
　　长期使用单一的益生元保健品，不利于肠道菌群平衡。
　　5。缺乏运动
　　美国实验生物学学会公布的一项研究显示。缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。
　　6。喝水太少
　　大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分；身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。
　　做10件事善待你的肠道
　　1。增加膳食纤维摄入
　　增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为2035克天。
　　粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源，如芹菜、白菜、香蕉、苹果等果蔬，玉米、地瓜等粗粮。
　　2。适当补充益生菌
　　保护肠道，维持肠道菌群平衡也很关键。
　　人体的肠道就是一个充满细菌的王国，聚集着约100万亿的细菌居民，包括有益菌、中性菌和有害菌。正常情况下，肠道里的各类菌会和平共处，共同维持平衡状态。一旦平衡状态被打破，就会导致很多健康问题的发生。
　　外源性益生菌的来源有两种：一种是直接补充含益生菌的食品，常见的有酸奶、奶酪、益生菌饮料（由于加工、储藏、食用方法的影响，活菌有限）等；另一种就是专业的益生菌补充剂。
　　3。给肠道足够的休息时间
　　在两餐之间要少吃东西，让肠道的功能可以得到调整，更好地消化食物，给肠道好好休息的时间。
　　在睡眠时，肠道也进入了休息模式，因此晚餐应在八点前完成，也不要吃太多，否则可能会加重夜间肠胃的负担。
　　4。少吃油腻、高脂食物
　　控制辛辣和油炸类食品的摄入，以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人，荤菜最好也不要超过每日进食量的10。
　　5。补足水分
　　根据《中国居民膳食指南（2016版）》，正常人每日饮水15001700毫升。喝水时应遵循少量、多次、小口慢饮的原则。
　　6。养成良好的如厕习惯
　　不要憋大便、定时上厕所，每次如厕时间最好控制在10分钟以内。便秘者还可每天进行顺时针腹部按摩，以促进肠道蠕动和排便。
　　7。注意休息，放松心情
　　肠道是一个很聪明的器官，称之为人体的第二大脑，肠壁内的神经细胞超过1亿个，就好像我们个人思维的体内传感器。
　　所以，合理安排工作和生活时间，保证睡眠，同时学会调控和驾驭自己的情绪，也是肠道保健的一个重要环节。
　　8。适当运动
　　许多与肠道有关的疾病，实际上都是肠道的蠕动功能下降而造成的，规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，比如，步行、骑车等就对改善便秘有效。一般推荐运动量为每天3060分钟，至少每周2次。
　　9。不要乱服补充剂
　　一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，视情况遵医嘱服用。
　　如果长时间出现便秘、腹痛等症状，大家最好及时到医院就诊，切勿耽误病情。
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