血管垃圾堵得慌？别怕！轻松get净化血管的技巧

　　遍布全身的血管就像人体的大运河，血液就是这其中的搬运工，每分每秒都在向各组织器官运输养料，并将代谢产物运输到肾脏等排泄器官排除体外。当人体代谢发生紊乱时，多余的养料和代谢产物就会变成垃圾沉积在血管里，给身体健康带来隐患。
　　想要让血管变得干净，就需要对血管里的各类垃圾充分了解，并掌握清除这些垃圾的技巧。
　　可燃垃圾：血糖
　　血糖，指的是血液中的葡萄糖，它的主要功能是为生命活动提供能源和碳源。一般成年人的血液中，只会留小部分葡萄糖作为应急，其余则会以糖原的形式储存在肝和肌肉组织中，供人体正常生命活动使用。
　　当糖代谢紊乱时（如胰岛素抵抗使得血糖无法进入细胞储存而游离在血管中），多余血糖就会随着血液循环进入身体各组织器官并沉积下来，这并不是一件好事。
　　血液中长期的高血糖可引起动脉粥样硬化，使心、脑及周围血管狭窄，导致供血不足，进而引发冠心病、心肌梗塞等；它也可能影响毛细血管，使基底膜增厚，影响到肾脏功能，进而出现蛋白尿、高血压，最终导致尿毒症；还可导致失明、骨质疏松，肾盂肾炎等。
　　湿垃圾：血脂
　　血脂，是血浆所含脂质的统称，包括甘油三酯、胆固醇及其酯、磷脂和游离脂肪酸等。当血液中脂质过多时，血液就会变得像粥一样粘稠，它们湿哒哒地沉积附着在血管壁上，使得血管变硬、变脆、变狭窄，进而影响组织器官的血液供应。
　　其中，心脑血管最先受到伤害。动脉粥样硬化发生的主要原因是低密度脂蛋白胆固醇和含胆固醇的载脂蛋白通过受损的血管内皮进入到管壁内膜，逐渐形成脂质条纹、斑块。当动脉粥样硬化严重到一定程度，就可能会导致斑块破裂，形成栓子阻塞血管，严重影响人体血流的正常流动，从而导致心绞痛、心肌梗死等疾病。
　　干垃圾：氯化钠
　　氯化钠，是我们日常生活中常见的食盐的主要成分，也是人体中主要的电解质，来帮助维持细胞、组织液和血液内的电解质平衡。
　　当盐分摄入过多时，氯化钠中的钠离子大量游离于血液中，会诱导下丘脑和肾上腺分泌一种叫内源性哇巴因的物质，它可通过调节血管的收缩、增加中枢交感神经兴奋性等引起高血压。
　　此外，高盐摄入会使细胞内的钠离子含量增加，钾离子含量降低，水进入细胞，导致血管内膜水肿，使得血管狭窄进而升高血压。长期高血压会导致血管病变，如冠心病、脑卒中、肾病与视网膜病。
　　如何净化血管？
　　我们人体拥有着强大的自我调节和自净能力，在初期可以通过改变生活习惯和加强体育锻炼来改善血管环境：
　　1hr均衡饮食
　　应从源头减少糖分、脂肪和盐分的摄入，如少吃精制碳水化合物、少吃肥肉、奶油等高脂食物、低盐饮食；多吃水果和蔬菜，多喝水。
　　2hr适当运动
　　应加强体育锻炼，建议坚持每天30分钟左右的中高强度体育锻炼，运动可消耗血糖，减少体内脂肪蓄积，增加全身肌肉组织和肝脏对胰岛素的敏感性，降低2型糖尿病发生的几率。
　　3hr定期检查
　　需要特别提醒的是，随着年龄增大，人体组织细胞功能减退，糖类、脂类等分解利用下降。中老年人群的血管中往往囤积着大量血糖、血脂和氯化钠等，应养成定期检查的习惯，尤其应关注心脑血管的健康，以免带来严重后果。
　　参考资料：
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　　〔5〕谢平，黄坚。2型糖尿病危险因素的研究进展〔J〕。应用预防医学，2016（1）：8891。
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