怕被情绪左右？三招带你走出困境！

　　心理强大意味着能够控制你的思维，而不是被思维所控制。
　　举个例子：
　　心理强大让你能够将注意力和思考引导到一些不那么具有破坏性的方向，比如你正在和儿子进行的谈话或是你应该起草的报告，而不是陷入自我批评和羞耻的漩涡之中。 你可以控制冲动，用自己的机智回敬配偶的讽刺，选择保持沉默或者表明你不欣赏那种嘲讽。 当然，你不能完全控制你头脑中的某些部分，比如某个特定的记忆是否会涌现，或者是否感到害怕即将被汽车撞上。
　　因此，心理强大并不意味着你能够完全控制你脑海中发生的一切。
　　心理强大意味着理解你可以控制哪些部分，而且在关键时刻能够做到做好控制。
　　例如：
　　你可能无法控制一个随机的顾虑涌入你的脑海。但你可以控制你是否继续担忧它。 你不能控制别人是否会用不礼貌的语言冒犯你。但你可以控制你的回应。 心理强大的好处之一是它能改善情绪。
　　长期减少焦虑的唯一方法是学会控制你忧心忡忡的心理模式。 只有当你学会控制反刍的心理模式时，你才能掌控自己愤怒的问题。 想要打破低自尊心的恶性循环，就必须学会管理自我批评的心理模式。 换句话说...
　　如果你想要情感上有弹性，你必须训练自己变得心理强大。
　　就像任何种类的训练一样，建立心理强度需要长期保持良好的习惯和实践。
　　以下是三个小习惯，它们会慢慢但确定地提高你的心理强度和情感上的韧性。
　　1. 坦诚地表达你的情绪感受 ，这个习惯非常简单，所以很容易被忽视。
　　现在，你可能会自问：
　　我认为我对自己的情绪感受非常坦诚...
　　也许吧。但我敢打赌，你对自己的情绪感受——尤其是那些非常困难的感受——并没有像你认为的那么坦诚。
　　例如：假设你昨晚与你的配偶发生了一场激烈的争吵。当你今天早上去工作时，有一个同事问你怎么样。你马上说＂我很好。你呢？＂
　　这是一个经典的情感不诚实的案例。
　　现在，你可能会想：
　　我知道我今天早上感觉不太好，因为那场争吵。只是我不想在工作场合谈论个人问题，所以没说什么。
　　首先，你真的知道你的感受吗？
　　我的意思是，在一些模糊、肤浅的层面上，我相信你知道自己感到不愉快。但是具体是哪些情绪？
　　例如，你是否感到愤怒？如果是的话，是哪种愤怒——沮丧、生气、恼怒？ 或者你可能感到受伤了...但是是哪种受伤？你感到悲伤或失望吗？后悔或羞耻？ 或者可能——也更有可能——你有一些情绪的组合……大多数是失望，但也有一点生气和焦虑。 除非你今天早上在治疗会话中咕嘟咕嘟地说了一通，或者在睡前进行了一些认真的自我反思日志记录，否则我怀疑你实际上并不了解自己的情绪感受有多具体。
　　第二点是，即使在工作中谈论你的婚姻问题是不合适的，但这并不意味着你一点也不能谈论自己的感受。
　　例如，在回答你的同事的问题时，你可以说：
　　我还好，但昨天有点紧张。 不是很糟糕，但我和她昨晚有一段不愉快的对话，我仍在试图理清头绪。 这就是为什么这很重要...
　　即使你很理智，知道自己感觉不好，但通过回避这些感受，你正在告诉你的大脑这些感觉是不利的或危险的（因为当我们逃避某些事物时，我们的大脑会理所当然地认为它可能是危险的）。如果你习惯于避免谈论自己的感受，你实际上是在向你的大脑传递一个强烈的信息，即痛苦的感受是需要避免的，你很害怕它。而当你让大脑害怕自己的感受时，这就是导致情绪脆弱和痛苦的根源。幸运的是，你可以敞开心扉和他人诚实地谈论你的感受，来向你的大脑传递相反的信息，即就算是痛苦和令人感到艰难的情绪也并非危险的。这并不意味着你必须全天都向每个同事和星巴克咖啡师倾吐心声，但花费三秒钟诚实地认识到自己的感受，而不是逃避它们，是建立心理强大和情感弹性的有力方式。
　　2. 抵制不必要的心理时光之旅，大多数情绪痛苦是由于过度心理时间漫游的直接结果。
　　心理时间之旅… 是什么？
　　心理时间之旅是我们人类通过想象思考未来或回忆过去的能力。
　　从建造桥梁和火箭到在杂货店购买所需的一切，很大程度上取决于你在未来中想象的可能性和在过去的历史中回忆的能力。
　　但像任何工具一样，心理的剧情进度条快进或快退有利有弊。
　　想想看…
　　焊接火炬是加热金属的好工具，但你可能不会用它来加热炖汤。 趾甲钳非常适合剪脚趾甲，但你可能不想用它来劈柴。 无论您是想炖汤、修剪脚趾甲还是降低焦虑，一切都取决于正确使用的工具。
　　很不幸，我们很容易犯一个错误，就是把一个在许多情况下非常有效的工具在每种情况下都使用……
　　无论你在使用Excel创建财务模型还是食谱目录方面有多么出色，如果你试图在Excel中写小说，你会让自己陷入许多不必要的压力和挫败感中。
　　同样地，无论你在公司工作时作为风险评估师有多么擅长想象未来可能出现的问题，但在凌晨2点躺在床上想象今晚睡眠不好的潜在问题并不是降低焦虑和入睡的好方法。
　　因此，尽管你在生活的某些方面使用想象力非常成功，但你不能期望它在所有生活领域都能帮助你。
　　焦虑。大多数焦虑来自于对未来不切实际的思考。虽然在某些情况下想象未来的负面可能性是有帮助的，这并不意味着在其他情况下也是奏效的。这意味着降低焦虑的关键是更明智地选择何时使用你对未来的预测工具。
　　羞耻。许多情况下，抑郁和自卑都是由于过度的自我批评和自我评判的习惯驱动造成的。在某些情况下，反思过去的错误可能会非常有帮助和富有成效，但同样的心理习惯如果放任自流，会非常有害。
　　攻击性和怨恨。就像反思自己的错误很容易变成自我毁灭性的自我批评一样，反复思考别人的错误和缺点很容易导致过度的愤怒、怨恨、攻击和冲突。
　　作为避免破坏性心理时间旅行的解药，要培养将注意力集中在当下时刻的能力：
　　当你在红灯处停留30秒时，只需将注意力集中在收音机的音乐上，而不是重演昨晚与伴侣的争吵。
　　当你去跑步时，练习将注意力集中在跑步和户外的感觉上，而不是担心明天的工作演讲会有多糟糕。
　　记住：心理时间旅行的能力是一种工具。要有意识地使用它，而不是盲目使用。
　　3. 区分欲望与价值观
　　你已经承诺每周锻炼五天，但今晚你感到懒惰，只想躺在沙发上看电视。 一位同事说了什么不礼貌的话，你想回嘴说些刻薄的话。 你需要与配偶进行一次令人不舒服的谈话，但你害怕他们会有何反应，所以想拖延。
　　往往，我们最好的意原会被自己的心理屏障破坏，例如冲动反应、渴望、恐惧等。
　　但是关键是，简单地抵制不利的冲动很困难...
　　例如：如果你想吃第二份甜点，仅仅重复自己＂不吃甜点，不吃甜点，不吃甜点＂可能并没有太大的帮助——主要是因为你的关注点仍然在渴望和甜点上！
　　更好的抵制冲动和欲望的方法是将注意力转向自己的价值观。
　　与其试图强迫自己不吃第二份甜点，不如把注意力放在为什么要抵制这种冲动的原因上。
　　如果你拿出一支笔和纸，列出三个你不想吃甜点的好理由，会怎么样呢？ 换句话说，你为什么重视不吃第二份甜点？肯定不是因为甜点本身… 你可能想要抵制这个欲望，是因为你重视减肥和改善健康，或者想在今年夏天好看，或者想支持正在减肥的配偶。 然后，一旦你至少找到了一个能支持你抵制甜点的价值观——减肥和保持健康的好处是什么？当你减掉体重，变得健康时，你能做什么？想象一下再能和伙伴们一起打篮球的感觉。 关键在于：
　　用你的价值观打败一时的冲动，而不是试图抵制它们。
　　不理智的冲动具有某种神力吸引你。无论是对巧克力的欲望还是对批评他人的自我膨胀，总有一些原因使我们朝着不健康的方向渐行渐远。 但是你可以明确和澄清你的价值观——你真正想要的东西，你的理想，来战胜短暂的冲动的动力和吸引力。 归根结底，真正的价值观和理想包含的激励比短暂的冲动或欲望要强得多。问题是我们很少花时间提醒自己我们的价值观，并使它们足够具体，产生强大的吸引力。 惊人的心理强度来自于形成区分短暂欲望和真正价值观的习惯。你练习得越多，你就会发现抵制你不想要的东西和采取你想要的行动会更容易。