孩子睡不好，家长怎么办？

　　睡眠对于人的大脑成熟、认知能力发展以及身体机能恢复等方面有着重要作用， 睡眠不足和睡眠障碍会导致人体白天的疲惫感则将、警觉性降低。
　　在自闭症儿童中，有超过一半的自闭症儿童存在睡眠障碍。 睡眠障碍对于自闭症儿童自身以及其家庭都有着许多不良影响。
　　长期的睡眠障碍不仅会 影响儿童的身体健康、神经发育，同时还会提升其刻板行为、社会交往问题以及情绪行为问题的发生概率。
　　对于自闭症儿童家庭而言，孩子长期的睡眠障碍也有会对家长的健康产生负面影响，会直接导致家长的焦虑、压力及抑郁情绪增加。因此，对自闭症儿童睡眠障碍进行干预意义重大。
　　家庭训练日记：
　　最近，青青总是很晚才愿意睡觉。妈妈把青青抱到床上，青青也不会乖乖地睡觉，一旦妈妈关灯，青青就会尖叫。青青好不容易睡着了，半夜又会突然醒，醒了就坐在床上哭。
　　妈妈过来抱着青青问青青是不是做噩梦了，青青也只是一直哭，妈妈只得一直陪着青青睡觉。白天， 因为晚上没睡好，白天青青也总是无精打采的，一到午睡时间又会睡很久。
　　大赛爸爸说：
　　自闭症儿童睡眠障碍的发生有着一定的生理原因， 对于容易夜醒的孩子，家长可以进行计划性的唤醒。 家长可以在孩子夜醒前半小时将孩子轻触唤醒，再让孩子入睡，每天重复，指导孩子可以连续7晚不出现夜醒，然后接下来一周家长暂停一晚（不同的）计划唤醒，若儿童不再出现夜醒就停止该方法。
　　同时铁是维持睡眠的重要物质，铁元素的缺乏会导致多巴胺等睡眠相关神经递质代谢异常，减少睡眠时间。 因此，家长在对孩子进行睡眠干预时，也应该注重摄入含铁元素的食物。
　　我们的建议：
　　1. 调整睡眠环境与饮食
　　家长可以通过重新布置和安排儿童卧室， 避免室内出现孩子可能害怕的物品 。卧室的灯光应该柔和，避免强光。床单等用品面料应该选择儿童接受和喜欢的面料，注意保持床单被罩等用品干燥舒适、无异味。
　　要避免室内噪音，保持环境安静 。在饮食方面，要避免孩子摄入咖啡因 （茶、奶茶、巧克力、咖啡、冰淇淋等）， 要注意饮食规律，多吃一些含铁含维生素A的食 物，同时入睡前还需避免孩子吃太撑而导致睡不着。
　　高含铁的食物
　　2. 改变入睡规律
　　对于晚上入睡困难的孩子， 家长可以减少或者取消孩子的午睡时间，同时在白天多安排一些活动 ，保证孩子有充足的运动量。
　　在睡觉前家长应该避免一些刺激性的活动，家长可以进行一些安静的亲子活动 ，例如带孩子刷牙、给孩子洗澡洗澡、给孩子讲故事等。家长还需要每天定时叫孩子起床，避免孩子赖床。
　　3. 制定可视化日程表
　　家长可以将孩子的睡眠过程通过形象化的图标来进行呈现， 制定可视化日程表，形成标准化的日程安排。 家长可以将孩子的睡前活动包括洗漱、换睡衣、读故事书、上厕所、喝牛奶等活动汇入日程表中，并将这些活动每晚重复并按顺序完成。