排便太用力，知道有多危险吗？

　　便秘这件事，很多人在日常生活中都经历过，大多数人都未将其当作＂疾病＂来看待，出现便秘的情况时觉得只要用力就可以解决。但是提醒你，排便过于用力，也可能引来危险！
　　排便太用力，会发生什么？
　　1、影响血压
　　当用力大便时会反复屏气并收缩腹部肌肉，此时血管也会随之收缩，有可能导致血压迅速上升，部分人可因颅内血管扩张出现头痛、头晕等症状。
　　2、诱发心脑血管疾病
　　长期用力大便，会使血压升高、心率加快，体内交感神经兴奋异常，诱发心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。本身患有心脑血管疾病的患者更应注意，切记保持大便通畅，避免干燥、避免用力。
　　3、造成脱肛
　　排便长期太用力，腹部收缩过度，腹内压力过大，直肠就会在腹部压力下下坠，长此以往，直肠一坠到底（肛门外），便容易造成直肠黏膜脱垂。
　　脱出的肿物若不能缩回，容易发生炎症、肿胀，出现疼痛，又会进一步加重便秘；而长期脱垂会损伤阴部神经，可产生肛门失禁、溃疡、肛周感染、直肠出血等。
　　4、引起肛裂
　　便秘时大便质地干硬，排便时就有可能划伤肛门及肛管皮肤，再加上肛门扩张过大，承受不住这个压力时，就会发生撕裂。
　　肛裂属于一种感染性溃疡，久拖不治，易陷入＂肛裂疼痛-缓解-肛裂复发-缓解＂的恶性循环中。
　　4个改变，让排便顺畅！
　　1、多吃点粗纤维食物
　　便秘可多吃粗纤维食物，如大麦、荞麦，以及带皮的水果，空心菜、芹菜等，此外，海带和菇类的纤维含量也比较高。每天吃一些细麦麸，开始每次吃一小勺，然后根据情况逐渐增加食用量。
　　如果不愿意多吃粗粮、蔬菜，可在膳食中增加吸水性强的琼脂类食物，如魔芋、洋粉冻、果冻胶等。这些食物可使肠内容物膨胀而增大体积，促使肠蠕动，有助于排便。
　　2、清晨喝一杯温水
　　早晨起床一定要喝一杯温水。不能因为冬天冷活动少就喝水少，平时工作的时候也时常喝点水。口渴了才喝水是一种非常不好的习惯，久而久之很容易便秘。推荐成人每天至少1500ml|的饮水。
　　3、养成良好排便习惯
　　每天定时排便，最好5分钟内解决，最长不要超过10分钟，排便时切忌看书、刷手机、注意力不集中。
　　4、早晚揉腹
　　揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，进而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
　　5、不迷信偏方或依赖药物
　　不要随便采用偏方、网红产品等自行缓解便秘；严重便秘患者要在医生指导下科学治疗，在饮食调节的基础上，遵医嘱服用药物。
　　我是烟台消化内科辛大夫，愿用业余时间，为有胃肠健康问题的朋友提供帮助。您的提问，我都会抽出时间一一回答，欢迎您私信或在评论区留言。