十大高钾食物排行榜,土豆落榜,香蕉排了个倒数第一,你了解吗
钾元素被称为"生命元素",是人体必需的一种矿物质,它的主要作用是维持神经系统、肌肉的正常功能。最近很多人变成了"小阳人",不想吃饭,四肢无力,即使没做什么,疲乏感还是轻而易举地"找上门",有的人甚至在转阴后这些不适仍不能及时缓解,这其实是在提醒您该补钾了。哪些食物富含钾元素?说到富含钾元素的食物,很多人想到的是香蕉和土豆,其实有些食物的钾含量要比它们高得多,经评选,在众多高钾食物中,有10种食物上榜,接下来,就和大家说说十大高钾食物排行榜,土豆落榜,香蕉排倒数第一,你了解多少?
第十名:香蕉
香蕉是日常生活中很常见的一种水果,它气味清香,甘甜软糯,营养也非常全面。香蕉是一种典型的高钾水果,每百克香蕉中含钾380毫克,因此香蕉险守十大高钾食物榜单的榜尾。想要补钾,很多人想到的是吃些香蕉,但香蕉属于甘寒的水果,大冷天,很多人吃完了会感觉不舒服,这可怎么办呢?
咱们可以吃些香蕉干。香蕉干也就是我们常说的香蕉片。您不用担心经过烘干后香蕉钾会有所丢失,恰恰相反,香蕉干燥处理后的钾含量比新鲜香蕉要高出好几倍呢!香蕉干虽好,但如果是油炸或是硫熏过的吃着可对身体没好处,别不懂。第九名:榴莲
榴莲荣登高钾食物排行榜也是实至名归。榴莲的营养非常丰富,号称为"水果之王",每百克榴莲中含有451毫克钾,比香蕉、土豆要高出不少,可见榴莲也是妥妥的高钾食物。榴莲气味强烈,喜欢榴莲的人执拗地觉得它的味道非常香甜。
如果您经常腿脚没力气,无精打采,那就要适当补充一些含钾量丰富的食物,榴莲可是不能忘记吃的,经常食用榴莲还可以强身健体,补益血气,如果您喜欢它的味道那就赶紧大饱口福吧。第八名:花生酱
花生酱成为高钾食物中的翘楚也是当之无愧的。花生是生活中常见的一种坚果,可不要小瞧了这小小的花生,其钾含量颇高,如果把它做成花生酱来吃,其每百克的钾含量竟是高达660毫克,是很不错的补钾食物。
花生酱含有不饱和脂肪酸,很容易被身体吸收,对身体益处多多,而且这样吃花生不容易上火。这段时间,大家都需要补充营养,不妨就囤上几瓶零添加的花生酱,别只知道省钱,有个好体格比什么都强。第七名:大黄鱼
说到钾含量高的食物,大黄鱼也必须榜上有名,每百克大黄鱼中含有800毫克钾。大黄鱼还含有丰富的蛋白质,硒等其他微量元素和维生素,对人体有很好的补益作用,特别是体质虚弱和中老年人尤其要常吃一些以增强身体免疫力。
大黄鱼口感鲜美,突出的特点就是"蒜瓣肉",肉块像蒜瓣一样完整,用筷子一挑,鱼肉像蒜瓣一样散开。它肉多刺少,所以老人孩子都可以吃。大黄鱼营养美味又便宜,可以经常端上咱们的餐桌。它肉质鲜美无腥味,老少皆宜,想补充钾元素您可别忘记常吃些深海大黄鱼。第六名:鹰嘴豆
有道是:冬吃豆赛过肉。老话还说:吃肉不如吃豆。豆类的钾元素普遍较高,除了黑豆、毛豆以外,还有一种豆类也是钾含量的大户,它就是鹰嘴豆。每百克鹰嘴豆中的钾含量830毫克,可见上榜高钾食物榜也毋庸置疑。
鹰嘴豆好吃又有营养,所含的脂肪含量却很低。很多人没吃过鹰嘴豆,它的味道非常香,有股类似板栗的清香,口感也很沙糯。鹰嘴豆可以煮粥时加入一些,还可以做成五香味儿的煮鹰嘴豆别提多好吃了。煮鹰嘴豆之前,都提前浸泡12个小时左右。这样才更容易煮熟煮糯。第五名:松子
松子有"果中仙品"的美誉,又名松实、果松子、海松子,是常见的一种坚果。经常吃松子有助于降低身体能量消耗速度,使我们保持活力,这归功于 每百克松子中就含钾元素1007毫克,所以松子当之无愧地成为十大高钾食物榜中的成员,且名列前茅。很多人转阴以后还是吃饭不香,正餐吃得都比较少,这更加重了一些营养素摄入不足的问题。我们可以在两餐之间嗑一小把松子,解馋还能补充能量,人也精神多了。
由于松子生长环境不同,松子的大小形状和脂肪含量也不尽相同。常见的品种有巴西松子、东北松子及落水松子。 相比之下,巴西松子颗粒比较大,脂肪含量相对较低。虽然松子坚果在零食中属于小贵的品种,但经常食用可帮我们补钾,别舍不得,该吃就吃。 第四名:杏干
杏子也是一种典型的高钾水果,除了富含钾元素,它还含有丰富的硒和多种维生素。但遗憾地是,新鲜的杏子赏味期很短,冬天很难吃到鲜杏了,但杏干是可以得到的。要知道,每百克杏干可提供1162毫克的钾,这令其轻松登上高钾食物榜单。
每年有新鲜杏子的时候,咱们可以自己晒点杏干留着慢慢吃,自然晾晒的杏干有着自然的香气和酸中带甜的原味,肉质细腻,有嚼劲却不干柴,无糖也没有添加剂,想精神饱满腿脚有劲儿,您也记得吃一些吧!第三名:桂圆干
经评选,桂圆干也成为高钾食物的成员。桂圆干之所以荣登十大高钾食物榜,自有它的道理。 每百克桂圆干含钾1348毫克。民间素有"北有人参,南有桂圆"的说法。可见,桂圆的营养价值颇高。桂圆干除了可以直接嚼着吃以外,还可以用来煮茶、煮汤水和煮粥来吃。每天吃点,既可以补充钾元素,还能帮我们补足了血,补足了气,整个人都会精神抖擞,不会疲乏倦怠。但需要提醒您,不管如何食用,每天食用桂圆不要超过五个。第二名:银耳
俗话说:外行吃燕窝,内行吃银耳。 银耳在高钾食物中可是数一数二的。每百克银耳含钾1588毫克,是不可多得的高钾食材 。银耳素有"菌中之冠"的美誉,尤其是近期嗓子不舒服、咳嗽的朋友更应该多吃点银耳。怎么吃银耳更好呢?当然是清润香甜的银耳汤,在补充水分的同时,还能补充损失的钾,让自己整天都有精气神。
银耳虽好,但如果食用经过硫磺熏制的银耳对身体没啥好处。银耳的颜色应该是浅金色的,不能过于洁白,更不能有刺鼻的味道。 银耳储存方便,多囤也不怕坏,条件允许的话就置备一些吧。第一名:紫菜
在高钾食物榜单中,有着"海洋蔬菜"之称的 紫菜稳居榜首。海藻类的食材中钾含量都比较高,而 每 百克干紫菜中的钾元素含量高达1796毫克。紫菜有"营养宝库"的美誉,它不仅在钾含量方面表现突出,还含有丰富的蛋白质和多种维生素。
用紫菜做汤味道鲜美,一碗紫菜蛋花汤制作简单却营养满满,经常食用让我们吃饭香,腿脚也有劲儿。
很多人只知道土豆和香蕉富含钾,其实在十大高钾食物榜单中,因每百克土豆只含300毫克钾而名落孙山,香蕉也只排了个倒数第一,高钾食物有:紫菜、银耳、桂圆干、杏干、榴莲、鹰嘴豆、花生酱、大黄鱼、松子,赶快尝尝吧!
关于"高钾食物排行榜",就分享到这里了,吃什么食物可以补钾?大家还有哪些需要补充的呢?不妨在评论区留言分享,让更多的朋友受益!您的每一个留言,和每一个赞,都是我前进的动力!喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。关注"会吃的荷包"享受美食不迷路!
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