对付血管里的杀手，试试这样做

　　一听到＂血管斑块＂，许多小伙伴都瑟瑟发抖，斑块作为血管的＂天敌＂，会导致许多疾病出现：斑块长在心血管里，有可能引发急性心肌梗死或急性心律失常；斑块出现在脑血管里，又可能导致脑血管狭窄、脑梗。
　　伴随着年龄增长，我们很难避免斑块的出现。不过，我们能不能让斑块长得慢点？甚至让它变小、消失呢？其实，还真有办法哦！
　　远离堵塞血管的坏习惯
　　01 抽烟、喝酒
　　吸烟和大量饮酒都是催化斑块生成的危险因素。
　　抽烟会导致血管壁损害，给胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。
　　而大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还会损害肝脏影响脂质代谢。
　　02 ＂三高＂饮食
　　高盐、高糖、高油的＂三高＂饮食，不仅会引起肥胖，还会增加患高血压的风险，同时，可能引起血糖和胰岛素水平增高，导致更多油脂沉积在血管壁上，这些都会增加动脉硬化的风险。
　　03 久坐运动少
　　运动可以促进血液循环，增加血管弹性。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
　　04 经常熬夜
　　睡眠不足会增加炎症细胞，这会加速动脉粥样硬化生成。
　　05 超重和肥胖
　　有研究显示，持续体脂过高的人群动脉更僵硬。
　　而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。
　　4个方法缩小血管里的斑块
　　01 控制总热量：三多三少
　　热量摄入过多、高脂食物摄入过多，对心血管风险有显著影响。
　　想要保持血管健康，大家一定要记得这＂三多三少＂——
　　三多：多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼。
　　三少：少吃高脂食物、少吃盐和糖。
　　严格控制总热量，才能避免超重和肥胖。
　　02 运动：每周150分钟
　　运动是心血管事件的有效干预措施。适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展，甚至可以逆转斑块。
　　即使是有斑块的人，也可以进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，比较安全。
　　大家选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。
　　一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。
　　03 戒烟、戒酒：不要心存侥幸
　　吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素，而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。
　　生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。
　　而很多人认为的＂适量饮酒有益健康＂也并不准确，多个权威医学研究已证实：酒最好一滴也别喝，饮酒的安全线是＂0＂，喝酒没有＂适量＂。
　　04 合理药物：把＂三高＂降下来
　　除了生活干预外，药物控制也至关重要。
　　尤其是对于＂三高＂患者而言，按时、长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施，间断用药的做法非常不可取。