按时吃饭的推荐时间表是怎样的?
人人都想要健康,而健康身体的一个重要基础,是按时吃饭,一日三餐规律饮食。那么,营养专家眼里的按时吃饭,究竟是几点呢?
人体消化吸收食物的时间,决定了一日需要三餐,且决定了三餐的间隔时间。因为各种原因,每个人的用餐时间不太一样,但每餐之间的间隔时间应该相对固定。
早餐和午餐的间隔时间约为4-6小时,午餐和晚餐的间隔时间为6小时左右;扣除睡眠时间,晚餐到第二天早餐的时间大约是5-6小时。
"4-6小时"的间隔期符合人体消化吸收食物的时间需要。这不是营养学专家规定的,而是人的胃肠道和生理代谢反应规律决定的。
早餐:7-8点
人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。
如果吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以,能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4-5小时为好,也就是说,早餐在7-8点之间为好。
午餐:12点
午餐是一天当中最重要的一顿饭,它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。
现在很多上班族的午休时间短,总是匆匆花十几、二十分钟吃午饭,中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈,吃完连吃的是什么都不记得了。
我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好,更要吃出一种"境界"。
什么境界?午饭的半小时一定是专属于你自己的,它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态,它只属于你和你的食物。
晚餐:5-7点
晚上8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后尽量在4个小时内不要就寝,以便让食物有充分的时间进行消化。
需要注意的是,肠胃最怕不守时、不规律的情况,但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。
比如平时都是18点吃晚饭,但这几天因为各种原因改到20点才吃,过两天又提前到17点吃,没几天又变成21点吃,这样就会造成胃的守时混乱:胃液已经分泌了,但是胃里面没有食物,导致胃液直接侵蚀胃黏膜,时间久了就容易引发胃溃疡。
另外,不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积,增加结石的风险。如果吃得过晚,还会影响夜间的睡眠,也会增加肥胖的风险。
加餐:上午9-10点、下午3-4点
有些加班族,午餐与晚餐间隔时间过长,我们可以在餐次之间进行辅助加餐,以弥补营养供给不足的问题。
两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。
文/于康(北京协和医院临床营养科教授)
恭喜!国家体育总局确认,陈戌源将迎来新岗位,球迷没有白等众所周知,中国足球一直是体育足球一直是体育界的一个特点。在最近的12场世界预赛中,中国男子足球队以02输给了阿曼队,从而完全错过了卡塔尔世界杯,这意味着中国足球在过去四年中的努力是
辽篮29岁名将离队,生涯出场8次却拿2次冠军!新去处继续冲冠导读CBA休赛期正式来临,强如辽宁男篮,也需要把握住这个难得的阶段,或引进强援,或对阵容进行瘦身。目前包括郭艾伦在内的几名球员都需要李洪庆进行续约,他们的留队并不会有太多意外,至于
辽宁男篮,昔日当红国手,同意降薪留下,但必须退到二队辽宁男篮无论是郭士强执教时期,还是杨鸣执教时期,都有不少球员进入国家队,但在杨鸣执教时期,进入国家队的人数,相当少了,也就是韩德君郭艾伦赵继伟和张镇麟四人,但在郭士强执教时期,韩德
四字的文案1。岁月风平,衣襟带花。2。在君身旁,别来无恙。3。燕辞南去,聚散无常。4。克己慎独,守心明性。5。众生皆苦,自得其乐。花和远方6。一约既定,万山无阻。7。春日不迟,相逢有时。8。
文案一眼就爱上的古风文案1写尽千山,落笔皆是你。2此生固短,无你何欢。3温山软水万千,不及你眉眼半分。4你踏万千星河而来,又乘舟奔赴远方。5千山万水就当是伏笔,总会遇到姗姗来迟的你。6我与春风皆过客,你携
写意桐城丨桐籽花开,春天画廊桐籽花开,春天画廊组诗作者钱忠盈盈一池春水碧,亭亭满园百草香。远山含黛收眼底,花开桐籽醉芬芳。一夜甘霖万物生,盎然绿意满文城。杏花春雨辞枝去,雨润桃花万枝红。百花绽放沁心扉,乡野园
愿所有相遇,都恰逢其时文安冬悦01。hr如果,所有的相遇都恰逢其时,所有的爱情都幸福圆满。那么,人生就不会有遗憾,也不会有沧桑。然而,相遇这件事,不是恨早,便是恨晚。而爱情,也大多成了人生中最大的遗憾。
再见,39号裁判!最后一次表演,是让弗格莫名其妙拿到技术犯规CBA裁判中,最牛的,当然是闫军,对于他,全国球迷都是知道的,尤其是针对辽宁男篮的判罚,针对郭士强主教练的判罚,是相当严,以至于郭士强离开辽宁男篮,在广州男篮执教都一年多了,闫军吹
量子技术竞争激烈,国内量子芯片领先一步,未来会是量子时代么?随着量子技术的不断发展,世界不少国家和地区都在研发量子芯片,在这一领域的竞争也是非常的激烈。很多企业和机构都试图在量子领域抢占先机,虽然我国前期处于跟跑阶段,但如今已经处于并跑甚至
NBA七大最神秘的组织,雷霆球探开拓者兽医太阳神医等1。雷霆的球探。2008年,西雅图超音速成为历史,球队搬迁到俄克拉荷马,也就是在这一年,雷霆球探正式登上历史舞台。未来是属于有远见的人的,当风口来了猪都能上天,而雷霆正是凭借球探的
寻找外星文明的方向错了技术特征or生物特征技术特征是外星无线电信号宇宙飞船行星上的人造光源和大气污染所有这些都被认为是外星文明存在的更清楚的证据。搜寻地外智能(SETI)研究所的科学家们在最近的一项研究中建议停止在遥远行星