太极拳进阶修炼课程（7）

　　万玉纲老师的《杨澄甫85拳架进阶修炼》系列课程开启啦！
　　课程由8个分课件组成， 每周二会在《一极课堂》发布一个课件内容 。 每次课程的主题相对独立又密切关联，且都围绕着如何进阶修炼的总主题介绍研究成果及对拳架修炼的指导。该课程的整体设计和拳学体悟会让每位同学结业时云开雾散，惊喜，顶峰在望，进阶之路就在脚下！
　　第七节课：练拳不谙虚实理，枉费功夫終无成
　　细察下方这幅黑白鱼太极图，它囊括了大千世界宇宙万物的运动规律：阴阳对立（黑鱼和白鱼）；阴阳互根（黑鱼有白眼，白鱼有黑眼）；阴阳消长（黑鱼渐大白鱼渐小或白鱼渐大黑鱼渐小）；阴阳转化（黑鱼变成白鱼，白鱼变成黑鱼）。
　　再细看下方这幅先天八卦图，《易传·系词上传》中曰：易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。吴式太极拳家张耀忠先生巧妙地将太极拳八法与八卦一一对应，以歌诀咏唱之：采求乾三连（ ）；挒行坤六断（ ）；捋要离中虚（ ）；掤填坎中满（ ）；挤是震仰盂（ ）；肘是艮覆碗（ ）；按劲兑上缺（ ）；靠劲巽下断（ ）。
　　这八种对应产生八种劲势，在外是八种形体动作，在内是人的意念活动。卦形的上、中、下爻对应人体的上、中、下盘，即对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，这样便可产生出不同的劲势。如此形成了吴式太极拳劲源心法八诀：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢，挤劲后背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚，肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。此八诀用人体窍位对应卦象来说明太极拳八法的用法，仔细体悟后确有道理，它符合道家所主张的天人合一思想。
　　拳既以太极命名，那拳架中的每招每式在拳势的运化表达中也必然会体现出这种阴阳学说的性质和运动规律，如上下、前后、左右、进退、顾盼、起落、屈伸、开合、张弛、折叠、柔刚、静动、实虚、蓄发……在这些矛盾对立统一的各种关系中，我们抓住阴阳、静动和实虚这三对最本质的关系将其归纳为阴静实（太极图中的黑鱼）和阳动虚（太极图中的白鱼）的对立统一体加以论述和讨论，看看他们在85拳架中是如何表达的，简言之就是在行拳走架中如何分清虚实和如何进行虚实转换。
　　杨澄甫宗师在其《太极拳术十要》中明确指出：太极拳术以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。 那么据此就可确立身体四肢分虚实的原则：阴阳脚下分，阴静实、阳动虚。其规律是相邻者相同（如双腿或双手或同侧腿手），交叉者相反（如左腿和右手或右腿和左手）。行拳走架中的一招一式，起始时的攻防动意总是放在阳上。
　　我们以搂膝拗步左势定势为例来说明：左腿为阴静实，右腿为阳动虚；那么左手就为阳动虚，右手就为阴静实。明确了这个基本关系后，我们就可以对拳架中的任意招式（包括其定势或其过渡姿势）的阴阳、静动和实虚状态加以判定。
　　在分清身体四肢阴阳、静动和实虚的基础上，接下来的问题是在行拳走架中，在不同桩型的转换中如何进行虚实转换？ 桩与桩之间的转换是通过两脚不动、一脚碾步移动和一脚离地移动这三种方式来实现的。
　　我们以搂膝拗步左势定势转换为搂膝拗步右势定势为例进行说明：搂膝拗步左势定势时四肢的虚实关系如前所述，就是左腿（前腿）为阴静实，右腿（后腿）为阳动虚；左手为阳动虚，右手为阴静实。我们前面还说过，行拳走架中一招一式起始的攻防动意总是放在阳上。那么我们接下来要开始转做搂膝拗步右势的时候，哪条腿哪只手是属阳性呢？当然应该是左腿和右手。此时你可能会有点发懵了：不对头啊，搂膝拗步左势定势时不是已经定义它们属阴吗？怎么现在又属阳了呢？这没有错，阴极而阳，一阳复始。
　　我们现在要转做搂膝拗步右势了，那左腿和右手就属阳了，就属动了，就属虚了。所以开始转做搂膝拗步右势时，动意要放在左腿和右手上。 细述如下 ：
　　左腿松腰、落胯竖桩，左脚以脚跟为轴，前掌虚起碾步外摆45度，要脚踝膝髋肩同轴旋转；然后顶腰、提胯，当左脚掌落地踏平后即完成了一蓄一发（一阴一阳，一静一动，一实一虚）。表现为左正弓步桩 左侧弓步桩。
　　身体重心保持不变，左腿边松腰、落胯竖桩边左转身，同时右腿虚提并随身体由左侧转至正面时将右脚缓送至右侧方落下呈搂膝拗步右势的右正弓步定势，这又是一蓄一发（一阴一阳，一静一动，一实一虚）。表现为左侧弓步桩 右正弓步桩。
　　此时四肢的虚实关系就变成了右腿（前腿）为阴静实，左腿（后腿）为阳动虚，右手为阳动虚，左手为阴静实了，这恰与搂膝拗步左势定势相反。注意：搂膝拗步左势转换为右势的过程中，其阴阳、静动、实虚的转换是缓慢的、均匀的、动态的、渐变的。
　　从上面搂膝拗步左右势转换运化过程的规律中可以看出：其实整套拳架从无极势开始至合太极势结束，自始至终都是处在这种阴长阳消、阳长阴消或静极而动、动极而静或实尽而虚、虚尽而实的此消彼长的运化过程中。＂拳艺赞不赞，阴阳脚下换＂。正如杨澄甫宗师所言，虚实能分而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。习拳者对此不可不察也。
　　以上所述，我们只是以搂膝拗步左右势的相互转换为例来表达身体四肢的虚实转换动态，其实行拳走架中虚实转换是无处不在的，正如武禹襄宗师在其《十三势说略》中说：虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总有此一虚实，周身节节贯串，勿令丝毫间断。
　　众谱载《十三势行功心解》曰：往复需有折叠，进退需在转换。这里说的 折叠也好，转换也罢，都绝非仅仅停留在身形上的阴阳、静动、实虚、柔刚的转换上，更要体现在心意的收放、眼神的敛放、内炁的吐纳上，因为这些都是内劲蓄发的核心要素。
　　太极拳进阶修炼课程八讲：
　　1、进阶修炼的核心要素
　　2、太极拳的松就是松开顶劲
　　3、无极桩功与身法八要
　　4、如何在桩架中体悟轻重浮沉
　　5、腰为主宰的枢机是骶骨的生理运动
　　6、太极拳运动规律与人体运动关节
　　7、练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成
　　8、把控内动节律，体悟呼吸之道
　　老师简介：
　　万玉纲 ， 山东青岛人，1950年出生。毕业于南京大学化学系，先后任教于南京大学、东南大学，高级工程师。从事材料和工业环境的教学科研工作，曾获国家教委科技进步三等奖和国家级教学成果二等奖各一项。多年来潜心修炼和研究杨氏太极拳，曾在相关公众号平台上发表文章百余篇，举办公益讲座数十次。2022年9月所著《杨澄甫85拳架-行拳走架进阶》一书由东南大学出版社出版发行。