钟南山呼吁早上是养胃的黄金期,常吃3种早餐,有助于养胃
当今社会,每个人的压力都越来越大,特别是很多年轻人在早上不愿意起床,所以直接会忽略早餐,但是时间久了会容易出现胃病。
胃部是人体最大的消化器官,能够促进食物的消化和吸收,为身体吸收营养物质,如果在平时不吃早餐,对胃部的伤害是比较大的。
而胃部属于喇叭器官,在出现问题的时候会出现各种不适的症状,比如胃疼,胃胀,消化不良等,所以在早上一定要养成按时吃早餐的习惯。
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钟南山呼吁:早上是养胃的"黄金期",常吃3种早餐,有助于养胃
钟 南山院士是医学界的一位传奇人物,致力于呼吸道传染病以及慢性呼吸系统的研究和预防,同时他也是一位养生达人,他表示早上是养胃的黄金期,应该养成吃早餐的习惯,尤其是以下这三种早餐。
牛奶
牛奶是生活当中常见的一种饮品,它的营养价值比较丰富,比如维生素b2,维生素d,维生素a,蛋白质,钙,磷等。
牛奶当中含有丰富的蛋白质,消化率高达90%以上,其中的氨基酸和人体需要的结构特别相似,属于优质蛋白。
牛奶中的营养成分能够避免胃酸腐蚀胃黏膜,对于胃不好的人来说,每天早上喝上一杯牛奶,能够保养胃部健康。
红薯
红薯是一种粗粮,其中含有丰富的维生素B6,胡萝卜素,膳食纤维等,能够加快肠胃的蠕动速度,还可以促进消化液的分泌,有利于保护胃黏膜。
对于经常便秘的人来说,吃红薯还可以改善便秘,红薯还可以促进肠道的排泄,对于胃不好的人来说,在平时也可以适量吃红薯。
鸡蛋
鸡蛋是生活当中常见的一种食材,含有大量的蛋白质,卵磷脂,卵黄素等,而这些营养物质也可以修复受损的胃黏膜,保护肠胃健康。
尤其是早餐坚持吃鸡蛋,对于保养胃部有很大的帮助,还可以缓解眼睛干涩、疲劳的情况。
鸡蛋当中的胆固醇含量也比较高,对于成年人来说,每天可以吃两个鸡蛋,但对于三高人群来说,每天可以吃一个鸡蛋,注意适量。
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除了食补,还有哪些方式有益肠胃健康?
健康饮水
每天早上起床之后可以养成空腹喝水的习惯,大约100毫升左右,能够有效清理肠道的垃圾和代谢废物,而到了10点左右,也要注意多喝水,吃饭之前也可以喝一杯水,能够减少食物的摄入量,减轻胃部负担。
放松心情
心情对于胃部的健康也有很大的影响,如果长时间精神压力过大,情绪不稳定,会造成胃酸分泌过多,胃黏膜的修复能力容易下降。
对于胃部不好的人来说,在平时应该学会释放自身的压力,缓解不良的情绪,保持情绪稳定,避免过度紧张、焦虑,对于保养胃部也有很大的帮助。
做好身体保暖
如果身体长时间处于寒冷的状态,会造成胃部的血流量减少,进而引起胃部痉挛,造成肠胃功能紊乱以及胃寒的情况。
所以在平时应该注意做好身体的保暖工作,尤其是夏天不要长时间在空调房内,而进入冬季之后,也要注意增加衣物,平时也可以对胃部热敷。
多运动
对于胃不好的人来说,在平时也可以养成运动的习惯,通过运动有利于提高肠胃道动力,提高胃部的消化与吸收功能,但是饭后应该避免剧烈运动,可以选择轻缓的运动方式,比如说散步。
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