孕期能吃菠萝吗？记牢2个关键词，解馋还不容易过敏

　　到了吃菠萝的季节，满街都飘着菠萝的香味，看着都馋人！
　　陪一个怀孕9周的朋友逛街时，路过水果摊，她问我＂孕妇都能吃些什么水果，能不能吃菠萝？＂
　　她因为孕吐反应严重，自从怀孕后看到什么都没胃口，就唯独馋菠萝，想着酸酸甜甜的特别好吃。但她老公和婆婆都不建议她吃，说是从网上查孕妇要慎吃。
　　孕期能吃菠萝吗？记牢2个关键词，解馋还不易过敏！
　　菠萝是春天的应季水果，也是我最喜欢的水果之一，不仅水分大，而且酸酸甜甜的味道也是我喜欢的。
　　对于我们普通人来说，经常吃点菠萝，可以补充维生素A、B、C，叶酸、钾等营养素，还可以促进食欲。  但是怀孕后的孕妇能吃菠萝吗？
　　当然可以，只是要＂少吃+会吃＂。
　　关键词一：要少吃。
　　菠萝中含维生素C、叶酸等营养素，有助孕期营养补充；并且酸甜口味有助促进食欲、缓解孕吐反应。
　　但是考虑到： 菠萝容易过敏，并且孕妇每天水果摄入量有限制 ，因此要少吃。
　　① 菠萝中含有＂菠萝蛋白酶＂， 也就是容易导致过敏的物质（有人吃完菠萝嘴巴周围出现红肿，就是对这种物质过敏）。
　　因此  过敏体质的孕妇要慎吃或少吃 ，万一出现过敏，可能在吃完10-60分钟出现不同程度的头晕、腹痛，甚至呼吸困难等表现，不仅自己遭罪，还可能影响到肚里的胎宝宝。
　　另外，如果有  牙周炎、胃溃疡、口腔溃疡、凝血功能不好，或正在发烧的孕妇 ，也最好不吃。由于菠萝含糖量高， 孕期血糖高、偏胖的孕妈  也要少吃。
　　但如果是正常体质的健康孕妇，就可以经常少吃点，别一顿吃一个就行。
　　② 根据《2022版中国居民膳食指南》建议，孕期的水果摄入量分别为：孕早期/中期每天200-300g，孕晚期每天200-350g。
　　这里  京妈提醒下 ： 孕期吃水果并非多多益善 ，吃的过多（尤其含糖量高、热量高的水果）自己容易长胖、血糖高，胎儿也容易长的过快过大，不利于顺产。
　　关键词二：会吃。
　　① 吃之前先用盐水浸泡30分钟左右。
　　前面说了菠萝中含有种容易导致过敏的酶，它能分解的蛋白质，吃进嘴里时会分解口腔粘膜，出现  轻微的麻嘴感 。
　　但若用盐水浸泡，就可以减少这种情况的发生；而且浸泡还能去除一部分有机酸，使口感更甜。
　　② 也可以开水煮着吃。
　　这种吃法很像吃菠萝罐头，煮着吃也是去除菠萝里蛋白酶的一种方法。
　　因为  菠萝蛋白酶  在  45 -50 温度环境下，开始变性，到100 时，90%以上都会被破坏 。所以开水煮2-3分钟，放凉吃，口感也很好，最重要的是还能有效预防过敏。
　　③ 搭配其他食材吃。
　　比如很多人喜欢吃的如  菠萝咕咾肉、 菠萝咕咾虾、菠萝咕咾排骨、菠萝饭  等，也可以做成  菠萝牛肉、菠萝鸡片 ，还可以做甜品，比如  银耳菠萝羹、菠萝罐头、菠萝派、菠萝蛋糕  等。
　　换着花样吃，品尝不同的味道和吃法，而且高温烹调的过程，还能降低菠萝蛋白酶的成分，也更不容易过敏。
　　④ 最好不要空腹吃。
　　因为菠萝中含有菠萝蛋白酶、柠檬酸等，空腹吃容易引起肠胃不适，因此最好饭后过会儿吃。
　　孕妇吃水果讲究多，这几种水果热量比肉还高，也要少吃
　　不少孕妈认为：孕期要多吃水果，对胎儿更好！
　　其实，有些水果  热量和糖分特别高 ，吃多了很容易长胖！比如这3种水果就在＂水果热量排行榜＂霸榜前三，看你中招没有。
　　【备注】： 都是100克可食用部分，热量、糖分、脂肪数据（100克猪肉瘦肉的热量是143kcal，脂肪是6.2g）。
　　榜一：椰子。
　　脂肪和糖分都高的水果，脂肪更是比肉高出近一半，不想长胖的孕妈一定要少吃点。
　　榜二：牛油果 。
　　很好吃但不便宜的水果， 脂肪含量比椰子还高 ，再喜欢吃也要适量吃哦。
　　榜三：榴莲。
　　让人又爱又恨的水果，热量比肉高，糖分也不低，冷藏后更好吃， 但就是太太容易长胖了！
　　所以呀，最后京妈再总结一下： 孕妈吃水果也有讲究！ 不仅要吃 新鲜应季水果，而且还要 少吃糖分高、热量高、容易过敏的水果，每天的 水果量更要控制，半斤左右（相信不少孕妈都吃超了）。
　　【写在最后】： 你在怀孕期间喜欢吃水果吗？常吃的水果有哪些？欢迎来和孕妈们分享＂吃水果＂经验呀！